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「坐月子」是中國產婦獨有的禮遇！美齊名是要給產後媽媽休養生息，但卻也賦予諸多「禁忌」，

例如不能碰水、不能吹風、不能哭、不能抱小孩、飲食要絕對忌口，否則容易得到「月內風」!

新竹做月子
至於不能長時間閱讀，包括看書、電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，

又恐這些閱讀的內容若屬於悲傷或恐怖類，會觸動產後媽媽的負面情緒。

【變通方法】

乳汁的分泌跟身體復原的速度，都跟媽媽的心情有很大的關係。除了自己休養身體和照顧新生兒，

其餘事情最好事先和家人溝通，請人代勞；尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：

1.找出放鬆心情的方法 : 例如聽音樂、打坐、冥想。

2.用眼時間勿過長

無論看書報、電視或上網、使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太累了。

Review：經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體盡快復舊，讓腦袋和身子跟著放假吧！

禁忌5．不能提重、不能抱小孩

【推測原因】

根據習俗，坐月子的婦女，「能躺就不要坐、能坐就不要站」，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。

李秋桂護理長指出，產後第一週，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成姿勢性低貧血，所以下床的動作要緩慢。

另外，此時提重容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。

【變通方法】

1.搬重物請其他家人幫忙。

2.不要站著抱孩子太久。

3.不宜完全臥床。

休息是為了讓產婦能儘早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，

以協助腹部器官與肌肉恢復原狀喔！

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Review：提重由人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產後復原操及適度的伸展運動。

給誰坐月子最輕鬆？

產婦坐月子的方式很多；大致有以下三種：

1.在家，由婆婆、媽媽，或者先生幫忙打理一切。

2.在家，請月子中心人員到府服務，有單獨派餐跟包辦吃及家務兩大類。

3.在外，進住醫院產後護理中心或坊間專門的月子中

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媽媽可依照自己的需求和狀況取捨，對於較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇給長輩坐月子，

應該在事前溝通好，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。

無論在哪做？由誰來做？李秋桂護理長認為，坐月子應該掌握三大重點：
經過10月懷胎，好不容易順利生產了，媽媽不妨「讓身體和心靈都休息吧！」

不要過度勞動，盡可能哺餵母奶就是最好的瘦身運動了。

2.均衡飲食

各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。

哺乳媽媽對於蛋白質、熱量和水分的攝取格外需要增加。

3.心情愉快

產後媽媽容易在情緒上有變化，其實只要保持心情愉快，很多問題都會迎刃而解，

媽媽要相信：「我是媽媽了，我一定可以做到的！」

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article/

越來越多的孕媽咪決定將自己產後最重要的坐月子時期，交給產後護理之家，但在挑選時必須考量護理人員配置、

環境介紹、安全設施、軟硬體設備、飲食資訊、產婦和嬰兒照護服務及督考結果等重點，臺安醫院產後護理之家

護理長余茹敏建議，孕媽咪應與家人仔細比較過後，方能找到符合自己需求的產後護理之家

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訪客探訪規範為自己選擇適合的產後護理之家

訪客來探訪入住的產婦前，必須先知道姓名及房間號碼，告知一樓警衛才會協助按電梯上樓，

等到了門口再經由護理人員協助開門，填寫訪客登記表、量體溫、消毒雙手，讓護理人員與產

婦聯繫確認兩人關係後，再出來與訪客會面

但訪客僅能在訪客區及嬰兒室外，透過玻璃窗來觀看寶寶，訪客時間則依照各家規定而有不同。

另外，訪客每次僅限2名，謝絕6歲以下孩童（新生兒兄姊除外）以及罹患感冒、發燒、咳嗽、

腹瀉或其他傳染疾病的訪客探視。

傳統認為在坐月子期間要儘量避免洗澡、洗頭，擔心產婦產後頭部吹到涼風引發頭痛

產後護理之家房間內廁所採取乾濕分離，並備有暖風設施及吹風機，洗完澡可立即在廁所內將頭髮完全吹乾，

保持地面乾燥；另外，有泡盆架（溫水坐浴）的設備，自然產會陰部有傷口的產婦，依需求一天可以泡2～3次

，每次10～15分鐘，可達到促進傷口癒合的效果。

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產後護理之家多半都會有團體衛教課程及不定時個別衛教，交誼廳內開設與產婦、新生兒相關議題，

例如產後掉髮、產後運動、產後肌膚保養、新生兒常見問題、嬰幼兒發展與學習或如何增加泌乳量等，

有興趣的產婦可以依需求上課；

個別衛教則會在房間針對產婦個人需求指導，新手媽媽有時不知如何帶小孩，

透過專業護理師的教導來學習如何抱寶寶、餵奶、拍打嗝及換尿布，等到快要

回家前，再教導產婦幫新生兒沐浴。

感染管制

市面上許多產後護理機構，主要可分成一般的產後護理之家與醫院附設的產後護理之家，通常選擇後者的產婦，

主要希望有一致性的照護，以臺安產後護理之家為例，入住之前護理人員會先去臺安醫院拜訪，順便評估是否有

感冒症狀，若有的話，會建議產婦做流行性感冒的自費快篩；入住後，產婦及新生兒仍繼續由臺安醫院婦產科及

小兒科主治醫師持續給予照護，提供一條龍一致性的服務。

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產後護理之家的重點在於感染控制，只要有任何一個人感冒就擔心引發傳染危機，以至於有訪客不能進房的規定，

而可以進入房間內的父親，也會要求一進房就先用清水洗手或使用酒精乾洗手，並且換衣服後再接觸新生兒；

每次產婦要哺餵母乳前也都會先請產婦記得先去上廁所，並且洗完手以後再碰新生兒。若新生兒有疑似咳嗽、

流鼻涕的感冒症狀，會請小兒科主治醫師檢查評估，若確診為呼吸道或腸胃道的傳染性疾病，就無法再繼續入

住，醫院盼用最嚴格的方式來把關，守護媽媽寶寶的健康!

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-4326-2.html#

容易手腳冰冷的類型

劉桂蘭中醫診所樂英如中醫師提到，手腳冰冷在中醫裡只是冰山一角的現象，許多女性都受此問題所困擾，

中醫會以「氣」、「血」的角度切入，這兩者是相輔相成的，在中醫裡有句「氣為血之帥，血為氣之母」，

最能體現這兩者的關係。

氣是推動的來源，就像一條河流的水流速度，取決於推動的力道，就算河裡有足夠的水，沒有流通的力量，

也無法流回海洋繼續循環，但空有動力，卻沒有根本的水源，就像空轉的馬達，轉不出應該有的效果，

由此可知，氣及血是缺一不可，所以必須兩者兼顧。而造成手腳冰冷的原因可分為氣血不足或不順暢。

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「血」不足

因氣血不足而造成孕期手腳冰冷，主要可分為總血量不足或血液品質不佳。

產檢時，婦產科醫師都很注重驗血的部分，尤其對於有貧血問題的孕媽咪來說，

確認貧血的原因非常重要，若是缺鐵性貧血（低於12mg/dL），就需要補充鐵質，

這是屬於血液品質不好所導致的貧血，會影響提供給胎兒的養分。

人體一天可吸收1mg的鐵質，一個月大約30至40mg左右，一般女性經期所排出的血量，

大約與吸收的量平衡，雖然懷孕並沒有經期流失的鐵量，但會需要更多鐵質供應胎兒需求。

1.總血量不足：心臟的推動循環力好，但血量不足，就會出現手腳冰冷的症狀，此類型的氣色屬蒼白型。

通常在冬天時較明顯，嚴重者，四季皆手腳冰冷，就需要進一步了解血不足的原因。而血液品質沒問題，

血量卻不足，就像打開水龍頭，水量雖少但水質是正常的。這類型的孕媽咪，醫師會先測量血壓，通常血

壓會偏低，且可能有易頭暈、吹風會頭痛、手腳冰冷的症狀。

2.血液品質不佳：定期產檢時，孕媽咪都會驗血，因為懷孕時的營養耗損量高，尤其鐵質是提供胎兒造血的原料，

若孕媽咪血液中的鐵不足，除了血液品質不佳外，還會出現貧血及手腳冰冷。

尤其懷孕的前三個月有嚴重孕吐現象，可能會因為補充食物不足，又要把養分給胎兒，導致鐵質或其他營養的吸收過少。

此時，必須釐清無法進食的原因，因為鐵質是在脾胃吸收，若孕媽咪本身脾胃不好，鐵質的吸收就會比較差，所以醫師也

會回溯孕前是否腸胃不良，而有容易胃痛、脹氣或有挑食習慣的孕媽咪

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「氣」不暢

「氣」不暢的情況，可比喻為河流有足夠的水，但水沒有推動的力量，就只是一攤無法流動的死水，

若水面上有很多船卻沒有貨物讓船隻運送，如同孕媽咪有充足的鐵質及紅血球，但紅血球卻沒有氧氣

可以攜帶，若沒有氧氣，末梢就無法進行代謝，有足夠的氧氣才有充分的產能，這是俗稱的「陽虛」，

也就是心臟的陽氣不足，而心臟功能不好時，會出現供血或氧氣量不足的現象。

1.供血不足：通常胎兒約五個月大後，因為子宮壓迫到心臟，孕媽咪比較容易有喘的感覺，但若有心臟方面的問題，

有些會在三個月時 就有呼吸急促的感覺。對於一般人來說，心臟打出正常的血量就能因應自身使用量，但懷孕時，

要打出1.5倍的血量才足夠，若僅打出1.2倍就會先將能量運送給寶寶，所以母體收到的養分就會不足。

2.氧氣不足：若孕媽咪的氧氣量不敷使用時，也可能有一些潛在的疾病，如長期鼻塞、過敏性鼻炎、鼻中膈肥厚等，

有這類狀況的患者，本身吸進體內的氧氣量就比較少，懷孕時更會因為需氧量增加，而常覺得胸悶、呼吸短且急促，

一般人可能一分鐘呼吸15次，但有這些症狀的孕媽咪可能需要20次，甚至無法好好躺著睡，導致睡眠品質較差。

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孕前調理

因為孕期用藥及進食有較多禁忌，大多會使用調養的方式進行，以中醫師的角度來看，對於孕媽咪的治療，

大多以不用藥為主，但若有影響胎兒成長的孕期異常出血、需要安胎的情況、嚴重的腰痠背痛，可能牽涉到

子宮的問題外，其餘皆儘量以食補為主。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-3743-2.html#

經過10個月懷胎，無論身材胖瘦，生產完，腹壁和骨盆底支持組織都會變得鬆弛無力，一定要靠運動來鍛鍊，

腹腔內肌肉與韌帶的彈性，使其結實有力！我們邀請專家指導4招月子期床上運動，讓產後媽咪的肚子、骨盆

肌、子宮都能恢復緊實、有彈性！
月子期運動的重要性

不少媽咪有這樣的疑惑：「坐月子期間，究竟可不可以運動呢？」悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，

很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在床上不動，才算好好休息，其實，媽咪月子期間若都不動，反而會減緩

身體系統恢復的速度，持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒

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尤其在坐月子初期，藉由飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部

、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！

不僅可以預防乳房下垂、子宮後傾、頻尿等症狀，背部、腰部、

四肢肌肉和韌帶經過一番鍛鍊後，也比較有力，不會出現痠痛或扭傷等症狀！

媽咪生產後．腹直肌間隙容易變大

「產後為什麼老是腰痠背痛，是不是月子沒做好？」黃資裡執行長表示，很多媽咪都會有這樣的疑惑，

懷疑自己沒有做好月子，其實，由於在懷孕期間，肚子變大的同時，會漸漸拉開腹直肌間的間隙，導致

腹部肌肉群的排列改變，而讓間隙越變越大，通常在1～3指距離，將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與

協調性，這也是媽咪懷孕期間及產後腰痠背痛的最大原因。

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不過，媽咪也不需過於擔心，產後由於荷爾蒙的調節，會加速腹直肌的閉合速度，一般而言，自然產5～7天後、

剖腹產10～14天後開始閉合，媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌閉合速度，不僅改善

痠痛症狀，也能修復腹部、骨盆底肌。

通常孕前腹部肌肉薄弱、胎兒太大、多胞胎媽咪，他們腹直肌間的間隙會較一般孕媽咪來得寬，

需要更多的訓練，但仍然是可以閉合的！

check！檢查妳的腹直肌是否有間隙？

媽咪先躺在床上，雙腳屈膝，利用仰臥起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，

感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，

甚至往下陷，代表妳的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。

產後運動努力做．迅速恢復好體力

基於產前「一人吃，兩人補」的心態，媽咪通常在懷孕期間平均會增加12～15公斤，然而扣除胎兒體重、

羊水、胎盤重量，約5～6公斤，多餘的7～10公斤會在產後6個月內逐漸下降，因此，產後除了要做好月

子，也要有塑身的計畫！

持續運動2個月，效果明顯！

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適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後才運動，比較不會影響腸胃消化功能，

且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現

到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article/

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家長應以何種標準和認知，看待所謂的「產後照護」場所？身為月子中心或

產後護理之家的護理人員與駐站醫師，在嬰兒照護方面，如何掌握原則，

才能有效降低寶寶受感染的機會呢？
今年（2011）6月，在桃園的某家月子中心內，發生一起新生兒受感染的病例，

所幸即時送醫並獲得治療。雖然愈來愈多媽咪選擇產後護理之家、月子中心，

做為自己調養身體和協助照顧嬰兒的場所，但那畢竟不是「醫療」機構，有些

事情和細節，身為母親的妳一定也要注意和了解。

Part 1　基本照護概念＆原則

感染控制‧從管控訪客開始

雖然產後護理之家的人員配置中，也包含常駐護理人員和非常駐的醫師；

但整體而言，仍屬於照護單位。

群英產後護理之家護理長鄭玉萍認為，產後護理之家與一般醫院附設產後護理之家的不同之處，

在於「感染控制」方面。她進一步說明，醫院是任何有需求（疾病、照護等）的民眾可以自由前

往的場所，而產後護理之家主要是鎖定產後媽媽和嬰兒的部分，往來族群相對單純，自然較能訂

立與掌控感染預防的方法與原則。

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鄭玉萍護理長說明，想要徹底做好感染控制，首先必須從控制訪客來訪開始，

以便於減少病菌流通的機會。她以群英護理之家為例，說明如下：
1 訪客時間：時段限制，僅限窗口探視。

2 訪客身分與人數：限直系血親（住房媽媽的父母及公婆），每次限兩名。

3 健康檢測：住房前會量體溫確認狀況。

4 消毒作業：入內探訪需依規定洗手、戴口罩及配合噴灑消毒液於全身。

5 母嬰同室：如新生兒在媽媽房內，僅限父母親陪伴，若有臨時訪客則須結束同室，以防止新生兒被感染。

6 人員管理：未經請假同意，不得私自將產婦及新生兒帶離開產後護理之家。

7 其他：爸爸若要接觸寶寶，會請他洗過澡或穿著房間提供隔離衣，

只要有接觸寶寶務必戴口罩，每日在嬰兒室及公共區域皆會進行紫外線消毒。

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不建議探訪的情況

提醒親友如有以下情形時，請儘量不要前來；

如果仍需前來，務必戴上口罩及加強洗手的動作。
1 低抵抗力：如6歲以下孩童、65歲以上老人、孕媽咪、免疫力低下者。

2 具傳染力：如感染流行性感冒、痲疹、水痘、開放性肺結核……等民眾。

3 生病：有感冒或咳嗽、喉嚨痛、鼻塞、發燒、腹瀉等症狀者。

4 腸病毒：近2個月內有腸病毒感染者，或10天內曾與患有腸病毒個案接觸或共同居住者。

5 流行病：傳染病流行期間。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-249-0.html#