標籤: 新竹產後護理

晚生育加上少子化趨勢，剖腹生產的比率也越來越高。剖腹生產，就如同在腹部上挨了一刀，會在子宮和腹部造成傷口，

產後照護方式和自然生的產婦完全不同。如何避免腹腔沾黏、疤痕增生、傷口麻癢等惱人的後遺症產生？

計畫剖腹產的妳，一定要知道3個保養秘方。

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為什麼開刀生完孩子半年之後，傷口還是會麻麻的？如何避免剖腹產發生腸子沾黏問題？

產後半年疤痕還會癢、肚子容易脹氣甚至便秘，該怎麼辦？

這些都是剖腹生產產後常見的問題，因為剖腹產也算是一種腹部手術，會在腹部和子宮造成傷口，

也容易引起腹腔沾黏，因此，從坐月子飲食、傷口照護、產後運動時機等各方面都要注意，才能避

免產生惱人的剖腹產後遺症。

坐月子食補禁忌

出院前請中醫師把脈

傳統觀念認為，剖腹生產之後，產婦身體虛弱不能補，萬芳醫院中醫部主任黃中瑀指出，

其實剖腹產產婦更應該把握坐月子的關鍵期，好好補一補，至於要溫補或涼補，就要看個

人的身體情況，請中醫師開立處方，才能補得恰恰好。

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他表示，藉由中醫調養，能做到「供補兼施」，經由食補幫助產婦傷口消炎，同時也能保養修護身體，

恢復元氣。至於供與補的比例，則必須依照產後個人的情況做調整。因此，他建議，若生產醫院設有中

醫門診，產婦可在出院前掛中醫門診，請中醫師依據個人體質開立補方。

術後一週禁忌食材

在坐月子期間，飲食上也有許多禁忌事項要注意。黃中瑀中醫師指出，由於剖腹生產容易引起腹腔沾黏，

腸子蠕動也會受影響，建議在術後一週之內，各種容易產氣的食物，例如奶類、蛋類、豆類、地瓜等要避

免食用，以防脹氣不舒服。另外，黃耆、人蔘在產後1～2週後才可食用，如果坐月子期間有發燒症狀，則

要避免食用，以免虛不受補，補過頭反而傷身。

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避免傷口發炎、留疤要忌口

此外，避免傷口發炎、留疤，黃中瑀中醫師提醒產婦，在剖腹傷口疤痕未完全修復之前，蔥、薑、

蒜等天然辛香調味料，因會促進傷口發炎反應，這些食材都要避免。而香菇、花生、筍子等食材，

因易使傷口長出肉芽組織，也要避免食用。至於傳統觀念認為，吃了醬油會留下難看的疤痕，產婦不宜食用。

他表示，疤痕顏色變深主要是因為肉芽組織增生所致，和食物的色素無關。但因醬油在醃漬過程中，

所產生的發酵物質易造成傷口發炎，使肉芽組織增生，所以，也要避免食用。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-230-0.html#

兩成孕產婦需要專業醫療協助

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根據「媽媽寶寶懷孕生活網」進行網上填寫的4千多份問卷顯示，約有兩成（20.8%）

的孕產婦需要專業醫療協助，近兩成（18.9%）的身心狀況需要留意，身心狀況不錯的則有六成（60.3%）。

另外，特別與北中南數家產後護理之家合作，進行200份問卷的抽樣調查，結果顯示，

近9成（86.7%）的產婦處於身心狀況不錯的狀態，只有2.6%的產婦需要專業醫療協助。

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產婦在產後護理之家坐月子少有憂鬱狀況，是可預期的結果，但並非每位產婦都有能力到產後護理之家休養。

在家坐月子的產婦，因無法擁有好的睡眠品質而常常在半夜哭泣，應該是寶寶的照顧提供者，卻又無法適應新生活，

不少產婦回診時，說到傷心處就痛哭流涕，因為過程太難熬。

因此，該如何讓更多的產婦獲得好的社會資源與協助，應該是政府所要重視的課題。由於很多人不了解「產後憂鬱」，

如果事前有一定的認識，親人對於有潛在憂鬱狀況的產婦自然會投入多一點的照顧，希望能將產婦住院時接受產後憂鬱

的評估制度，推行至全國醫療院所。

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在產後護理之家坐月子的產婦，有9成多的人處於良好支持系統而不會感到憂鬱，不過，

全部的產婦僅有約不到兩成的人可住在產後護理之家，所以，其他8成的產婦缺少支持系

統，建議政府應投入更多的資源照顧這些產婦。

由於憂鬱的情緒並不會一下爆發，建議全國各醫療單位的婦產科醫師應主動提供量表給孕產婦，

讓孕產婦可隨時填寫以了解自身狀況，進行自我追蹤，當分數高過13分，則主動向婦產科醫師尋求協助。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-3489-2.html#

有些月子沒做好的媽咪，很擔心會影響一輩子的健康，雖不至於這麼嚴重，

但留下的後遺症多少還是會讓產婦偶有不適。

黃奕碩醫師表示，如果媽咪發現自己沒做好月子，可在月經快結束前，

尋找專業的中醫師看診，請醫師按照媽咪的體質開立藥方，並準時服用、回診

媽咪也要主動告知醫師目前是否仍在餵奶，醫師在選擇藥方時，才會挑選不影響寶寶的藥材。

除此之外，如果容易出現痠痛症狀，平時也可以多攝取富含鈣質的食物，例如小魚乾、牛奶、軟骨類的食品。

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飲食禁忌

一般來說，在坐月子期間，冰品類的食物與飲料，必須完全忌口，有些較燥熱的食品及藥材，

也應避免太常食用，否則可能會透過母乳影響到寶寶，導致寶寶的腸胃吸收能力變差。

以往也有不少人認為，坐月子期間不應喝水或食用鹽分，但有這樣的說法其實是因為以前生活環境不佳，

多取井水直接飲用，容易造成免疫力較低且傷口尚未復原的產婦受到感染，所以才會強調不可飲用生水

不過，黃奕碩醫師指出，由於產婦流失大量氣血，易覺得口乾舌燥，因此，每天應與一般人相同，

飲用1～2公升的水分，且現代衛生習慣較好，都會將水煮開才飲用，所以不用擔心感染問題，但忌

喝冰水及冷水，應以溫水為主。此外，準媽媽到懷孕中後期階段，常會出現雙腿水腫的現象，建議

坐月子期間應攝取含有少量鹽分的食物即可，否則將造成水分在體內滯留過久。

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生活作息

分娩之後，媽咪通常都會覺得「比跑馬拉松還累」、「身體好像不是自己的」，可見其勞累程度，

縱使必須經常半夜起床哺餵母乳，但還是要儘量保持正常的睡眠作息，避免太晚睡覺，並於產後半

年內，定時到戶外運動（以快走或慢跑為主），才不會錯過瘦身的黃金時期，同時預防免疫力下降。

黃奕碩醫師補充說明：「較注重傳統觀念的長輩都會叮嚀產婦應避免洗頭，為的是擔心冷風從毛細孔進入體內，

會造成頭痛，但若不洗頭，反而會讓頭髮容易出油的媽咪感到困擾，所以建議媽咪以自己的體質來斟酌情況。

基本上，洗完頭髮之後儘快以吹風機吹乾即可。」

傷口護理

除了冰冷食品、辛辣、刺激性的食物儘量少吃之外，剖腹產媽咪也應避免在產後頻繁彎腰、

搬重物等容易使用到腹部與骨盆腔的動作，否則將使傷口復原更慢，且加重懷孕中後期出現的腰痠背痛症狀。

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如何正確坐月子

坐月子可分成四個不同的階段，每個階段該吃的食物與復原部位都不相同：

第一週

目的為祛瘀生新，促進子宮收縮、將惡露排乾淨，可飲用生化湯。

第二週

加強產婦的脾胃功能，並強化水分代謝，緩解水腫症狀，媽咪可開始食用麻油雞，由於麻油具有潤膚作用，

排便問題也可獲得改善。如果屬於燥熱體質，在煮麻油雞時，可不爆薑，麻油雞之所以會屬於燥熱食物，主

要是因為炮薑的食物屬熱性。

第三週

第三週的調養目的在於調理氣血，防止之後可能出現的落髮情形，可飲用八珍湯或十全大補湯，

並請合格中醫師配合媽咪體質，協助調整藥材比例。

第四週

目的是維護子宮與卵巢的功能，建議飲用豬尾湯與補中益氣湯，或食用枸杞子、破故紙等，皆可滋陰補氣。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-3644-4.html#

經過10個月懷胎，無論身材胖瘦，生產完，腹壁和骨盆底支持組織都會變得鬆弛無力，一定要靠運動來鍛鍊，

腹腔內肌肉與韌帶的彈性，使其結實有力！我們邀請專家指導4招月子期床上運動，讓產後媽咪的肚子、骨盆

肌、子宮都能恢復緊實、有彈性！
月子期運動的重要性

不少媽咪有這樣的疑惑：「坐月子期間，究竟可不可以運動呢？」悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，

很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在床上不動，才算好好休息，其實，媽咪月子期間若都不動，反而會減緩

身體系統恢復的速度，持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒

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尤其在坐月子初期，藉由飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部

、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！

不僅可以預防乳房下垂、子宮後傾、頻尿等症狀，背部、腰部、

四肢肌肉和韌帶經過一番鍛鍊後，也比較有力，不會出現痠痛或扭傷等症狀！

媽咪生產後．腹直肌間隙容易變大

「產後為什麼老是腰痠背痛，是不是月子沒做好？」黃資裡執行長表示，很多媽咪都會有這樣的疑惑，

懷疑自己沒有做好月子，其實，由於在懷孕期間，肚子變大的同時，會漸漸拉開腹直肌間的間隙，導致

腹部肌肉群的排列改變，而讓間隙越變越大，通常在1～3指距離，將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與

協調性，這也是媽咪懷孕期間及產後腰痠背痛的最大原因。

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不過，媽咪也不需過於擔心，產後由於荷爾蒙的調節，會加速腹直肌的閉合速度，一般而言，自然產5～7天後、

剖腹產10～14天後開始閉合，媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動，就能加速腹直肌閉合速度，不僅改善

痠痛症狀，也能修復腹部、骨盆底肌。

通常孕前腹部肌肉薄弱、胎兒太大、多胞胎媽咪，他們腹直肌間的間隙會較一般孕媽咪來得寬，

需要更多的訓練，但仍然是可以閉合的！

check！檢查妳的腹直肌是否有間隙？

媽咪先躺在床上，雙腳屈膝，利用仰臥起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，

感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，

甚至往下陷，代表妳的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。

產後運動努力做．迅速恢復好體力

基於產前「一人吃，兩人補」的心態，媽咪通常在懷孕期間平均會增加12～15公斤，然而扣除胎兒體重、

羊水、胎盤重量，約5～6公斤，多餘的7～10公斤會在產後6個月內逐漸下降，因此，產後除了要做好月

子，也要有塑身的計畫！

持續運動2個月，效果明顯！

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適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後才運動，比較不會影響腸胃消化功能，

且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現

到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article/