產後第一次例假需要注意什麼 什麼時候來才正常呢

產後第一次例假需要注意什麼

只要一直喂母乳就不會來月經?產後沒來月經,代表沒有排卵,過性生活可以不避孕嗎?哺乳期間來了第一次例假,母乳就不能餵了?對於產後第一次例假,很多新媽媽都是一知半解,往往會踏入一些誤區。

產後第一次例假的誤區

1

產後例假什麼時候來?

產後第一次例假什麼時候會來,每個媽媽的情況不一樣,並沒有一個非常明確的時間。一般來說,這個時間與媽媽的年齡、是否哺乳、哺乳時間的長短、卵巢功能的恢復等情況有關。總體來說,沒有哺乳的媽媽會比哺乳的媽媽較早恢復正常的例假。

沒有哺乳的新媽媽,一般在產後3個月內,例假會來報到。但是也有少數人在產後4個月之後才恢復例假。母乳喂哺的媽媽,例假和排卵的恢復一般會晚一些,大約在產後4-6個月。但是每個人的差異性很大:有些媽媽在哺乳期間,例假就一直沒有來;有些媽媽即使哺乳,在產後第一個月例假就按時報到了;也有些哺乳的媽媽是在產後1年左右才恢復例假,這些都是正常的現象。

產後第一次例假的時間不是很固定,即使復潮后,也可能中間會停經一兩個月甚至更長的時間,新媽媽需要一段時間才會恢復到正常的例假周期。

2

哺乳媽媽不會來月經?

在一般的觀念里,哺乳中的媽媽產後第一次例假會延後,甚至也有人超過一年才來,其原因在於生理的層面,因哺育使媽媽血中的泌乳激素升高,使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌減低或停止,而造成沒有性腺周期就沒有排卵;或由於體內催乳素增高,卵巢對促性腺激素的反應較差,卵泡停止發育因而不排卵,排卵延後多久,月經就跟着延後多久。

但坊間說“有哺乳的媽媽,就不會來月經”是不正確的,一般說來,哺乳的媽媽月經復潮會有延遲,可是也有少數的哺乳媽媽乳汁較少,嬰兒吸吮刺激不正常、不規律,不是單純母乳餵養,還可能添加其他輔助食品,泌乳素分泌減少,抑制月經的機制減弱,以致月經復潮。因此,哺乳期的媽媽,也是有可能來例假的。

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3

來月經後母乳沒營養,不能喂寶寶了?

哺乳期來了月經,母乳便沒有營養,甚至對寶寶有毒,必須斷奶。這種說法不科學。

正常情況下,產後11天至4個月母乳質量最好。月經來潮后,乳汁比平日濃縮,所含脂肪減少,蛋白質增多,這種乳汁對寶寶並無害處。為了避免乳汁濃縮和成分改變,母親在月經期可多喝點開水,多吃些魚類、牛奶、禽肉和菜湯等。

產後4個月後,月經來潮亦不必斷奶,奶量不夠,可添加牛奶和米糊等輔助食品。如產後8個月第一次例假才到來,則可給寶寶斷奶,逐日減少吃奶次數,增加輔助食品用量。

4

產後例假沒來,就代表沒排卵嗎?

有些媽媽會認為,在產後的第一次月經到來之前,卵巢沒有排卵,所以在這之前不需要避孕。其實並不正確。

因為事實上,有部分婦女的卵,在產後第一次月經來潮前,便已恢復排卵能力了,因此,究竟何時開始避孕?

答案是,產後性生活開始,也就要進行避孕了。再談到避孕的方法,其實和懷孕前都一樣,但是荷爾蒙避孕法會抑止母乳的分泌,不適用於正在哺育母乳的婦女,至於其它如子宮帽、陰道薄膜、陰道海綿等,則不適用於產後的兩個月內。

其實,最好的避孕選擇是保險套,性行為一開始,加一點潤滑劑會更好。

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女人產後多久來大姨媽 以下七個問題一定要懂

女人產後多久來大姨媽

產後多久來大姨媽呢?想必很多孕媽都十分好奇,這產後月經幾時來才正常,生完孩子來月經是不是就不會痛了?來月經量多少、顏色怎樣才算正常呢?

疑惑一個接一個,看來大家對這個許久未見的惹不起也躲不起的老朋友,還是挺感興趣的。今天就來和大家聊聊“可愛的”產後大姨媽!

產後多久來月經?

由於每個產婦的體質、身體狀況、飲食狀況都不同,所以產後月經時間也不是固定的。

順產:一般來說,順產後媽媽最早在寶寶剛過滿月就恢復月經,但是產後恢復不好的、身體素質較差的,最晚甚至有一年以上才恢復的。

剖腹產:這個時間也是沒有統一的,一般來說,不哺乳的媽媽會在產後6-10周恢復月經,一般在產後10周左右排卵,哺乳的新媽媽月經復潮延遲,有的在哺乳期月經一直不來潮,有的幾個月後來潮,平均在產後4-6個月恢復排卵。

產後月經的恢復和哺乳有一定的關係。一般來說,如果產後不哺乳,1-2個月就可以恢復月經來潮,晚的話產後3個月也會恢復月經。

而哺乳婦女的月經來潮恢復一般延遲時間較長,可能在整個哺乳期內都沒有月經來潮。但在停止哺乳后一般三個月內就能恢復月經來潮,超過這個時期而沒來潮者應到醫院查明原因。

產後月經不調怎麼辦?

產後來月經,有的媽媽時間長有的媽媽時間短,完全找不到規律,這可能是神經內分泌功能失調或者藥物引起的。

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出血量多少正常?

出血量少:有些媽媽產後月經周期正常,但是經量很少,來一點點就完了,這可能是身體血虛造成的,如產後大出血可造成身體血虛,以致月經過少。

出血量多:有些媽媽產後經量很多,這可能是器質性疾病,如子宮肌瘤所致,但最常見病因還是排卵型功能失調性子宮出血(DUB)。

正常情況下,每個月經周期的出血量一般不超過30毫升-50毫升,如果超過80毫升,則可診斷為月經過多。每個人月經周期的經血量都不相同,這隻能根據自己的情況來判斷了。

痛經不會痛了?

經常一聽到有人說,生完孩子后,痛經就不會再痛了。其實這隻是真相的一部分。

如果痛經是原發性的,也就是因為年齡、生理等因素導致排卵功能尚未穩定,月經引流不通暢,分娩則可以緩解。

如果是繼發性,即疾病引起的,痛經並不會得到緩解。有的會在分娩后還會加重!

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產後痛經是什麼原因 教你8招解決煩惱

產後痛經是什麼原因

許多人都說女性生完孩子后就不會痛經了,但還是有人產後會痛經,那麼產後痛經是什麼原因,產後痛經怎麼辦呢,下面跟隨小編一起詳細了解了解吧~

產後痛經是什麼原因

1 婦科炎症感染所致

新媽出現痛經的情況和婦科炎症的感染是分不開的,常見的盆腔炎、女性私處炎、子宮內膜炎等慢性炎症均可導致產婦出現痛經的情況。

2 重金屬中毒

產後不注意做好各方面的護理工作,沒有做好保暖措施,腹部受涼,過早地接觸冷水等,都會影響惡露的排出,進而導致女性出現痛經的情況。

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3 飲食搭配不當所致

產後不注意做好飲食上的搭配,長期食用一些辛辣、刺激、冷性的食物,影響污血的排出,出現下腹部不適、腹瀉等情況,引發痛經、月經不調等情況。

4 婦科腫瘤

新媽出現痛經的情況,可能是因為婦科腫瘤感染所致,如:卵巢腫瘤、子宮肌瘤等,當女性朋友出現經常性痛經的情況,就應該考慮是否是患有婦科腫瘤。

5 子宮異位所致

子宮異位是導致新媽痛經的最大誘因,這主要是因為子宮異位可引發子宮、卵巢等方面的病變,極易導致產婦出現月經周期異常、經血量增加、痛經等情況。

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產後護理的方法 教你七大產後護理措施

產後護理的方法 

最近真的特別多的姐妹留言說要了解產後修復的內容,今天就給大家整理出來了產後修復的一些相關知識,大家一起來學習一下哦~當然有什麼問題也是歡迎大家指正出來噠~

一、產後惡露

產後惡露就是媽媽們在生完寶寶之後,子宮內的一些胎盤組織殘留物。其中有子宮虹膜脫落後含有的血液、壞死虹膜等組織物。

這些“臟東西”會通過陰道排出,成為惡露。惡露一般在4~6周排完。每個媽媽存在差異,惡露的排出時間和排出量都會有所不同。

排出惡露少並不代表不健康,如果排出過多的血色惡露或者性狀出現異常,就要引起警惕了。

惡露期間,為了減少感染的風險,最好選擇衛生棉墊。如果偶爾有小血塊,也不用太緊張;如果產後三周,惡露還是鮮紅,就需要引起警惕。不過,惡露排完后突然出現鮮血的情況也有可能是月經。

如出現以下情況,請及時就醫:

1、惡露有股惡臭;

2、血塊比高爾夫球還要大;

3、伴隨腹痛、發燒。

二、子宮恢復

子宮常被認為是我們女性的第二生命。孕期子宮會隨着裏面住着的小傢伙一點點的成長而被撐大;直至分娩后,子宮將再次經歷一個緩慢的恢復過程。

事實上,子宮恢復主要是靠持續性的收縮,這是一個很自然的生理過程。

從分娩時,子宮通過自行收縮將胎兒及胎盤擠出,接着再將惡露排出(惡露是否乾淨也是判斷子宮是否恢復正常的一個重要指標),最後子宮體積縮小,大約在6周左右,逐漸恢復正常大小。所以無需刻意擔心產後子宮的恢復情況。

子宮恢復的快慢與子宮收縮的力度有關,而哺乳有利於宮縮,因此很多專家建議,產後堅持母乳餵養,是促進子宮恢復的最佳方式。

產後私處的清潔衛生也需要特別注意,以防炎症的發生,從而不利於子宮的復原。

另外,產後42天檢查也尤為重要,能夠了解你產後的具體恢復情況。如果存在恢復異常,也便於及時接受治療。

三、傷口癒合

關於產後傷口的護理,這裏把產後的傷口分兩種,一種是順產的傷口,包括側切和撕裂;一種是剖腹產留下的手術傷口。

剖腹產傷口

兩種傷口中,剖腹產留下的手術傷口相對更容易護理,只需要保持局部的清潔衛生、透氣就好,每天查看傷口癒合情況,並給傷口消毒。剖腹產表皮的傷口一般在5~7日左右癒合,完全恢復則需要更久。

需要注意的是,睡覺或餵奶的時候,在傷口還未癒合的情況下,最好採取側卧位,但不要朝着傷口一側。有些媽媽睡覺可能喜歡仰卧位,最好保持的時間不要太長,經常調整一下睡姿。

產後在身體允許的情況,應適當的運動,是有助於產後恢復的,但注意產後的運動,以不引發傷口特疼為準。

另外,剖腹產傷口在陰雨天或天氣炎熱時,會有一些瘙癢是正常的。如果傷口發生劇烈疼痛或紅腫,建議就醫檢查。

順產傷口

而順產傷口通常位於尿道口、陰道口、肛門交匯處,很容易發生傷口不愈甚至感染,需要格外注意局部的清潔衛生和保持乾燥。

順產傷口的護理方法:

保持大小便通暢;每天勤換內衣、衛生墊;用溫水清洗會陰部;

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如感覺傷口疼痛,傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象,最好馬上就醫,很可能是傷口感染。

四、產後多汗

產後多汗的原因

女性懷孕后體內血容量增加,使得大量的水分在體內瀦留。分娩以後,新媽媽的新陳代謝和內分泌活動顯著降低,體內瀦留的水分必須排出體外,才能減輕心臟負擔,有利於產後機體的康復。另外,喝紅糖水、熱湯、熱粥也是產後多汗的原因之一。

排泄水分的主要途徑:

1、泌尿系統從尿液中排出。

2、呼出的氣體以水蒸氣的形式排出。

3、皮膚出汗的方式排出。

所以,在產褥早期不僅尿量增多,而且皮膚排泄功能旺盛,排出大量汗液,使新媽媽無論在冬天還是春秋季節都汗涔涔的。

新媽媽出汗多是自我保健。

1、產後出汗雖多是正常的生理現象,但作為新媽媽本人,要注意加強自我保健與護理。

2、室內溫度不要過高,要適當開窗通風,保持室內空氣流通,不要有對流風。

3、新媽媽穿蓋要合適,不要穿戴過多,蓋的被子不要過厚。

4、汗多時用干軟毛巾隨時擦乾身上的汗水,有條件者每天洗淋浴或用溫熱水擦浴。

5、新媽媽的全棉內衣內褲要勤洗勤換,多吃些新鮮的蔬菜水果,一般來說產後10天左右多汗的現象會逐漸減輕。

五、產後脫髮

很多媽媽都會遇到這個問題:產後掉頭髮的現象很嚴重,發質好像也比之前差,這是為啥呢?

其實新手媽媽產後脫髮是很正常的現象,不必過於緊張。

大約2到6個月之後,隨着體內激素水平的變化,頭髮會逐漸變黃,並伴隨着不同程度的脫髮,這主要是由於體內激素水平變化導致,同時也與媽媽的情緒、日常生活習慣有關。

那如何面對產後脫髮的情況呢?

首先,哺乳期一定要保持心情愉快,避免精神緊張,因為精神緊張不僅會加重脫髮,而且還不利於母乳的媽媽分泌乳汁。

其次,可以給媽媽多補充一些蛋白質含量高的食物,比如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、芝麻等。

再次,要選用性質溫和的洗髮水,定期清洗頭髮,洗髮時應在淋浴下順着頭髮的生長方向輕輕梳洗,不要全部攏到前面用力的搓洗。

最後,媽媽平常可以用木梳梳頭,刺激頭皮,促進頭皮的血液循環,有利於頭髮的新陳代謝,加速新發的生長。

溫馨提醒:洗頭不會加重脫髮的,反而乾淨的頭髮有利於頭髮的健康生長。

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近視的危害,不可小覷

越來越多的女孩子都出現了近視的癥狀,而且近視的人群也一直在增加。近視會給我們的身體帶來很多的危害,一旦患有近視的話我們應該怎麼辦呢?下面先來給大家介紹一下近視給我們帶來的危害。

近視帶來哪些危害

1、生活當中帶來諸多的不便

出現近視之後,如果我們不及時的矯正,很有可能會給我們的生活帶來諸多的不便,甚至會留下安全的隱患。我們配戴眼鏡是可以看清事物,但是眼鏡有時候給我們帶來很多的麻煩。例如天氣冷熱交替的時候,眼鏡會出現起霧的情況。

2、影響我們的學習

如果我們出現了近視的情況,那麼眼睛很容易就會出現疲勞的狀況。近視之後,我們如果沒有做矯正的措施,那麼很有可能會出現頭暈頭痛,注意力不集中的情況。這樣子很有可能會影響到學習,導致成績下降。

3、運動出現受阻的情況

多數人近視之後都需要佩戴眼鏡,這樣子很有可能會導致我們在運動的時候受到阻礙。因為這是在踢足球,打籃球,游泳這些運動的時候,如果不戴眼鏡的話根本是看不清楚,但是戴上眼鏡又非常的不方便。特別是一些高度近視的人群,很多高強度的運動醫生都不建議去做。因為這些高強度的運動很有可能會導致視網膜脫落。

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那麼在我們日常生活中如何去預防近視呢?

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1、多吃海帶

很多人出現近視的情況主要是因為體內的鉻與鋅的缺乏。這個時候可以多吃一些海帶,因為在海帶裏面除了含有碘蓋以及硫等物質之外,還含有鐵、鈉、鎂、鉀等其他物質。

2、多吃一些金桔

金桔的果皮營養價值非常的高,而且80%的維生素c都儲存在金桔的果皮當中。金桔的果皮不僅僅對於我們的肝臟有着解毒的功能,而且還能夠保護我們的眼睛,還有免疫的系統。

3、多吃雞蛋

在很多種情況當下飲食是治療疾病的有效方法,當近視出現的時候也是這樣子的。其實雞蛋可以幫助我們緩解近視的情況,雞蛋當中富含着鈣,但是我們骨骼以及鞏膜的主要成分。在某種程度上多吃一些雞蛋可以預防我們出現近視的情況。

4、多吃一些胡蘿蔔

胡蘿蔔一直都被大家認為是護眼的食品,原因是胡蘿蔔當中含有比較多的胡蘿蔔素可以在我們的體內轉化為維生素a,而維生素c在我們人類的視角形成當中起着重要的作用。

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過敏時,這些食物不得吃

過敏在我們日常生活中是一種非常常見的生理反應。過敏指的是我們的免疫系統對於體外無害的物質進行攻擊,從而產生的變態反應。但是如果皮膚過敏的過程當中犯了一些食物的禁忌,很有可能就會導致二次過敏,病情會加重。那麼我們今天來看看皮膚過敏不能吃哪些食物。

過敏不能吃什麼

1、辛辣性的食物

相信在日常生活中辛辣性的食物受到了很多人的喜愛,非常多人都喜歡在吃飯或者是炒菜的時候放一些辛辣性的佐料。很多人感覺吃一些辣的東西會非常的舒服,而且很刺激,同時也可以幫助我們開胃。但是如果你有皮膚過敏的情況,萬萬不要吃辣,因為辣味的食物會導致我們人的身體受到刺激,過敏的情況可能會更加嚴重。在過敏的期間應該吃一些比較清淡的食物,不要吃一些刺激到我們人體的食物比較好。

2、海鮮類食物

海鮮的食物是很容易會導致我們出現食物過敏的,如果你吃海鮮過敏的話,那麼皮膚上很快就會呈現出一系列的表現。有些人可能會嘴巴變得紅腫,皮膚出現發癢的情況,或者是發紅的情況。這樣子的情況出現,不建議你在吃海鮮,以免病情會變得更加的嚴重,所有的海鮮在過敏的期間都應該被禁止。

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3、生冷的食物

一般醫生都會建議皮膚過敏的人不要吃生冷的食物,因為生冷的食物和辛辣性的食物一樣會刺激到我們的人體,如果你在過敏的情況下吃這些刺激性的食物會讓你的過敏變得更加的嚴重。在我們日常生活中生冷的食物一般有以下:西瓜,香蕉,苦瓜,番茄百合等。在皮膚過敏的期間最好是多喝溫水。

4、不要吃加工類的食物

平時我們都非常喜歡吃零食啊,或者是方便面這些食品。這些食物多多少少都添加了一些對人體不好的成分。所以很有可能會導致出現過敏的人再次發作,在過敏的期間一定要注意不要吃這些加工類的食物,在選擇食物上一定要看一下食物的成分。

那麼以上就是今天給大家介紹皮膚過敏之後不要吃的一些食物,如果你出現了皮膚過敏的情況,不僅不要吃上面的食物,同時也要多為自己的身體補水。

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補腦食材推薦,記得給孩子吃!

父母都希望,孩子身體健康又聰明過人,期末考試將至,孩子學習壓力很大,怎麼幫助孩子補腦增強記憶力,成為了家長們最關心的事情。那麼,孩子們吃什麼補腦呢?

1、蛋類

眾所周知,蛋類含有豐富的蛋白質,是天然食物中最優良的蛋白質之一。其實它還含有有助於提升記憶力的膽鹼。經常吃蛋類的食物讓孩子促進食慾,補充營養物質,提高大腦的記憶力。

2、芝麻

將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。

3、大棗

大棗每100克含維生素C高達380-600毫克,被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強腦細胞蛋白質功能,促進腦細胞興奮。

4、南瓜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對補腦是很有效果的。

5、深海魚

深海魚含豐富的歐咪伽—3脂肪酸,有助於腦部發育及保持腦部功能正常。因此,兒童“多吃魚會聰明”的傳統說法,其實是有醫學根據的。對老年人來說,吃魚更是大有裨益。去年,研究显示,吃魚較多的人腦部功能衰退的程度,比不吃魚的人要低許多。這裏所指的深海魚,包括三文魚、鯡魚、鮪魚等。

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擴展閱讀:5種食物補腦益智,提高孩子記憶力

2020-01-09 16:45:59

6、菠菜

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菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量恭弘=叶 恭弘綠素,也具有健腦益智作用。菠菜可以補腦。可以有提高記憶力的作用,對於促進代謝有好處。

7、黃花菜

黃花菜被人們稱為“健腦菜”,它具有安神作用。含有的蛋白質、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對健腦非常有益。

8、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的物質,能偶延緩腦功能衰退,能偶延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。常吃花生能夠改善腦血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名副其實的長生果。

9、核桃

核桃補腦,這是總所皆知的,可是核桃為什麼能補腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。對於備考的學生或長期處於腦力工作環境下的朋友,隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語、增強記憶力、消除腦疲勞。

10、牛奶

牛奶是我們日生活中經常喝的,是含有非常的營養物質,像優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D,我們食用不僅是可以增強身體素質,也是可以很好的為大腦補充營養,所以是健腦益智的佳品。

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產後下奶的方法

細數幫助你產後下奶的8大方法

1

產後下奶方法:產後半小時內開奶

在順利的產下寶寶后,你可以在半小時內就讓寶寶吸吮你的乳頭,此時的寶寶吸吮反射是最強烈的。早開奶有利於寶寶緩解因為分娩產生的緊張感,也能夠幫助媽媽順利下奶,此外還可以利於媽媽子宮收縮,減少產後出血,對媽媽產後子宮恢復非常有益。

2

產後下奶方法:多讓寶寶吸吮乳頭

在寶寶吸吮乳頭時,能夠刺激媽媽體內的催乳素和催產素,可以幫助你分泌更多的乳汁。此外,你可以不用規定餵養時間,只要寶寶需要,你就可以抱在懷裡餵奶,寶寶吸吮的次數越多,時間越長,那麼你的奶水分泌就會更加旺盛。在經過了1-2個月的時間過後,寶寶就會自然形成自己的規律了。

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3

產後下奶方法:餵養寶寶后吸空乳房

每一次餵養寶寶后,乳房內乳汁的排空是非常重要的。只有乳房真正被排空后,下次才會分泌更多的奶水。所以,在寶寶吃奶后,你可以用手或吸奶器把你乳房中剩餘的奶水擠空。如果奶水量較多,可以將剩餘的奶水存儲在乾淨的容器中冷藏,具體可以瀏覽我們之前提到過的背奶媽媽的母乳餵養經,其中為媽媽們詳細介紹了奶水的存儲方法。

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產後下奶方法:不過過早給寶寶補充配方奶

如果你過早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)來止住寶寶的哭鬧,會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感,而降低了對母乳的需要。而且在寶寶看來,吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易,所以會選擇適應奶嘴,而可能不願再花力氣來吃你的乳頭。隨着寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低,會直接影響你的激素分泌,最終影響下奶。所以,不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。

來源鏈接:http://www.7y7.com/qinzi/67/371967.html

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孕婦補鈣,母嬰更健康!

補鈣是孕婦養生的過程中必不可缺的一個項目,適當的補鈣不僅是對孕婦自身健康有益,也有利於胎兒的成長發育。一般來說,通過食物補鈣是很好的方法,那麼孕婦吃什麼補鈣呢?

1、蔬菜

蔬菜中也有許多含鈣豐富的。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,這些綠恭弘=叶 恭弘蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克,所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

2、喝湯

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,母體難以吸收,因此在用骨頭熬湯的時候可以事先將骨頭敲碎成小塊,加醋後用文火慢煮。孕婦食用的時候去掉浮油,放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道營養美味的鮮湯,能起到很好的補鈣效果。

3、乳製品

以牛奶為例,牛奶除了含有豐富的鈣質外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為孕婦日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

4、豆製品

豆製品也是孕婦補鈣不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。需注意的是,豆漿需要反覆煮開7次,才能夠給孕婦食用,而且豆製品不宜與許多事物同時服用。

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2019-09-24 16:10:18

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5、海產品

在含鈣的海產品中,蝦皮是高鈣海產品的典型代表,每25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是孕婦日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海製品過敏的孕婦人群要小心食用。

6、雞蛋

除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一周最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

7、穀物

如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些穀物吧,穀物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關係,不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過於精細的穀物。

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產後盆骨變大怎麼辦 盆骨修復可是很有必要喲

產後盆骨變大怎麼辦

女人的曲線美體現在胸部、腰部以及臀部比例的完美契合。研究發現,女人的腰圍和臀圍比例在0.6-0.7之間是最為理想的,也就是說,腰圍是臀圍的十分之六左右,此時,從背後看去,身材呈現完美的“沙漏型”,夢露、黛安娜、奧黛麗•赫本等大名鼎鼎的美人兒就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。

產後骨盆變大
失去性感曲線

但是女性生產完之後,不可避免的遭遇同一個問題,就是骨盆變大,失去往日優雅的“沙漏”曲線。在媽媽扎堆的論壇上常常聽見這樣的說法,生完孩子臀部變大,迷人的S曲線不再明顯。確實,不管順產還是剖腹產,生完孩子骨盆都會變大。

骨盆變形的危害?

 
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形

引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。另一方面,骨盆與脊柱大腿骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形,這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用,不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部,甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。另外,由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)低下的話,脂肪就會囤積起來。 

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便秘、痛經、經期不適等

骨盆支持着腹部,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲,以致體液流動的機能受到阻礙,甚至部分地失去作用。比如腸子蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。 

 
肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張,使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。

 
慢性疲勞、體寒

由於骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之,原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長,這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后,造成血液和淋巴液的流動不暢,身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

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