月份：三月 2018

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孫燕姿與荷蘭籍印尼裔老公結婚7年，育有一名5歲兒子，日前她在中天《我想和你唱》節目中選唱〈半句再見〉讓眾多粉絲重溫這首人氣歌曲，即將在今年7、8月產下第二胎的她，也在微博PO出用寶寶超音波短片和心跳聲製成的預告，把〈半句再見〉作為暫別粉絲的告別禮物接下來將專心待產，迎接二寶的到來。

孫燕姿婚後為家庭淡出歌壇，難得參加歌唱節目《我想和你唱》，演唱人氣歌曲〈神奇〉，獨特唱腔喚醒粉絲的青春記憶，吸引眾多粉絲參與合唱，有素人粉絲在現場趁機告白孫燕姿，表示和老婆是因為〈遇見〉這首歌相識相愛，另有女粉絲也帶著兒子、老公同台，兒子不僅現場獻唱歌曲〈克卜勒〉，還撲向孫燕姿親臉頰，大喊「燕姿媽媽」，讓孫燕姿受寵若驚。

孫燕姿去年11月推出醞釀3年的新專輯《跳舞的梵谷》，強勢回歸歌壇，但懷孕卻仍堅持挺著孕肚展開密集的宣傳行程，受訪時笑稱：「自己是地表最逞強孕婦！」新專輯推出後評價有好有壞，甚至看到類似「難聽死了」的留言，「我選擇讓它（專輯褒貶）擦身而過，因為我不想讓它影響接下來的可能性！」

 

漂亮小媽咪

參考資料:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180330004512-260404

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雖然「坐月子」能讓產婦更快地恢復身體狀況，但卻藏著許多不科學的約束，不能洗頭、不能吹風等看似合理的規範，也被專家逐一推翻。去年7月有民眾遵循古法，炎炎夏日還讓產婦蓋厚被、關空調，結果導致產婦中暑身亡；湖北武漢也有產婦坐月子時，被要求不能下床，結果大腿腫成一圈。

「坐月子」文化多靠老一輩口耳相傳，進而讓錯誤觀念流傳至今，常聽到的禁忌包括不能洗頭、不能洗澡、不能吹風，甚至是不能吃蔬果。武漢華中科技大學針對湖北2100名產婦調查指出，有18%的婦女坐月子時不吃蔬果、79%不吃水果。此外，更76%的受訪者不喝牛奶，因為他們深信骨頭湯能補鈣。

網路上也有許多年輕媽媽抱怨，「孕後婆婆都不讓我吃青菜，很痛苦！」、「產後1個月內，除了沒洗頭、洗澡，臉部、手臂也只洗3次，感覺整個人是臭的。」、「除了用餐次數變成5、6次，每餐都會有魚湯、雞湯，重複的菜色吃到快吐了。」

有關坐月子期間進食蔬果，專家認為，產後應該要多吃蔬果，有助疏通腸胃、通便；這不僅能增進食慾，促進醣、蛋白質的吸收，也能讓產婦營養均衡。

雖然古人認為產褥期婦女不能洗澡、洗頭，但隨著科技進步，民眾已知道不僅能淨身，更要 ，但可選擇擦澡、洗頭；若是剖腹產，則建議傷口恢復後再洗澡，且要避免用盆浴，以防感染。

另外，吃茄子胸部會變形下垂、吃西瓜惡露無法排出、吃香腸會便祕等謠傳，如今也被認定是瞎說，無科學依據。

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180204000148-260309

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遠離便祕困擾要從生活習慣、飲食、運動三方面著手，尤其懷孕前已經有便祕的孕婦更要注意幾個生活事項：

1.養成早上起床先喝水的習慣，攝取足夠的水分（每天2000～2500C.C.），大便比較不會硬。

2.盡量固定在早上排便。

3.一有便意最好趕快上廁所，很多上班族工作一忙，有便意也忍著，等到忙完有時間，反而解不出來，久而久之就陷入便祕的困境。

飲食方面建議每天要吃青菜、水果，含豐富纖維的蔬菜包括：蘿蔔、花椰菜、芹菜、豆苗等，水果建議多吃木瓜、香蕉、火龍果等；五穀類食物也要適量攝取，包括小麥、大麥等；此外，吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳，具有幫助消化的作用。至於要避免的食物，包括辛辣、油炸類食物要少碰，不容易消化的食物（例如糯米類）也要盡量減少，如果原本有便祕，吃這類食物很容易腹脹不舒服。

適度運動也有幫助，除了因為懷雙胞胎、有前置胎盤問題必須安胎的孕婦不建議之外，一般孕婦能安排運動，對緩解便祕有很大幫助，例如散步、瑜珈等以及產前運動，通常產檢時，護士也會針對產前運動給孕婦做衛教，像是膝胸臥式、雙腿抬高運動以及盤腿運動等等，都能減少準媽媽便祕、痔瘡的機會。

 

漂亮小媽咪

參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=6579

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雖然現代人認為「坐月子」麻煩、古板，但如今這個中國傳統卻讓「歐美媽媽」稱羨。西醫認為分娩是人的本能，英美有些產婦在生產後一個月左右就開始工作；但隨著相關研究證實產後照護的重要性，西方國家也開始有月子中心、月嫂等服務。

英媒《金融時報》刊登文章稱，雖然「坐月子」習俗在當下的中國已有爭議，但歐美國家卻日漸重視，甚至西方對產後照護的觀念，才剛開始。英國新手媽媽Julia直言，在中國工作時，曾見過很多專門照顧產婦的父母、機構，十分羨慕，在西方國家只能自食其力；「我認為坐月子的習俗，顯現出東方國家對孕婦產後照護的重視。」

其實東、西方產後照護的不同，和醫學觀念的差異有關。西醫認為分娩是人的本能，是個恢復的過程，英美產婦往往認為生產是件簡單的事；但對中醫來說，分娩類似於生病，是個耗損的過程，因此需要「養」，加上古代醫療技術不發達，就產生了種種規矩。

東西方醫學觀念差異

文章指出，英國的產假是6周，之後產婦若選擇繼續在家休息，只能領取很低的國家補貼，因此多數產婦都選擇回去工作。此外，英國父母鮮少幫助子女照顧新生兒及產婦，也讓新手家長負擔重。

Julia抱怨，新生兒來臨、工作等多項因素，讓她連吃一頓精心準備的飯菜都是奢侈，「我在中國的時候看到有很多專門為產婦準備的飯，在這邊我只能匆匆忙忙的吃個快餐。」

產後2～6周至關重要

科學已證實，產後2至6周對孕婦、嬰兒都至關重要。世界衛生組織（WHO）《新生兒和產婦產後恢復指導手冊》指出，產後的幾個星期，不僅關係產婦身體康復，也有關產婦的心理重塑，因此新生兒和產婦都應得到精心照顧。

因此，西方國家開始重視產後照護。如今歐洲國家也注重產婦產褥期的身心保健，不僅挪威許多醫院都有像月子中心的產後康復中心；荷蘭產婦也可享有1、2周的免費「月嫂」，瑞典的新手爸媽還有長達1年的帶薪產假。

 

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180204000144-260309

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日本1項發佈在《歐洲臨床營養學期刊》（European Journal of Clinical Nutrition）的最新研究指出，女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜，孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。

• 日本最新研究指出，女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜，孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。（情境照）

根據《每日郵報》報導，日本東京國立成育醫療研究所（National Research Institute for Child Health and Development）針對310名孕婦進行訪問研究，直到她們的孩子成長到2歲為止，發現懷孕前3個月正值胎兒的關鍵發育階段，婦女若在那時大量食用綠色蔬菜，胎兒將能夠受益匪淺。

該份研究指出，「懷孕早席的母體，攝取綠色蔬菜，對後代2歲時出現哮喘症狀具有保護作用」，比起只吃普通蔬菜的婦女，可降低52%哮喘機率；英國倫敦瑪麗皇后大學（Queen Mary University of London）另1份研究發現，懷孕期間吃下大量的糖，孩子7歲時對粉塵、貓毛、花粉所導致的過敏性哮喘機率，比起沒吃糖的孕婦要多出101%。

 

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2372746

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第一週目標

★進補重點：排除惡露、消除水腫、補充元氣、促進傷口癒合、恢復子宮機能、預防便秘。

剛生完寶寶的第一週，是身體最需要休息的時候，這時候傷口還沒完全癒合，惡露也沒有排完，所以要吃一些幫助新陳代謝和補充體力的食材。例如，可以多吃豬肝、瘦肉、深色蔬菜等鐵質含量高的食物，幫助補血和恢復體力；另外，除了補充足夠營養外，也應該補充足夠水分，才能幫助初期惡露排出，也能讓泌乳量更穩定，如果擔心水腫，可以煮一點薏仁粥吃；另外，剛生完最常見的困擾之一就是便秘，這時候可以多吃木瓜、蘋果等屬性溫和、幫助順暢的水果；而薑能暖身活血，湯品和料理可以多使用薑來調味，煮薑水喝也是不錯的方式。要特別注意的是，產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時，最好不要吃麻油和酒煮食物喔！

第二週目標

第二週身體狀態較為恢復，除了可以繼續吃第一週的補血食材，也可以開始為哺乳做準備，傳統的麻油雞、豬腳花生湯、魚湯等都是很好的發乳料理。如果想換點蔬食，營養師建議也可以吃黃豆製品，除了能提供母乳所需的蛋白質，大豆中的異黃酮會刺激泌乳素的產生（但是要看個人和寶寶體質，我似乎就不太適合）。另外，桂圓、山藥、地瓜葉、紫蘇、甘藍菜等也都是能幫助發乳的蔬菜，還可以補充均衡的維生素；喜歡吃水果的媽咪，這時候可以挑選像是櫻桃、葡萄一類深色補血的水果唷。

推薦食譜：古法桂圓酒香麻油雞

麻油雞裡面加點桂圓肉同煮，適量的桂圓能調和辛辣的薑味，並讓湯頭帶點微甜溫和的口感，桂圓的清香與麻油相得益彰，還能補氣強身。隔天加些高麗菜和蛋與同煮，多了蔬菜的甜味和蛋香，又是一道暖身的麻油料理呢！

第三週目標

邁入第三週的媽咪，這時候體力應該稍稍恢復了，但是因為最後孕期及月子期間缺少活動，容易筋骨痠痛不適，這時候可吃腰花來幫助強健腰膝、止酸痛，另外中藥材則可選用補腰膝、強筋骨的杜仲（可以諮詢中醫師依個人體質規劃複方藥膳），麻油料理還是可以繼續吃，幫助子宮收縮。菇類能補肝腎，也是可以搭配的食材。另外新手媽咪因為生活改變及賀爾蒙變化，如果出現煩躁、情緒不穩的狀況，百合、蓮子、紫米、山藥等都是安神的好食材，可以燉湯或做低糖甜點吃。

第四週目標

四週的月子轉眼就到了尾聲，這時候的媽咪應該已經回復得差不多了，這時候可以利用十全、四物等中藥材入菜或燉湯，讓體力和氣血都恢復得更快，以便面對接下來帶小寶貝的挑戰；另外，這段時間也應該多攝取菇類、蔬菜類等纖維質豐富的食物，促進代謝順暢，讓身材回復更事半功倍！

 

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參考資料:www.how-living.com/12206/【秋冬坐月子】四週食補計畫，體質身材都恢復！

生理期飲食   生理期飲食

每次「大姨媽」來訪，伴隨而來的黏膩、不適感，總讓你恨不得盡早脫離她的懷抱？中醫師表示，經期來潮確實容易讓人感到身心不便，但聰明的女孩兒可千萬別錯過這個了解自身生理狀態的好機會。

除了觀察色澤外，經血多寡更是破解女性健康密碼的關鍵！至於，怎麼樣的經血量才是正常？且聽專業中醫師怎麼說！

●經血排不乾淨礙健康！恐使婦科疾病上身

中醫師表示，女性之所以會有經血產生，主要與原先準備讓胚胎著床、發育，而增厚的子宮內膜剝落產生的代謝廢物所致。一般來說，正常的經血應呈現暗紅色，且每次生理週期總出血量約為35至80c.c.左右。因此，經血量過多、過少都是身體健康出現問題的警訊。

尤其是，若月經來潮時，經血長時間排不乾淨，不僅會使子宮內膜的剝落物堆積於子宮腔中，更可能因此形成血瘀，使子宮長期處於環境不佳的狀態下，影響婦科健康。

●破解女性健康密碼～4變化揪出經血排不乾淨

不過，雖然知道經血排不乾淨，對於婦女健康危害甚大。但想要確認經血是否順利排盡，女性朋友又該如何自我檢視呢？對此，葉濡端中醫師指出，若婦女發現生理期來潮時，經血出現下列4種變化，就要留意可能有經血排出不佳的問題。

變化1／經血量明顯減少：與過去生理期相比，經血量明顯減少，且伴隨有下腹悶痛、不舒服等症狀。

變化2／生理期斷斷續續：月經前2～3天量多，可第4、5天卻完全沒有經血，隔了半天、一天後，再度出現些許經血。

變化3／月經滴滴答答：經血滴滴答答持續超過7天之久、淋漓不止。

變化4／經期後下腹仍痛：經血已經沒了，但下腹還持續悶脹痛。

●生理期喝黑糖、紅糖水，經血排出更順暢？醫：熱性體質者不宜

至於，女性朋友想讓經血排出更順暢，該怎麼做？葉濡端中醫師提到，生理期間適度以容易取得，有溫通、活血、暖宮作用的黑糖、紅糖沖泡熱水飲用，就是不錯的自我保養秘訣。

不過，其也提醒，雖然上述食療方非常常見，但也不是每個人都適用。尤其是，對於發炎性疾病，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位等病史者，或熱性體質者，則不建議飲用這類熱性的飲品，才不會越喝越上火，使加劇發炎反應的發生！

此外，也不建議女性朋友於此時食用麻油、四物、八珍、十全等補湯，才不會補過頭，導致行血太過、出血量大增。

●生理期飲食學問大～3體質這樣吃更順暢

除了強調熱性體質者，以及生理期間不宜濫補外，葉濡端中醫師也特別針對臨床上，常見的3類體質婦女，推薦各自生理期間合適飲用的飲品，做為其日常調理、保養的參考：

【寒性體質者】

症狀：平時常有手腳冰冷、消化不良、腹瀉等問題，生理期來時容易痛經者。

建議飲品：以性質較辛溫的老薑煮薑茶、黑糖薑茶，溫熱性的桂圓紅棗茶，或是於熱飲中加入適量有助溫通的肉桂粉，都是不錯的選擇。

【平性體質者】

至於一般體質者，則建議可挑選性質相對老薑較平和的生薑，熬煮生薑茶、紅糖茶飲用。

【氣滯血瘀者】

症狀：這類體質者多半處於高壓環境下，容易有肝氣鬱結、氣滯不暢、血液循環不佳的問題。生理期前、過程中更常會伴隨有乳房脹痛、腹脹等不適症狀。

建議飲品：生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶，來發揮疏肝解鬱之效。

【中醫師小叮嚀】：

想讓生理期更順利、確保經血暢通，女性朋友不光要從飲食上下功夫，少碰生冷、寒涼的食物！中醫師指出，好朋友來時更要避免從事重訓、馬拉松等激烈運動；以及進行抬腿、瑜珈倒立等動作，才不會無意間造成經血逆流，增加罹患子宮內膜異位症的機率。

此外，由於生理期時子宮腔會相較平時更敞開，容易使細菌感染的風險提升，因此不建議生理期間發生性行為。

 

風車生活

參考資料:https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/7319

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關於坐月子的提醒

由於嬰兒產出後進入第3產程，此時胎盤會從子宮剝離產出，產婦流失血液加上內膜的剝落，就是所謂的惡露，為了讓子宮快速回復正常，產婦需增加補充蛋白質 ( 肉魚豆蛋奶 )，除了讓子宮恢復到正常的機能，也避免日後出現子宮不正常出血的問題。在生產過程，因為腰部持續用力，可大量補充維生素 E，減少腰椎肌肉及關節的受損。
此外，因嬰兒的腎臟還沒有發育完全，母體也未恢復正常，所以母親不要吃太鹹，只能酌量加一點點海鹽調味即可。

老薑黑麻油雞

這是家傳改良版的黑麻油雞，不用黑麻油煸老薑，反而用不燥熱、不上火的苦茶油來煸出香味，加了很多菇蕈、蔬菜平衡油膩感，更是一絕！
適合階段：青春期、成年期、妊娠期

材料

老薑………100g
土雞腿肉………1隻
雞翅………1 隻
美白菇………40g
高麗菜………1/3個
苦茶油………2大匙
水………250cc
紅棗………8顆
枸杞………1小把
【調味料】
米酒頭………1/2瓶
黑麻油………1大匙

做法

1. 老薑切片，雞腿及雞翅剁塊，美白菇撥成小段、高麗菜撕成片狀備用。
2. 平底鍋倒入苦茶油，開中火，下老薑片煸至香味出來。
3. 做法2原鍋放入雞塊、雞翅炒至半熟。
4. 做法3加入米酒頭、水、紅棗，加蓋轉小火燜煮約 30分鐘。
5. 做法4轉中火，加美白菇、高麗菜、枸杞煮滾，起鍋前淋上黑麻油即可享用。

小提醒

1. 本道需使用米酒頭，最好不要用加鹽的料理米酒，如果不怕酒味，可以用整瓶米酒頭，不加水熬煮，風味更好！
2. 本道屬於溫補料理，建議於經期過後或是孕後2周飲食調養，不適合給常熬夜的熟女或更年期潮紅體燥者，或上火、青春痘、皮膚過敏者食用。

 

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參考資料:www.how-living.com/23851/【百變過生活】女人美麗四階段-氣色薑薑好

孕婦裝

友善媽咪、鼓勵生育，交通部昨預告訂定「孕婦及育有六歲以下兒童者停車位設置管理辦法」草案，明訂政府機關、各交通據點、百貨公司、醫院、遊樂園區等公共停車場，應保留二％「孕婦專用」或「親子專用」停車位，最快下月上路。一年宣導期過後，違規占用者最高將處以一千兩百元罰鍰。

• 孕婦及育有6歲以下兒童者專用停車證。（記者陳宜加翻攝）
• 為營造友善育兒環境，公共停車場須針對孕婦設置專用停車位。（記者黃耀徵攝）

交通部表示，我國育兒環境仍不夠友善，孕婦及育有六歲以下兒童者停車位少且分布不均，導致家長外出常遭遇不便，因此配合兒少法修法要求提供親子交通停車空間，新訂辦法規定特定公共場域的停車場，都必須設置孕婦及育有六歲以下兒童者專用車位。

家有6歲以下兒童 可辦親子專用停車證

根據草案規定，政府機關、國營事業、鐵路車站、航空站、捷運站、百貨公司、零售式量販店、設有兒科病房或產科病房的醫院、觀光遊樂園區等，都應保留二％汽車停車位，提供為孕婦及育有六歲以下兒童家庭的專用車位。

交通部指出，公共停車場每五十個停車位，即應設置一個專用車位，未滿五十個應至少保留一個；但若未滿二十五個則不在此限。專用車位應靠近電梯、人行出入口或管理室等便捷處所，設置處也要利於辨識。

為清楚辨別，孕婦及親子專用停車格將漆以粉紅色以辨識。交通部將比照身心障礙者作法，設計孕婦及親子專用停車證，置於明顯處以供查驗。

持孕婦健康手冊者可申請孕婦停車證，停車證有效期限至妊娠中止或分娩日為止。持有兒童健康手冊者可申請親子停車證，停車證有效期限則至家中兒童年滿七歲為止。

打造友善育兒環境 違規占用可罰1200元

交通部指出，新制實施有一年宣導期，未來若違占專用停車位，可依「停車場法」處以六百元至一千兩百元罰鍰，並逕行移置違規車輛。

目前國際上僅少數歐洲國家有類似規劃，國內則有台北市、台中市、高雄市等部分地方政府先行試辦。草案預告期為十四天，若無意見，後續經交通部法規會審議、部務會報通過後即可上路。

 

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1187374

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寒性：可食麻油雞、燒酒雞
陳旺全中醫師表示，產婦體質不同，進補原則會不一樣，體質大致上分寒、中、熱性三種，寒性體質是指排便稀、手腳容易冰冷者，可吃些麻油雞、燒酒雞、四物雞、八珍雞。

要特別提醒的是在烹煮麻油雞的過程中，首先要把雞肉逼出油來進行爆薑，爆完薑再將雞肉放入鍋內炒，之後放酒，煮熟後點火讓酒精揮發掉，都完成後關火，才能放麻油，因為麻油屬於抗氧化物質，遇熱容易氧化，應避免高溫烹煮。其實更好的作法是不要加酒下去煮，每次要吃的時候再另外加麻油、酒，會比較健康。

 

熱性：麻油、薑與酒的量要少
熱性體質的媽媽在料理中麻油、薑和酒的量要少，可以用山藥、蓮子或黑糯米，跟雞肉、排骨、魚一起燉煮；蔬菜部分可吃些絲瓜、冬瓜、蓮藕，也可以多吃青菜豆腐湯；如果容易腰痠背痛，可以用續斷煮腰子，不一定要用杜仲。中性體質就比較沒有禁忌，偶而吃些寒性，偶而吃熱性食物都可以。

民間常會以黑豆酒加入月子餐當中，幫產婦調理身體，作法是在生產前一兩個月開始將黑豆浸泡在40％酒精的米酒中，可以幫助產婦緩解筋骨痛以及惡露的排出，也能增加乳汁分泌。

 

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=5&id=2217