挺孕肚跑宣傳 孫燕姿自稱 地表最逞強孕婦

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孫燕姿與荷蘭籍印尼裔老公結婚7年,育有一名5歲兒子,日前她在中天《我想和你唱》節目中選唱〈半句再見〉讓眾多粉絲重溫這首人氣歌曲,即將在今年7、8月產下第二胎的她,也在微博PO出用寶寶超音波短片和心跳聲製成的預告,把〈半句再見〉作為暫別粉絲的告別禮物接下來將專心待產,迎接二寶的到來。

孫燕姿婚後為家庭淡出歌壇,難得參加歌唱節目《我想和你唱》,演唱人氣歌曲〈神奇〉,獨特唱腔喚醒粉絲的青春記憶,吸引眾多粉絲參與合唱,有素人粉絲在現場趁機告白孫燕姿,表示和老婆是因為〈遇見〉這首歌相識相愛,另有女粉絲也帶著兒子、老公同台,兒子不僅現場獻唱歌曲〈克卜勒〉,還撲向孫燕姿親臉頰,大喊「燕姿媽媽」,讓孫燕姿受寵若驚。

孫燕姿去年11月推出醞釀3年的新專輯《跳舞的梵谷》,強勢回歸歌壇,但懷孕卻仍堅持挺著孕肚展開密集的宣傳行程,受訪時笑稱:「自己是地表最逞強孕婦!」新專輯推出後評價有好有壞,甚至看到類似「難聽死了」的留言,「我選擇讓它(專輯褒貶)擦身而過,因為我不想讓它影響接下來的可能性!」

 

漂亮小媽咪

參考資料:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180330004512-260404

坐月子不能洗頭 吃青菜 瞎說的

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雖然「坐月子」能讓產婦更快地恢復身體狀況,但卻藏著許多不科學的約束,不能洗頭、不能吹風等看似合理的規範,也被專家逐一推翻。去年7月有民眾遵循古法,炎炎夏日還讓產婦蓋厚被、關空調,結果導致產婦中暑身亡;湖北武漢也有產婦坐月子時,被要求不能下床,結果大腿腫成一圈。

「坐月子」文化多靠老一輩口耳相傳,進而讓錯誤觀念流傳至今,常聽到的禁忌包括不能洗頭、不能洗澡、不能吹風,甚至是不能吃蔬果。武漢華中科技大學針對湖北2100名產婦調查指出,有18%的婦女坐月子時不吃蔬果、79%不吃水果。此外,更76%的受訪者不喝牛奶,因為他們深信骨頭湯能補鈣。

網路上也有許多年輕媽媽抱怨,「孕後婆婆都不讓我吃青菜,很痛苦!」、「產後1個月內,除了沒洗頭、洗澡,臉部、手臂也只洗3次,感覺整個人是臭的。」、「除了用餐次數變成5、6次,每餐都會有魚湯、雞湯,重複的菜色吃到快吐了。」

有關坐月子期間進食蔬果,專家認為,產後應該要多吃蔬果,有助疏通腸胃、通便;這不僅能增進食慾,促進醣、蛋白質的吸收,也能讓產婦營養均衡。

雖然古人認為產褥期婦女不能洗澡、洗頭,但隨著科技進步,民眾已知道不僅能淨身,更要 ,但可選擇擦澡、洗頭;若是剖腹產,則建議傷口恢復後再洗澡,且要避免用盆浴,以防感染。

另外,吃茄子胸部會變形下垂、吃西瓜惡露無法排出、吃香腸會便祕等謠傳,如今也被認定是瞎說,無科學依據。

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180204000148-260309

改善 預防孕期便祕 從生活 飲食 運動著手

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遠離便祕困擾要從生活習慣、飲食、運動三方面著手,尤其懷孕前已經有便祕的孕婦更要注意幾個生活事項:

1.養成早上起床先喝水的習慣,攝取足夠的水分(每天2000~2500C.C.),大便比較不會硬。

2.盡量固定在早上排便。

3.一有便意最好趕快上廁所,很多上班族工作一忙,有便意也忍著,等到忙完有時間,反而解不出來,久而久之就陷入便祕的困境。

飲食方面建議每天要吃青菜、水果,含豐富纖維的蔬菜包括:蘿蔔、花椰菜、芹菜、豆苗等,水果建議多吃木瓜、香蕉、火龍果等;五穀類食物也要適量攝取,包括小麥、大麥等;此外,吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳,具有幫助消化的作用。至於要避免的食物,包括辛辣、油炸類食物要少碰,不容易消化的食物(例如糯米類)也要盡量減少,如果原本有便祕,吃這類食物很容易腹脹不舒服。

適度運動也有幫助,除了因為懷雙胞胎、有前置胎盤問題必須安胎的孕婦不建議之外,一般孕婦能安排運動,對緩解便祕有很大幫助,例如散步、瑜珈等以及產前運動,通常產檢時,護士也會針對產前運動給孕婦做衛教,像是膝胸臥式、雙腿抬高運動以及盤腿運動等等,都能減少準媽媽便祕、痔瘡的機會。

 

漂亮小媽咪

參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=6579

坐月子養身心 歐美媽媽羨慕

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雖然現代人認為「坐月子」麻煩、古板,但如今這個中國傳統卻讓「歐美媽媽」稱羨。西醫認為分娩是人的本能,英美有些產婦在生產後一個月左右就開始工作;但隨著相關研究證實產後照護的重要性,西方國家也開始有月子中心、月嫂等服務。

英媒《金融時報》刊登文章稱,雖然「坐月子」習俗在當下的中國已有爭議,但歐美國家卻日漸重視,甚至西方對產後照護的觀念,才剛開始。英國新手媽媽Julia直言,在中國工作時,曾見過很多專門照顧產婦的父母、機構,十分羨慕,在西方國家只能自食其力;「我認為坐月子的習俗,顯現出東方國家對孕婦產後照護的重視。」

其實東、西方產後照護的不同,和醫學觀念的差異有關。西醫認為分娩是人的本能,是個恢復的過程,英美產婦往往認為生產是件簡單的事;但對中醫來說,分娩類似於生病,是個耗損的過程,因此需要「養」,加上古代醫療技術不發達,就產生了種種規矩。

東西方醫學觀念差異

文章指出,英國的產假是6周,之後產婦若選擇繼續在家休息,只能領取很低的國家補貼,因此多數產婦都選擇回去工作。此外,英國父母鮮少幫助子女照顧新生兒及產婦,也讓新手家長負擔重。

Julia抱怨,新生兒來臨、工作等多項因素,讓她連吃一頓精心準備的飯菜都是奢侈,「我在中國的時候看到有很多專門為產婦準備的飯,在這邊我只能匆匆忙忙的吃個快餐。」

產後2~6周至關重要

科學已證實,產後2至6周對孕婦、嬰兒都至關重要。世界衛生組織(WHO)《新生兒和產婦產後恢復指導手冊》指出,產後的幾個星期,不僅關係產婦身體康復,也有關產婦的心理重塑,因此新生兒和產婦都應得到精心照顧。

因此,西方國家開始重視產後照護。如今歐洲國家也注重產婦產褥期的身心保健,不僅挪威許多醫院都有像月子中心的產後康復中心;荷蘭產婦也可享有1、2周的免費「月嫂」,瑞典的新手爸媽還有長達1年的帶薪產假。

 

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180204000144-260309

孕期吃大量綠色蔬菜 新生兒降52%哮喘機率

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日本1項發佈在《歐洲臨床營養學期刊》(European Journal of Clinical Nutrition)的最新研究指出,女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜,孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。

  • 日本最新研究指出,女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜,孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。(情境照)日本最新研究指出,女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜,孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。(情境照)

根據《每日郵報》報導,日本東京國立成育醫療研究所(National Research Institute for Child Health and Development)針對310名孕婦進行訪問研究,直到她們的孩子成長到2歲為止,發現懷孕前3個月正值胎兒的關鍵發育階段,婦女若在那時大量食用綠色蔬菜,胎兒將能夠受益匪淺。

該份研究指出,「懷孕早席的母體,攝取綠色蔬菜,對後代2歲時出現哮喘症狀具有保護作用」,比起只吃普通蔬菜的婦女,可降低52%哮喘機率;英國倫敦瑪麗皇后大學(Queen Mary University of London)另1份研究發現,懷孕期間吃下大量的糖,孩子7歲時對粉塵、貓毛、花粉所導致的過敏性哮喘機率,比起沒吃糖的孕婦要多出101%。

 

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2372746

四週食補計畫,體質身材都恢復!

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第一週目標

★進補重點:排除惡露、消除水腫、補充元氣、促進傷口癒合、恢復子宮機能、預防便秘。

剛生完寶寶的第一週,是身體最需要休息的時候,這時候傷口還沒完全癒合,惡露也沒有排完,所以要吃一些幫助新陳代謝和補充體力的食材。例如,可以多吃豬肝、瘦肉、深色蔬菜等鐵質含量高的食物,幫助補血和恢復體力;另外,除了補充足夠營養外,也應該補充足夠水分,才能幫助初期惡露排出,也能讓泌乳量更穩定,如果擔心水腫,可以煮一點薏仁粥吃;另外,剛生完最常見的困擾之一就是便秘,這時候可以多吃木瓜、蘋果等屬性溫和、幫助順暢的水果;而能暖身活血,湯品和料理可以多使用薑來調味,煮薑水喝也是不錯的方式。要特別注意的是,產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時,最好不要吃麻油和酒煮食物喔!

第二週目標

 ★進補重點:補血、滋陰、促進乳汁分泌、恢復體力、調節免疫力。

第二週身體狀態較為恢復,除了可以繼續吃第一週的補血食材,也可以開始為哺乳做準備,傳統的麻油雞、豬腳花生湯、魚湯等都是很好的發乳料理。如果想換點蔬食,營養師建議也可以吃黃豆製品,除了能提供母乳所需的蛋白質,大豆中的異黃酮會刺激泌乳素的產生(但是要看個人和寶寶體質,我似乎就不太適合)。另外,桂圓、山藥、地瓜葉、紫蘇、甘藍菜等也都是能幫助發乳的蔬菜,還可以補充均衡的維生素;喜歡吃水果的媽咪,這時候可以挑選像是櫻桃、葡萄一類深色補血的水果唷。

推薦食譜:古法桂圓酒香麻油雞

 

麻油雞裡面加點桂圓肉同煮,適量的桂圓能調和辛辣的薑味,並讓湯頭帶點微甜溫和的口感,桂圓的清香與麻油相得益彰,還能補氣強身。隔天加些高麗菜和蛋與同煮,多了蔬菜的甜味和蛋香,又是一道暖身的麻油料理呢!

第三週目標

 ★進補重點:補筋骨、清火、安心神、補氣、養血、調理體質。

邁入第三週的媽咪,這時候體力應該稍稍恢復了,但是因為最後孕期及月子期間缺少活動,容易筋骨痠痛不適,這時候可吃腰花來幫助強健腰膝、止酸痛,另外中藥材則可選用補腰膝、強筋骨的杜仲(可以諮詢中醫師依個人體質規劃複方藥膳),麻油料理還是可以繼續吃,幫助子宮收縮。菇類能補肝腎,也是可以搭配的食材。另外新手媽咪因為生活改變及賀爾蒙變化,如果出現煩躁、情緒不穩的狀況,百合、蓮子、紫米、山藥等都是安神的好食材,可以燉湯或做低糖甜點吃。

第四週目標

 ★進補重點:恢復身材、強化體能、雙補氣血、後遺症的調理。

四週的月子轉眼就到了尾聲,這時候的媽咪應該已經回復得差不多了,這時候可以利用十全、四物等中藥材入菜或燉湯,讓體力和氣血都恢復得更快,以便面對接下來帶小寶貝的挑戰;另外,這段時間也應該多攝取菇類、蔬菜類等纖維質豐富的食物,促進代謝順暢,讓身材回復更事半功倍!

 

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參考資料:www.how-living.com/12206/【秋冬坐月子】四週食補計畫,體質身材都恢復!

生理期這樣吃更順暢

生理期飲食   生理期飲食

每次「大姨媽」來訪,伴隨而來的黏膩、不適感,總讓你恨不得盡早脫離她的懷抱?中醫師表示,經期來潮確實容易讓人感到身心不便,但聰明的女孩兒可千萬別錯過這個了解自身生理狀態的好機會。

除了觀察色澤外,經血多寡更是破解女性健康密碼的關鍵!至於,怎麼樣的經血量才是正常?且聽專業中醫師怎麼說!

●經血排不乾淨礙健康!恐使婦科疾病上身

中醫師表示,女性之所以會有經血產生,主要與原先準備讓胚胎著床、發育,而增厚的子宮內膜剝落產生的代謝廢物所致。一般來說,正常的經血應呈現暗紅色,且每次生理週期總出血量約為35至80c.c.左右。因此,經血量過多、過少都是身體健康出現問題的警訊。

尤其是,若月經來潮時,經血長時間排不乾淨,不僅會使子宮內膜的剝落物堆積於子宮腔中,更可能因此形成血瘀,使子宮長期處於環境不佳的狀態下,影響婦科健康。

●破解女性健康密碼~4變化揪出經血排不乾淨

不過,雖然知道經血排不乾淨,對於婦女健康危害甚大。但想要確認經血是否順利排盡,女性朋友又該如何自我檢視呢?對此,葉濡端中醫師指出,若婦女發現生理期來潮時,經血出現下列4種變化,就要留意可能有經血排出不佳的問題。

變化1/經血量明顯減少:與過去生理期相比,經血量明顯減少,且伴隨有下腹悶痛、不舒服等症狀。

變化2/生理期斷斷續續:月經前2~3天量多,可第4、5天卻完全沒有經血,隔了半天、一天後,再度出現些許經血。

變化3/月經滴滴答答:經血滴滴答答持續超過7天之久、淋漓不止。

變化4/經期後下腹仍痛:經血已經沒了,但下腹還持續悶脹痛。

●生理期喝黑糖、紅糖水,經血排出更順暢?醫:熱性體質者不宜

至於,女性朋友想讓經血排出更順暢,該怎麼做?葉濡端中醫師提到,生理期間適度以容易取得,有溫通、活血、暖宮作用的黑糖、紅糖沖泡熱水飲用,就是不錯的自我保養秘訣。

不過,其也提醒,雖然上述食療方非常常見,但也不是每個人都適用。尤其是,對於發炎性疾病,如骨盆腔發炎、子宮內膜異位等病史者,或熱性體質者,則不建議飲用這類熱性的飲品,才不會越喝越上火,使加劇發炎反應的發生!

此外,也不建議女性朋友於此時食用麻油、四物、八珍、十全等補湯,才不會補過頭,導致行血太過、出血量大增。

生理期飲食學問大~3體質這樣吃更順暢

除了強調熱性體質者,以及生理期間不宜濫補外,葉濡端中醫師也特別針對臨床上,常見的3類體質婦女,推薦各自生理期間合適飲用的飲品,做為其日常調理、保養的參考:

【寒性體質者】

症狀:平時常有手腳冰冷、消化不良、腹瀉等問題,生理期來時容易痛經者。

建議飲品:以性質較辛溫的老薑煮薑茶、黑糖薑茶,溫熱性的桂圓紅棗茶,或是於熱飲中加入適量有助溫通的肉桂粉,都是不錯的選擇。

【平性體質者】

至於一般體質者,則建議可挑選性質相對老薑較平和的生薑,熬煮生薑茶、紅糖茶飲用。

【氣滯血瘀者】

症狀:這類體質者多半處於高壓環境下,容易有肝氣鬱結、氣滯不暢、血液循環不佳的問題。生理期前、過程中更常會伴隨有乳房脹痛、腹脹等不適症狀。

建議飲品:生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶,來發揮疏肝解鬱之效。

【中醫師小叮嚀】:

想讓生理期更順利、確保經血暢通,女性朋友不光要從飲食上下功夫,少碰生冷、寒涼的食物!中醫師指出,好朋友來時更要避免從事重訓、馬拉松等激烈運動;以及進行抬腿、瑜珈倒立等動作,才不會無意間造成經血逆流,增加罹患子宮內膜異位症的機率。

此外,由於生理期時子宮腔會相較平時更敞開,容易使細菌感染的風險提升,因此不建議生理期間發生性行為。

 

風車生活

參考資料:https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/7319

女人美麗四階段 氣色薑薑好

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關於坐月子的提醒

由於嬰兒產出後進入第3產程,此時胎盤會從子宮剝離產出,產婦流失血液加上內膜的剝落,就是所謂的惡露,為了讓子宮快速回復正常,產婦需增加補充蛋白質 ( 肉魚豆蛋奶 ),除了讓子宮恢復到正常的機能,也避免日後出現子宮不正常出血的問題。在生產過程,因為腰部持續用力,可大量補充維生素 E,減少腰椎肌肉及關節的受損。
此外,因嬰兒的腎臟還沒有發育完全,母體也未恢復正常,所以母親不要吃太鹹,只能酌量加一點點海鹽調味即可。

老薑黑麻油雞

這是家傳改良版的黑麻油雞,不用黑麻油煸老薑,反而用不燥熱、不上火的苦茶油來煸出香味,加了很多菇蕈、蔬菜平衡油膩感,更是一絕!
適合階段:青春期、成年期、妊娠期

材料

老薑………100g
土雞腿肉………1隻
雞翅………1 隻
美白菇………40g
高麗菜………1/3個
苦茶油………2大匙
水………250cc
紅棗………8顆
枸杞………1小把
【調味料】
米酒頭………1/2瓶
黑麻油………1大匙

做法

1. 老薑切片,雞腿及雞翅剁塊,美白菇撥成小段、高麗菜撕成片狀備用。
2. 平底鍋倒入苦茶油,開中火,下老薑片煸至香味出來。
3. 做法2原鍋放入雞塊、雞翅炒至半熟。
4. 做法3加入米酒頭、水、紅棗,加蓋轉小火燜煮約 30分鐘。
5. 做法4轉中火,加美白菇、高麗菜、枸杞煮滾,起鍋前淋上黑麻油即可享用。

小提醒

1. 本道需使用米酒頭,最好不要用加鹽的料理米酒,如果不怕酒味,可以用整瓶米酒頭,不加水熬煮,風味更好!
2. 本道屬於溫補料理,建議於經期過後或是孕後2周飲食調養,不適合給常熬夜的熟女或更年期潮紅體燥者,或上火、青春痘、皮膚過敏者食用。

 

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參考資料:www.how-living.com/23851/【百變過生活】女人美麗四階段-氣色薑薑好

公共停車場 須設孕婦專用車位

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友善媽咪、鼓勵生育,交通部昨預告訂定「孕婦及育有六歲以下兒童者停車位設置管理辦法」草案,明訂政府機關、各交通據點、百貨公司、醫院、遊樂園區等公共停車場,應保留二%「孕婦專用」或「親子專用」停車位,最快下月上路。一年宣導期過後,違規占用者最高將處以一千兩百元罰鍰。

  • 孕婦及育有6歲以下兒童者專用停車證。(記者陳宜加翻攝)孕婦及育有6歲以下兒童者專用停車證。(記者陳宜加翻攝)
  • 為營造友善育兒環境,公共停車場須針對孕婦設置專用停車位。(記者黃耀徵攝)為營造友善育兒環境,公共停車場須針對孕婦設置專用停車位。(記者黃耀徵攝)

交通部表示,我國育兒環境仍不夠友善,孕婦及育有六歲以下兒童者停車位少且分布不均,導致家長外出常遭遇不便,因此配合兒少法修法要求提供親子交通停車空間,新訂辦法規定特定公共場域的停車場,都必須設置孕婦及育有六歲以下兒童者專用車位。

家有6歲以下兒童 可辦親子專用停車證

根據草案規定,政府機關、國營事業、鐵路車站、航空站、捷運站、百貨公司、零售式量販店、設有兒科病房或產科病房的醫院、觀光遊樂園區等,都應保留二%汽車停車位,提供為孕婦及育有六歲以下兒童家庭的專用車位。

交通部指出,公共停車場每五十個停車位,即應設置一個專用車位,未滿五十個應至少保留一個;但若未滿二十五個則不在此限。專用車位應靠近電梯、人行出入口或管理室等便捷處所,設置處也要利於辨識。

為清楚辨別,孕婦及親子專用停車格將漆以粉紅色以辨識。交通部將比照身心障礙者作法,設計孕婦及親子專用停車證,置於明顯處以供查驗。

持孕婦健康手冊者可申請孕婦停車證,停車證有效期限至妊娠中止或分娩日為止。持有兒童健康手冊者可申請親子停車證,停車證有效期限則至家中兒童年滿七歲為止。

打造友善育兒環境 違規占用可罰1200元

交通部指出,新制實施有一年宣導期,未來若違占專用停車位,可依「停車場法」處以六百元至一千兩百元罰鍰,並逕行移置違規車輛。

目前國際上僅少數歐洲國家有類似規劃,國內則有台北市、台中市、高雄市等部分地方政府先行試辦。草案預告期為十四天,若無意見,後續經交通部法規會審議、部務會報通過後即可上路。

 

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1187374

產後坐月子 寒、中、熱性體質的進補原則

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寒性:可食麻油雞、燒酒雞
陳旺全中醫師表示,產婦體質不同,進補原則會不一樣,體質大致上分寒、中、熱性三種,寒性體質是指排便稀、手腳容易冰冷者,可吃些麻油雞、燒酒雞、四物雞、八珍雞。

要特別提醒的是在烹煮麻油雞的過程中,首先要把雞肉逼出油來進行爆薑,爆完薑再將雞肉放入鍋內炒,之後放酒,煮熟後點火讓酒精揮發掉,都完成後關火,才能放麻油,因為麻油屬於抗氧化物質,遇熱容易氧化,應避免高溫烹煮。其實更好的作法是不要加酒下去煮,每次要吃的時候再另外加麻油、酒,會比較健康。

 

熱性:麻油、薑與酒的量要少
熱性體質的媽媽在料理中麻油、薑和酒的量要少,可以用山藥、蓮子或黑糯米,跟雞肉、排骨、魚一起燉煮;蔬菜部分可吃些絲瓜、冬瓜、蓮藕,也可以多吃青菜豆腐湯;如果容易腰痠背痛,可以用續斷煮腰子,不一定要用杜仲。中性體質就比較沒有禁忌,偶而吃些寒性,偶而吃熱性食物都可以。

民間常會以黑豆酒加入月子餐當中,幫產婦調理身體,作法是在生產前一兩個月開始將黑豆浸泡在40%酒精的米酒中,可以幫助產婦緩解筋骨痛以及惡露的排出,也能增加乳汁分泌。

 

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=5&id=2217