坐月子的定義與需求

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只要一提到「坐月子」,很多人會想到要吃補、吃麻油料理、喝米酒水、不能冷水洗頭或洗澡等;到坐月子中心,三餐定時,可以吃到美味的料理、藥膳、補品來滋補生產所耗損的元氣……,但是這些觀念真的都適合現代婦女嗎?如果訂不到坐月子中心,必須居家護理時又該怎麼做?

坐月子的定義與需求

「坐月子」是指產後42天的照護,這期間產婦在心理與生理的變化相當大,坐月子的目的就是調理身心方面的調適。

生理第一個要照護的就是子宮以及卵巢機能的復原。以筆者的臨床經驗,不孕症或接受人工受孕的產婦在生下第一胎後,如果調理得宜,使子宮與卵巢復原力佳,通常第二胎很快就能自然受孕。

從中醫角度來看,不論是產後憂鬱、產褥熱、惡露不盡、月內風(坐月子時感冒而留下一些後遺症)等種種的產後常見症狀,可歸諸於三組致病因素:氣血不足與情緒失調、飲食寒熱不當、外來感染。三者得其一即會產生產後常見症狀。

產婦應注重睡眠養神

從前的人日出而作,日入而息,作息規律但物資缺乏以致營養不足,因此坐月子會著重於食補調理,補充營養。

筆者則大力提倡現代人坐月子著重於夜晚的「補眠」,日常食補僅是點綴、輔助,因為現代人比較不會營養匱乏,甚至為了養胎還營養過剩,多胖了好幾公斤,但普遍晚睡、睡眠不足,造成休息時間短,身體尚未完整自我修復,隔日又繼續耗損體力,而變成體力差。

「人臥則血歸於肝」,產婦晚上11點起進行充分、不被新生兒干擾的睡眠,得以讓肝經發揮「修復、滋潤、排毒」的作用,有助於體力及身材的恢復。這是因為身體藉由能量的回填,發揮推動代謝的能力;也可透過肝經的修護,加強肌腱筋骨的強度,來避免常見婦女產後腰痠背痛;即使是剖腹產的婦女也可因為夜間睡眠充足而增強氣血,有助於傷口的癒合。

為了讓產婦在夜間得到優質睡眠,我建議採用「各種形式的夜間托嬰」,例如交給專業護理人員照顧寶寶夜間的需求,或請丈夫與家人輪流分擔寶寶夜間的照顧,讓產婦在42天坐月子期間,夜晚可以安心休息,透過經絡循行修復身體。

參考資料:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65538

凱特王妃為何不用坐月子?世界各國產後媽媽待遇大不同

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英國凱特王妃日前生下第3胎,產後7小時就帶著小小王子亮相,引來各方網友討論坐月子的必要性。到底各國女性產後都是如何調養身體呢?

台灣傳統文化 月子做不好恐留病根

傳統認為,要將產婦多餘水分及惡露排出,要喝生化湯、吃麻油炒豬肝。接著要增強骨質、腰腎功能,也會吃藥膳補身體,還會避免吹風、著涼等。

凱特不算特例 英婦女產後只待醫院1.5天

2016年調查指出,英國女性產後平均僅在醫院待1.5天,時間短於其他高收入國家。他們認為,女性產後所需的照護及時間長短,取決於身體狀況,若情況允許,其他活動均不受限制。

南韓坐月子21天 常喝海帶湯

南韓坐月子是21天,在這期間產婦會多休養,並常喝海帶湯,因海帶芽裡有豐富的鈣質與鐵質,及幫助腸道順暢的膳食纖維,對生產後的孕婦是很營養又不太過負擔的食物。

日本稱產後休養 飲食清淡不忌生冷

日本沒有坐月子習俗,僅稱「產後休養」,住院期間提供如青菜、煎魚、白飯及味噌湯等產後餐,口味清淡也不忌生冷。多數婦女產後坐月子期間,自行在家休養一周,吃清淡的和食調養。

美國產後冰冷食物 照吃不誤

許多美國媽媽產後會吃冰淇淋,補充生產時耗費的體力。有些醫護人員甚至會帶生產玩的產婦去洗涼水澡。雖然沒有坐月子概念,但法律規定,自然產產婦有4周、剖腹產有8周休假時間。

泰國草本SPA坐月子 用熱與按摩逼出毒

泰國媽媽坐月子,大多會請按摩師到家中按摩,洗草本蒸汽浴,不僅可通奶,還能促進血液循環、排出毒素與惡露。若產後狀況許可,泰國醫師也會建議孕婦多走動。

 

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參考資料:tw.youcard.yahoo.com/cardstack/e8c07d00-4851-11e8-a3f9-db1b08b13c37/凱特王妃為何不用坐月子?世界各國產後媽媽待遇大不同

蘊荷芳養生月子餐

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產後媽咪身體仍處在極度虛弱的狀態,腸胃蠕動較差,
消化與營養吸收功能也尚未恢復;月子餐將分為四大階段藥膳調理,
採循序漸進食補方式,幫助調養個人體質,輕鬆恢復美麗元氣。

第一階段 去淤活血

產後 3~9 天,媽咪身體會出現血虛、血瘀症狀,胃腸道功能尚未恢復;此時以「去除瘀血、活血、幫助惡露排出」為主;並採清淡烹調,幫助強化腸胃機能,以利後續營養吸收。

第二階段 健脾補血

產後 10~16 天,瘀血惡露已排出,可開始「健養脾胃,同時進行補血、調理水分代謝」,改善因懷孕所造成的水腫;並搭配少量發奶食材,讓媽咪乳腺管通暢,保持愉悅身心。

第三階段 氣血雙補

產後 17~23 天,可能會產生落髮、血虛的困擾,補血同時亦加入補氣藥材,「加速媽咪體力恢復並增加奶水量」,保持乳腺管通暢。

第四階段 強筋健骨

生產耗損常導致筋骨痠痛、手腳冰冷與骨鈣缺失的現象,在產後 24~30 天,將於補「氣血外同時強筋健骨、調理子宮機能」,協助媽咪完整恢復產前狀態。

膳食調理四大要素

膳食調理四大要素

  1. 少鹽、少調味料:減少腎臟負擔、幫助體內多餘水分排出,消除水腫現象。
  2. 連皮爆透老薑:利尿消腫、預防產後便秘。
  3. 低溫烘焙黑麻油:低溫烘焙完整保留食材營養,以達補中益氣、滋養五臟之功效;和老薑炒熱後可去寒保暖、預防子宮動脈硬化阻塞。

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參考資料:http://www.wehope-club.com.tw/food.html

護婦幼口腔健康 北市孕婦、兒童5/30前看牙免掛號費

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口腔健康不僅是一般人該注意的身體健康項目之一,正逢換牙階段的幼兒、身懷六甲的準媽媽更需注意口腔保健的重要性。因此社團法人台北市牙醫師公會及台北市牙醫院所共同合作『為愛萌「牙」孕婦、兒童看牙免掛號費服務』,從即日起至5月30日(週三)期間就診,可享有免掛號費的福利。

 

台北市衛生局表示,依據106年台北市兒童口腔檢查結果顯示,學齡前3~5歲兒童齲齒盛行率48.8%,105年台北市國小一年級學童齲齒盛行率29%(全國一年級學童平均50.9%),齲齒率雖較全國低,但距離世界衛生組織(WHO)訂定的2025年口腔保健目標:「90%以上的5歲兒童將完全沒有齲齒,12歲以下兒童齲齒指數1顆以下」,尚須有一段距離。

 

為守護北市兒童口腔健康,北市衛生局每年於「學齡前兒童整合性社區篩檢」提供學齡前兒童口腔檢查,並積極宣導6歲以下兒童每半年塗氟政策向下紮根,更向上延伸提供國小一年級學童牙醫師到校塗氟,並配合中央政策提供國小一、二年級學童第一大臼齒窩溝封填防齲服務免收掛號費的福利。

 

台北市衛生局也指出,寶寶的牙齒健康從在母親肚子裡就開始受影響,在胎兒期,牙齒的發育會受母親的影響,母親若不重視口腔健康,不僅會影響到牙齒的發育,很有可能會導致胎兒低體重或早產。

 

台北市牙醫師公會陳日生理事長表示婦女懷孕期間因荷爾蒙、飲食習慣改變,會導致口腔環境變化,提高齲齒、牙齦炎等風險,增加牙周炎及齲齒的發生率,準媽媽若無法維持口腔衛生,將間接影響胎兒健康。婦女在懷孕期間牙齒狀況常變差,衛生福利部中央健康保險署提供孕婦每3個月可免費洗牙1次,以維護孕婦牙齒健康。

 

而台北市衛生局也與社團法人台北市牙醫師公會及台北市206家牙醫院所共同合作『為愛萌「牙」孕婦、兒童看牙免掛號費服務』,北市衛生局健康管理科科長林夢蕙提醒活動期間孕婦持健保卡及孕婦健康手冊,12歲以下兒童持健保卡至「孕婦兒童友善牙醫院所」就診,可享免掛號費的福利。

漂亮小媽咪

參考資料:http://www.taiwanhot.net/?p=567601

讓寶寶在肚中賞名畫 美術館對孕婦推胎教藝術教育

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國外調查指出博物館主要觀眾為35歲以上,35歲以下觀眾嚴重流失。為了拉近跟新世代觀眾的距離,近年台灣大小博物館針對學子各出奇招搶客,希望讓學生在就學時期便養成上博物館的習慣。國外甚至有美術館鎖定孕婦進行「胎教藝術教育」,讓孩子還沒落地便成為博物館觀眾。

當代藝術門檻高,難以吸引學子進美術館看展?那麼,乾脆把展覽「宅配」到校。台北當代藝術館推出別出心裁的「當代藝術宅急便」,每推出一項展覽,各級學校都可以預約藝術家或該展工作人員,親赴學校演講,向師生介紹展覽。

當代館教育推廣與發展行銷組組長高慈敏指出,「當代藝術宅急便」推出後回響熱烈,每一檔展覽都有多所學校預約「宅配」。預約學校以大學最多,高中、國中也不少,甚至國小也來預約。據了解,不少美術館也打算跟進這項「宅配」服務,讓藝術家親自到校服務,跟新世代觀眾面對面接觸。

行動車也是博物館提供「宅配」服務的方式。包括國立歷史博物館和國立台灣史前文化博物館,近日紛紛推出行動車服務,將館藏精華濃縮於一部車子中,全台跑透透。

史博館的「鈔跑抵家」行動車四月起跑,半年內將跑遍苗栗十所國小,展示史博館聞名世界的錢幣紙鈔收藏。參觀者還可自己動手設計鈔券圖案、體驗新台幣100萬元的重量、以及測驗自己是那一類的「消費者」。

史前館則在三月推出「數位文創教學行動車」,裝載3D印表機、列印筆與AR互動繪本深入偏鄉學校。史前館展示教育組邱瓊儀表示,行動車透過遊戲與創作探索史前文化,為期一個月的活動,共計有十五所學校受惠。

「策展」是博物館的核心能力,對一般人而言卻相當陌生。國立台灣歷史博物館和台南瀛海中學去年合作「我是策展人」課程,不僅將博物館展場延伸至學校,也讓學校把教室延伸到博物館。

台史博表示,此一課程由博物館與學校共同規劃,以新住民為主題。台史博引導學生從觀察身邊的新住民開始,接著提問、創造故事、發展主題,並透過實際的田野調查蒐集素材,最後思考如何將想表達的故事以展覽呈現。最後完成的展覽「我身邊的新台灣人特展」,四月在台史博湖畔教室展出。

普希金美術館是俄羅斯第二大美術館,以法國印象派收藏聞名。館長瑪麗娜(Marina Devovna Loshak)指出,普希金美術館非常重視和新世代的連結。周六是博物館最重要的日子,他們在這一天為學童開發了上百種課程,希望吸引學童進美術館,把看展當成日常生活的習慣。

普希金美術館甚至為孕婦量身打造「胎教藝術課程」。瑪麗娜指出,許多畫作有平靜心靈、沉澱煩躁的療癒效果,非常適合孕婦觀賞,效果不輸給坊間常見的「胎教音樂」。因此,普希金選擇館中具療癒效果的畫作,讓藝術和醫學學者跨界合作,為孕婦打造專門藝術課程,讓她們在懷孕期間進美術館賞畫,用藝術薰陶下一代。

瑪麗娜表示,普希金為這些孕婦打造系列課程,效果延續到生產之後。這些受過「胎教藝術」薰陶的孕婦,未來也會帶著孩子持續上美術館。

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參考資料:https://udn.com/news/story/7270/3101750

孕期營養有黃金比例 中醫師分享獨門吃法

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「我現在懷孕了,是不是要多補充一些葉酸、魚油或是雞精啊?」許多準媽咪都擔心孕期的營養不夠,無法讓肚子裡的寶貝健康又聰明!不過,中醫師提醒,孕期並不需要刻意進補,否則可能胖得太多。建議按照中醫師的獨家「黃金比例」補充天然營養,媽咪和寶寶就會很健康!

事實上,無論是葉酸、鈣質還是蛋白質等營養素,在懷孕之前就應該均衡攝取,而不是等到懷孕了才特別補充。中醫師張若偉提醒,現在是個糧食充足的「飽食年代」,一般人普遍不缺營養,甚至可能營養過剩。因此,孕期飲食的重點,在於均衡和天然,反而不需要過度進補。

補太多小心過胖 孕期體重要控制

進補不但沒有必要,還很容易補過頭,導致孕媽咪的體重增加太多,增加妊娠糖尿病的風險。至於孕期需要胖多少,必須根據每個人的BMI(身體質量指數)來決定。一般來說,纖細的人有較大的增長空間,而孕前體重較重的人,就不能胖太多。大致來說,建議整個孕期增加8至12公斤即可。

孕期飲食黃金比例 葉菜類可多補充

到底該怎麼吃,才能提供胎兒充足營養,孕媽咪又不會胖太多呢?除了均衡攝取各種營養素,張若偉中醫師表示,針對需求量較大的蔬菜、蛋白質、澱粉這三大類食物,建議攝取的黃金比例是4:3:3,蔬菜類特別重要,尤其是葉菜類可多補充。

植物的根、莖、葉都有各自的營養,但葉子是植物行光合作用、製造養分的地方,含有許多能量和豐富的葉綠素,對健康特別有益。

蛋白質和澱粉應適量 不需刻意吃補品

至於蛋白質和澱粉,孕期只要適量補充即可,也不需要特別吃高蛋白的補充品。這是因為現代人常吃的炒飯、麵包、排骨便當、雞腿便當等,都已經含有大量蛋白質和澱粉(而且還是精緻澱粉),容易攝取過多,不利健康。

很多孕媽咪誤以為,孕期就是要進補才能養胎。不過,張若偉中醫師表示,從臨床經驗看來,若能參考「蔬菜:蛋白質:澱粉=4:3:3」的黃金比例攝取,就能獲得充分營養,媽咪和寶寶都會很健康,其實不需要過度吃補品。

遠離精緻澱粉 改吃天然食物

除了均衡飲食,還要以天然食物為主,遠離反式脂肪以及香料、色素、防腐劑等食品添加物。澱粉類則要避免白麵包、糕餅、甜點等精緻澱粉,盡量多吃糙米、地瓜、南瓜、山藥等天然澱粉類的食物,這樣生下來的寶寶,就會健康又可愛!

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參考資料:https://www.top1health.com/Article/320/37302

各個季節坐月子的要點

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夏天坐月子

生完小孩後吹到冷風,有可能罹患產後風,所以要盡可能讓身體保持在溫暖的狀態。在連坐著都會流汗的夏天裡,該如何坐月子呢?結論是「適度」。氣溫不可過熱,也不可過於涼爽,平均溫度維持在微暖的23∼25度之間,濕度維持在40∼60%左右。不可以讓身體直接吹到冷風,天氣不管再怎麼熱,也最好蓋薄被子。不要用冷水洗澡,先用微溫的水洗澡後,再用乾毛巾拭乾身體。如果因為天氣太熱,就喝冷水或吃冷食,有可能造成牙齒損傷與胃腸障礙,需多加注意。

冬天坐月子
室內以「保溫」與「保濕」為核心重點。不僅房間的地板,整個房間裡的空氣,都需維持溫暖。若過於乾燥,更容易引發感冒。可以利用加濕器、除溼機或洗過的濕衣物,讓室內溼度維持在60%左右。洗澡時,浴室空氣常是冷的,所以先放熱水,讓浴室空間變暖之後再洗澡。

讓身體快速復原
生完小孩後,大部分的人都是在坐月子中心或家中休息,一邊接受家人或專家的幫助一邊坐月子。
有不少人會小心翼翼地不讓孕婦過勞,讓她們得到充分的休息,甚至連動也不動。為了未來辛苦的育嬰之路,在這個時期需做好充分休息與努力,請參考下列內容,以快速且健康的方法復原吧!

坐月子期間該怎麼過生活?

請勿一直躺著不動
剛生完小孩的第一天,有可能因產後痛、會陰部疼痛、手術部位的傷痕而很難行動。建議到隔天再由家人協助,站起來活動看看。若因為很痛而繼續躺著,反而很難恢復。初期適當走路,反而有助於加速惡露的排出與身體的復原。

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參考資料:https://www.everydayhealth.com.tw/article/14143

 

台北孕婦順產巨嬰 重達10.2磅破醫院紀錄

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台灣一名約35歲孕婦日前在台北康寧醫院「自然」產下4660克(約10.2磅)巨嬰,打破該院開院以來的紀錄。不僅如此,該名孕婦更僅花一分鐘就生下小孩,讓在場的醫護人員無不驚訝。

為該名孕婦接生的是康寧醫院院長尹長生,尹長生表示孕婦生的第一胎就已有3600克(7.9磅),普遍而言第二胎都比第一胎大,當時已預料她會產出巨嬰,原本建議孕婦剖腹產,但對方希望可以像第一胎般順產,在評估風險過後,允許她自然生產。

尹長生解釋,4000克以上的巨嬰很少見,特別是在台灣來說,3800克(8.3磅)已算是巨嬰,且巨嬰頭與肩膀不成比例,骨盆無法從雙肩順利通過,容易造成肩難產,因此嬰兒的肩膀必須在頭出來後的24秒至60秒內出來。

「整個過程相當緊張,寶寶順利生出來的那一刻,醫護人員都相當感動」,在感動的同時醫護人員亦迅速為他檢查血糖是否過低,呼吸、手腳活動是否正常等。

至於為何會有巨嬰產出?尹長生指出,如果父母較高或是母親本身有糖尿病,都較易懷上巨胎,建議孕婦若檢查出懷有巨胎,還是剖腹產較安全。

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參考資料:http://hk.on.cc/tw/bkn/cnt/news/20180412/bkntw-20180412000217403-0412_04011_001.html

居家月子餐午點:紫米紅豆湯

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坐月子一天得吃好幾餐,產後愈吃愈胖。而且不是麻油就是酒,連吃一個月,叫人望而生厭,別擔心,《康健》集合中醫師、營養師的建議,教你現代版輕鬆坐月子的餐飲。

食材

紅豆1杯、紫米半杯、糖適量

步驟

  • step1.材料洗淨浸泡約4小時。
  • step2.湯鍋加入材料煮滾後,改中小火續煮約1小時至紅豆軟爛,加入適量的糖即可。

營養分析

熱量413.78卡、蛋白質20.89克、脂肪1.8克、醣類79.76克、膳食纖維10.65克、維生素C5.75毫克、鐵8.33毫克、鈣88.65毫克、鈉2.33毫克

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參考資料:http://www.commonhealth.com.tw/recipe/recipeTopic.action?nid=402