怎麼抱新生兒 抱新生兒的正確方式

  媽媽抱新生兒的好處

  如果經常讓寶寶在床上躺着,不利於寶寶的骨骼正確發育,同時也容易讓寶寶產生孤獨、被遺棄的感覺。

  媽媽抱寶寶的過程中,寶寶能感受到媽媽的關愛,在媽媽的懷孕,寶寶感覺到他熟悉的心跳聲和氣味以及身體的溫度,這樣會讓寶寶有安全感,並且對媽媽的依賴也會逐漸加深。

  一般情況下,媽媽在抱着寶寶的時候,與寶寶的交流比較多,這樣有利於寶寶的大腦發育。不過,媽媽也不能經常抱着報奧,尤其不要抱着寶寶睡覺,因為長時間的摟抱,也會讓寶寶感覺不舒服,並且摟着睡覺不利於寶寶的骨骼發育和心智發育。

  抱新生兒的正確方式

  1.可以橫着抱寶寶。橫着抱時,媽媽可以把寶寶身體靠近媽媽的一側,把一隻胳膊插入寶寶身下,托起寶寶的頭頸部及後背,讓寶寶的頭枕着媽媽的臂彎,後背躺在媽媽的前臂上,令一隻手從外側托起寶寶的臀部和腿部,與身體一起夾住寶寶的整個下肢,並使頭部高出臀部10厘米。這樣抱,能比較好地支撐寶寶的頭部和身體,寶寶會有安全感。未滿月的寶寶一般都可以採取這種方式抱。

  2.可以豎直抱寶寶。豎直抱時,媽媽可以先用一隻手夾住寶寶的頭頸部,手臂襯着寶寶的後背,然後從外側用另一隻手托住寶寶的臀部及大腿,然後把寶寶的頭頸部和後背抬高,讓寶寶的頭伏在媽媽的肩膀上即可。這樣的抱法,可以在寶寶滿月之後用。豎著抱,還可以一手夾住寶寶的頭頸部,一手托住寶寶的臀部,然後把頭部向後送,使寶寶的身體與媽媽形成15度的夾角即可,這樣的姿勢有利於媽媽和寶寶交流,也會讓寶寶看到更多的風景。不過這種抱法適合3個月後的寶寶。

  抱新生兒的時間多久才好

  小編提醒,抱寶寶的時間不宜過長,尤其豎直抱的時候一次持續時間更不能太長,因為寶寶的腰部肌肉還不發達,如果每次抱着的時間太長,寶寶會感覺勞累。

  每天抱新生兒的時間最好不要超過3小時,每次不超過30分鐘,等寶寶長到2個月大的時候,可以每天抱6個小時。

  媽媽可以懸在寶寶每次睡醒之後抱抱他,這也是給他換一個姿勢活動一下,從一邊換到另外一邊,從橫抱改為豎直抱等,這樣做寶寶的身體就比較輕鬆,不會太累。

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  • 讓分娩既快又容易的方法
  • 這三大方法 糾正胎位不正
  • 減痛順產秘笈 拉瑪澤呼吸法必不可少
  • 水中分娩的優缺點有哪些
  • 女性分娩前的五個典型徵兆
  • 自然分娩的好處都有哪些
  • 七種減輕疼痛的分娩方式
  • 孕婦練習瑜伽有助順產
  • 順產四種謠言不可信
  • 准媽媽要怎樣選擇生產方式
  • 臀位寶寶選擇什麼分娩方式好
  • 只要方法對 胎位不正也能順產
  • 水中分娩不是誰都可以 水中分娩條件介紹
  • 如何選擇分娩方式?你的身體說了算
  • 順產的利弊有哪些
  • 刨宮產的危害有有哪些

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四個方法緩解產婦生產疼痛

  分娩可謂是女性一生中最痛苦的時刻,但是如果掌握一些分娩的小技巧可幫助適當的緩解疼痛。那麼如何緩解分娩的痛苦呢?

  四個技巧幫你減輕分娩疼痛

  1.硬膜外麻醉

  這種麻醉方式鎮痛效果較為理想,通過硬膜外腔阻斷支配子宮的感覺神經,有效地緩解產痛。

  2.呼吸法

  深呼吸:吸氣時你會感到肺最下部充滿空氣,肋廓下部向外和向上擴張,隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會產生一種鎮靜效果,在子宮收縮開始和結束時做深呼吸是最理想的。

  淺呼吸:呼吸豐滿而短促,嘴唇微微開啟,通過喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之後需作1次深呼吸,之後再做10次,當子宮收縮達到高點時可採用淺呼吸。

  淺表呼吸:在陣痛頻繁時,最容易和最有用的方法就是進行淺表呼吸,類似於喘氣。為了防止換氣過度,可在喘息10-15次后屏住呼吸,默數5下。

  3.熱水沖洗

  溫水持續不斷地沖洗或沐浴,宮縮時腹部就不會那麼疼了。因為水的溫暖和浮力或噴水龍頭,可以起到溫柔的按摩作用,使產婦更好地放鬆。

  4.分娩球

  分娩球就像用於物理治療和健身的那種球。這項運動幾乎不費什麼力氣,可給產婦帶來舒服感,如在宮縮期間坐在上面並晃動身體,可幫助放鬆軀幹和會陰,特別是在分娩早期。

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孕晚期出現哪些情況表明要生了

  生孩子是女性一生中的大事。懷孕以後,在醫生的指導下,孕婦大多早已推算出了自己的預產期。一旦診斷出懷孕,立即可估算預產期。

  孕期共為280天,預產期就是指從最後一次月經開始日算起的第280天。過去是以月數計算(此時的1個月按1個月經周期計算,即28天為1個月),預產期為10個月。但現在多以周數計算,預產期為第40周。期待中的正常產期(滿產期)定義為預產期的前3周或后2周內,此定義比過去提早1周左右。如在懷孕24~36周間出生則視為早產(早期產),而比正常產期延遲者,即在第42周以後出生的情形,則為逾期產(過期產)。

  如何準確推算預產期?

  1、由子宮大小推定:根據子宮底的高度測定懷孕周數。

  2、最後一次月經計算法:這是簡單的計算方法。將最後一次月經來潮的月份減掉3(不足者加上9),而日數加上7,即為預產期。例如:最後一次月經為4月5日開始,預產期則為翌年1月12日。以最後一次月經開始日推算預產期的方法最為常用。

  3、以受精日計算:若知道受精日,從這天開始經過38周(266天)即為預產期。使用基礎體溫者知道排卵日,則可計算出受精日。這比從最後一次月經開始日計算預產期的方法更精確。

  4、超聲波斷層法:對於最後一次月經開始日不確定的人而言,這是較準確的方法。由於可計算出胎囊大小與胎兒頭至臀部的長度,以及胎頭兩側頂骨間徑數值,據此值即可推算出懷孕周數與預產期。

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  • 孕晚期出現哪些情況表明要生了
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  • 預產期怎麼算最准
  • 孕婦的孕產期到底怎麼算?
  • 如何準確計算預產期
  • 陰道“見紅”是開始臨產嗎
  • 預產期到了寶寶還不發動等還是剖
  • 臨近預產期要注意什麼常見6大意外要小心
  • 臨近預產期容易出現的五大危險
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  • 二胎會比預產期提前嗎 預產期不準原因
  • 過了預產期怎麼辦 這些情況胎兒要催生
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預產期能計算生男生女嗎

  那麼這個預產期計算生男生女真的科學又靠譜嗎?

  1、 什麼是預產期

  預產期,即孕婦預計生產的日期。本來,預產期不是精確的分娩日期,科學家們統計過只有53%左右的婦女在預產期那一天分娩。由於每一位孕婦都難以準確地判斷受孕的時間,所以,醫學上規定,以末次月經的第一天起計算預產期,其整個孕期共為280天,10個妊娠月(每個妊娠月為28天)。

  2、預產期判寶寶性別科學嗎

  用預算期計算生男生女,其實就是把你的年齡【農曆】加預產期的月份相加是單數就是男孩,反之是女孩。但實質上,人的性別是由生殖細胞中的性染色體所決定的。與受孕時間無關。

  具體來說,精子中的一半其染色體為(22+X),另一半為(22+Y)。卵子的染色體僅有一型即(22+X)。 染色體中的X和Y是決定性別的染色體,因此稱之為性染色體。在精子與卵子結合的時候(卵受精時),若是具有(22+X)染色體的精子與卵子結合,二者則結合成為(44+XX),發育成為女胎。若是具有(22+Y)染色體的精子與卵子結合,二者則結合成為(44+XY),發育成為男胎。所以預產期計算生男生女並不科學。

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這5種情況 臨產媽媽需實行催生計劃

  1、破水

  如果准媽媽提前破水,但破水后24小時依然沒有開始陣痛,那麼就需要進行催產了。因為破水可能導致子宮腔感染,或引起胎寶寶缺氧。

  2、妊娠毒血症

  有妊娠毒血症的准媽媽,可能有高血壓合併有水腫或蛋白尿,此症可能會造成准媽媽癲癇、中風、器官衰竭,甚至造成胎寶寶死亡。胎寶寶通常發育遲緩,也可能發生胎兒窘迫或死亡。妊娠毒血症只有產後才能改善,所以一旦胎兒成熟,就可以實施催生。

  3、過期妊娠

  妊娠達到或超過42周(即超過預產期2周)被稱做過期妊娠。妊娠過期會使胎盤老化,供應給胎寶寶的氧氣和營養物質減少,阻礙胎寶寶繼續生長。同時羊水量也會減少,嚴重時胎寶寶可能因缺氧窒息而發生危險。另外,現在更多醫生是主張孕40周或41周后就可以進行催產了。

  4、胎兒過大

  如果胎寶寶過大,醫生可能會建議催生,因為過大容易增加難產和肩難產的幾率。

  5、准媽媽要求

  如果准媽媽在懷孕過程中感覺非常不適,尤其到了懷孕最後階段,覺得非常不舒服,或因為其他原因,想要儘早把胎寶寶生出來。那麼你可以跟醫生溝通,看是否能進行催產。不過是否需要催產,最終還是要由醫生決定。

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剖宮產和順產寶寶的差別?

  分娩方式是很多媽媽在一起時會永遠說到的一個話題,並且在聊天的過程裏面媽媽對於兩種不同的分娩方式也都有自己的一些心得體會。但剖宮產寶寶和順產寶寶的差異究竟在哪?接下來就具體為大家來講述一下吧。

  剖與順對寶寶發病率的影響:

  經剖宮產出生的寶寶會有更大的可能性發生肺炎,大部分的原因是由於剖腹產的孩子因為未經產道擠壓,不能排出1/3的胎肺液,所以有的孩子在來到這個世界上以後不能自主呼吸,就會表現成我們所說的的“濕肺”,還有可能會出現新生兒窒息、肺透明膜等併發症。

  並且,剖宮產兒胃腸道疾病的發生率跟順產的寶寶比起來也會變得高一些,要是寶寶免疫力不強大的話,還會有很大的可能性會發生過敏。

  剖與順對寶寶感覺統合能力的影響:

  剖宮產是一種干預性分娩,胎兒幾乎是被動地在短短的時間裏面一下子就出生了。因此寶寶欠缺了早期大腦和皮膚的壓力觸覺刺激,這就是順產和剖腹產對於寶寶來說最大的區別了。

  嬰幼兒出現感覺統合失調的可能性就會慢慢開始變大,例如,寶寶的感覺刺激信息不能在中樞神經系統進行有效的組合,整個身體不能和諧有效地運作,很多時候學習或者和別人交流的時候就會出現一定的問題。

  剖與順對寶寶心理行為的影響:

  有一部分剖宮產的產婦在半小時內是非常虛弱的,身體沒有完全恢復,所以錯失了和寶寶的早期接觸,有時候處理不好的話就會造成母嬰的早期”隔離“,而這種”隔離“會在一定的程度上造成寶寶親近母親的天性得不到自然的發展。

  寶寶不能獲得最初的安全感和滿足感,這在寶寶的成長道路上會變得有些危險。

  看了上面所說的內容,相信大部分的准媽媽對剖宮產有了一個更深的認識,因此婦產醫院的專家提醒准媽媽,在無剖宮產指征的情況下最好是能夠自己生產,原因在於我們都希望以最健康的方式讓寶寶來到這個世界上。

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  • 應該做好哪些準備順產
  • 孕媽媽必知的5個產前徵兆
  • 順產雖好下面幾種情況絕對不行
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想順產這幾項你得先達標

  我們都知道順產的好處特別多,儘管順產會讓准媽媽吃盡苦頭,但是准媽媽還是願意忍受。想順產要看你的身體是不是達標,如果准媽媽能夠自然分娩的話,那麼就可以不用剖腹產了,如此一來對寶寶的好處有很多。

  要是想順產,增加順產的可能性,各位準媽媽一定要好好對照一下自己,是不是滿足這幾項要求。

  “順產有利於產後恢復”,“順產對寶寶肺部發育好”,“順產以後媽媽患病的可能性會非常低”……由於順產的這些好處,越來越多的准媽媽想着在生產的時候能夠順產。但是順產也要符合一些條件的,以下這幾項標準你得先達到。

  標準一:骨盆條件符合

  骨盆在結構上有兩個直徑,前後徑短,左右徑寬的話能夠讓胎兒順利通過,這樣一來准媽媽就能夠生產,要是天生骨盆窄小,前後徑長、左右徑窄,胎兒自己生出來的可能性就會下降很多,因此正直“端莊”的完美骨盆是能夠自然分娩的。

  為了避免因為骨盆過於狹窄而造成難產的情況,在快要生產之前,醫生會對準媽媽進行骨盆測量。骨盆測量分為外測量和內測量兩個部分,主要測量准媽媽骨盆入口和出口的大小。

  要是醫生測試的結果發現准媽媽的入口過小,那麼所導致的後果就是寶寶的頭部無法正常入盆,就無法實現順產,因此就不得不選擇剖腹產了。

  標準二:胎寶寶“配合”

  准媽媽想要順產,也離不開胎寶寶的“配合”。胎兒的姿勢、位置、頭圍、胎兒的數目還有胎兒的健康狀況等一系列因素都有一定的可能性會影響到產程的進展還有生產的方式。

  要是胎兒體重過大超過4000克以上,那麼准媽媽難產的可能性會增加非常多,要是胎位不對,或者寶寶是臀圍、橫位,那麼對於順產也是非常不利的。

  因此,准媽媽在懷孕的時候千萬要記得進行體重管理,這樣就可以防止出現巨大兒,巨大兒的話就不能順產了,還會給寶寶的健康帶來諸多危害。

  標準三:產力你要夠

  生孩子是一件非常累的事情,的確,要想通過順產的方式順利產寶,准媽媽一定要準備足夠的力量。產力是借用子宮收縮力為主,可是腹壁肌、膈肌的收縮力也是產力的重要組成部分。要是准媽媽的肌肉沒有什麼力氣的話,還是會給胎兒生產造成困難。

  因此在懷孕的時候准媽媽最好是能夠做一些適當的運動,這樣一來就能夠增加准媽媽的肌肉強健度,提高心肺功能,對於順產有着非常大的幫助。

  標準四:對於順產你要有信心

  自然分娩雖然是一個正常的生理過程,可是很多的准媽媽由於怕疼、怕出血、怕難產而緊張恐懼,而這種恐懼情緒可以通過中樞神經系統抑制子宮收縮造成宮縮無力,這樣一來生產的時間就會變長了。

  因此,准媽媽在生產這件事情上不要太煩惱了,要在懷孕的時候多了解分娩知識,以正確的心態對待分娩。

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面對分娩你應該知道這兩件事情

  大家都知道一句話那就是“船到橋頭自然直”。分娩是一個順其自然的過程,是必須要經歷的事情,可以算得上是媽媽第一次和寶寶攜手做一件事情,一起為了見面而做出努力!

  所以對於分娩,不要弄的太緊張了,平時最好也不要太刻意提起分娩這件事情,也不要去看別人寫的關於分娩多難的言論.

  在經過了懷孕的十個月以後,將迎來瓜熟蒂落的時刻,但是非常多的准媽媽在預產期之前就越發緊張,同時還有着非常多的問題沒有解決。專家建議准媽媽要聽兩堂課,弄清楚兩個主要問題。

  一、分娩前的準備

  產科專家介紹說,自然分娩是每個女人一生中都要經歷的事,也是最自然的生理反應,准媽媽首先要放鬆心態,不要緊張。

  1、到了快要生產之前,准媽媽在家裡待產的時候千萬要注意,要時時刻刻觀察自己到底是不是規律宮縮,要是規律宮縮,首先要做的事情就是趕緊到醫院來。

  2、到了快要生產之前,准媽媽還是要注意不要等到42周之後,還在家裡等待,40周后寶寶要是還不發動,那麼准媽媽最好是到醫院裏面來讓醫生檢查一下是什麼原因。

  3、不管到底有沒有宮縮,不管是大孕周還是小孕周,只要准媽媽破水,第一件要做的事情就是去醫院,讓醫生來進行檢查。

  4、分娩時,呼吸的方法是非常重要的,准媽媽一定要在生產之前就掌握好呼吸方法,這樣一來的話才能夠順利、輕鬆生產,給准媽媽提的建議就是可以在待產的時候學習拉瑪澤呼吸法。

  二、分娩方式的選擇

  剖還是順是非常多的准媽媽都很困惑的一件事情,根據這個問題,專家指出,順產是瓜熟蒂落的結果,有很多的好處。

  對產婦而言,產後恢復快,生了寶寶以後就可以走動了,產後也可以馬上吃東西,併發症少。而對於寶寶來說,從產道出來的過程中,肺功能得到鍛煉,皮膚神經末梢經刺激得到按摩,整體都會比較好,因此要是缺少剖宮產指征的情況下,最好大家能夠選擇順產。

  相對於順產,剖宮產同樣也是一種生產方式。不過要是准媽媽骨盆狹小、胎盤異常、產道異常、胎兒出現異常或准媽媽本身有不適合自然陰道分娩疾病的,那麼最好還是聽醫生的建議採取剖腹產,這樣才能夠保證母子平安。

  臨近預產期,醫生都會仔細評估准媽媽的情況,做詳細的全身檢查和產科檢查,看看胎位,預估分娩時胎兒有多大,測量骨盆大小是否正常等,這樣才能夠確定到底選擇什麼樣的方式。

  很多地方都有免費為孕媽媽開設的孕期課程,准媽媽也可以適當的參加,這樣可以讓很多准媽媽和您一同分擔憂愁,享受快樂,幫助您健康快樂的度過整個孕期。

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產後抑鬱吃什麼 5種食物可多吃

  一、產後抑鬱吃什麼

  1、玫瑰花茶

  玫瑰花味道甘中帶着微微的苦,性質溫和,具有理氣解郁、活血散淤以及調經止痛的功效。對於患有產後抑鬱的媽媽們來說呢,喝一些玫瑰花茶,對心肝血脈都有很好的溫養作用,舒發體內的鬱氣,能夠安撫情緒,對於准媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道,還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

  2、魚肉

  魚肉具有改善精神狀態的功效,因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸,這種物質具有抗抑鬱的作用,能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以,在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

  3、含鋅銅量高的食物

  鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻,缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程,對神經具有一定的影響。所以,媽媽們要想抵抗產後抑鬱,吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣,其次是動物肝腎、奶製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程,缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

  4、富含維生素B的食物

  維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助,媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然,維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時,還能夠給您帶來好心情呢!

  5、含硒高的食物

  含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

  二、產後抑鬱的飲食禁忌

  其實很多媽媽們的產後抑鬱與過量食用辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物有關,因為這些食物是引發媽媽們失眠的很重要的原因,而新媽媽們白天照顧寶寶本就很累,晚上如果又失眠,得不到休息,大腦過於疲勞,也會導致產後抑鬱爆發,脾氣差,心情不佳等後果的。所以,媽媽們在產後的飲食狀況是很重要的,有些食物一定要忌食。

  產後抑鬱吃什麼?以上就是小編推薦的幾款科學食譜了。其實,產後抑鬱的發病率並不低,但也絕不能掉以輕心。新媽媽們患有產後抑鬱,調理起來一定要多管齊下,並且要有耐心。調整好情緒,調整好心態,調整好飲食,嚴重的抑鬱一定要配合醫生的治療,只有這樣,才能夠儘早治癒抑鬱,對媽媽們以及寶寶們都是有好處的,畢竟寶寶們還需要媽媽們足夠的關心與愛護呢!

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  • 產後抑鬱吃什麼 5種食物可多吃
  • 男人產後抑鬱的6種表現
  • 產後抑鬱原來是這麼來的
  • 如何預防產後抑鬱 產後要做好4點
  • 產後女性易患抑鬱症 防治方法要牢記
  • 11種食物幫你擺脫產後抑鬱症
  • 產後抑鬱症是怎麼回事 這些癥狀要清楚
  • 當心9大因素引起產後抑鬱症
  • 產後抑鬱對寶寶有三大危害
  • 7個絕招緩解產後抑鬱
  • 產後抑鬱症容易被忽略的3個表現
  • 預防產後抑鬱症產前你要做好3項準備
  • 容易被忽略的3個表現
  • 新媽緩解產後抑鬱怎麼做
  • 7大原因致產後抑鬱
  • 抑鬱症容易被忽略的3個表現

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產後抑鬱症的癥狀 新媽咪的7種異常表現

  產後抑鬱症的癥狀

  1、情緒方面

  常感到心情壓抑、沮喪、情感淡漠。表現為孤獨、害羞、不願見人或傷心、流淚,甚至焦慮、恐懼、易怒,每到夜間加重。

  2、自我評價較低

  自暴自棄、自責、自罪,或表現對身邊的人充滿敵意、戒心,與家人、丈夫關係不協調。

  3、創造性思維受損,主動性降低

  表現為反應遲鈍,注意力難以集中,工作效率和處理事務的能力下降。對生活時常缺乏信心,覺得生活無意義。表現為厭食、睡眠障礙、易疲倦、性慾減退,還可能伴有一些軀體癥狀,

  如頭昏頭痛、噁心、胃部灼燒、便秘、呼吸心率加快、泌乳減少等。重者甚至絕望,出現自殺或殺嬰的傾向,有時陷於錯亂或昏睡狀態。

  4、對生活失去興趣或喜悅

  沒有胃口;對做事提不起勁、失眠或一直沉睡;容易哭泣;覺得人生沒有價值與希望、有罪惡感、體重毫無理由地減輕或增加、不想活下去、有傷害自己的念頭、擔心會傷害自己的小孩。

  5、第三日抑鬱

  患者往往是初產婦,發病於分娩的三天內,癥狀較輕,主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食慾下降、易激怒、注意力不集中、持續數日後癥狀可自行緩解。

  6、內因性抑鬱

  發病於分娩后2周內,表現為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔心養不活所生的孩子、嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行為,然後自殺。

  7、神經性抑鬱

  多數產婦以往有神經病的病史,在分娩后原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩、易發脾氣、睡眠不安等。

  產後抑鬱癥狀常常持續幾周甚至一年以上,如果不經治療,抑鬱可能轉向慢性化,識別和有效干預可以降低產後抑鬱的患病率,甚至可預防複發。

  無論何種情況,產後抑鬱症的母親往往是不能有效地照顧嬰兒,對嬰兒健康過分關心或因無法應付而自責自罪。

  產後抑鬱症的治療

  1.照顧自己

  首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。

  *盡可能多休息。當孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑鬱,你必須獲得休息。

  *保持營養豐富的飲食,多吃穀物、蔬菜和水果。

  2.積極尋求幫助

  一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

  3.和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨

  *和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。

  *找一個信任的朋友,和他談談你的感受。

  *和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你並不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。

  4.戶外活動

  不要總是和寶貝待在屋裡,帶着孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動,那麼走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。

  5.給自己留一點時間

  在這個非常時期,你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫

  *把寶貝託付給家人照顧一會兒,放鬆地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發。

  *為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。

  *出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。

  *留一段時間和丈夫單獨相處,了解他的想法和感受。

  6.合理的期望

  改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。

  在不感到疲憊的前提下儘力而為,其他的就交給別人去做吧。

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