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水果是非常好的一種食物哦，能夠補充我們身體中的很多營養，很多人都要孕婦多吃水果，孕婦為什麼要多吃水果了，還有孕婦吃水果可是不能隨便吃的哦，在懷孕的不同階段是要吃不同的水果的，還有一些水果是孕婦不能夠吃的等等關於孕婦吃水果的知識。

孕婦為什麼要吃水果

關於孕婦為什麼要吃水果，這個問題其實非常的簡單，因為水果中的營養非常豐富，有利於寶寶的成長和孕婦的健康，但是並不是什麼水果孕婦都可以吃的，孕婦吃的水果也是有講究的哦，千萬不能隨便亂吃。

懷孕不同階段吃什麼水果好

在懷孕的不同時期，孕婦應當選擇食用不同種類的水果。水果挑選錯誤，不僅無法給孕婦提供需要的營養，還容易造成孕婦或者胎兒的不適。那麼孕婦應當如何選擇呢?

孕早期

女性在懷孕初期，體質會發生變化，內熱嚴重、身體變虛，此時應當避免食用性熱的水果，比如：荔枝、芒果和榴槤。體質熱的孕婦食用性熱的水果無疑是火上澆油，甚至會造成胎兒流產。 孕早期准媽媽最好食用中性的水果，比如：蘋果、香蕉、甘蔗、柳橙等。如果孕婦有口味偏好，在食用熱性水果的同時，搭配一些寒性的水果，達到中和的作用。常見的寒性水果包括：西瓜、柚子等。

建議：孕早期，西柚是較好的選擇，能夠為孕婦提供豐富的葉酸和維生素C。孕期准媽媽缺少葉酸，會出現妊娠高血壓、胎盤早剝等癥狀。嚴重的情況下，甚至會造成孕婦貧血，胎兒生長遲緩、早產。西柚能夠為孕婦補充葉酸，有效改善這樣的情況。

孕中期

孕中期，胎兒已經相對穩定，不管是母體內還是胎兒的激素水平都處於平衡狀態。此時，孕婦可以根據自己的體質選擇水果的種類。體熱的孕婦應當適當食用寒性的食物，體寒的孕婦需要適當多食用熱性的食物。孕婦也可以將熱性水果與寒性水果搭配食用，這樣就可以均衡吸收各種水果的營養。 常見的熱性水果包括：桃、櫻桃、大棗、石榴、榴槤等。常見的熱性食物包括西瓜、香蕉、柿子、橙子、橘子等。

孕晚期

孕晚期，羊水會減少，此時，孕婦應當選擇水分含量比較大，維生素含量比較多的食物，比如：奇異果、橙子、提子。孕晚期准媽媽會出現便秘的癥狀。可以食用火龍果來緩解便秘。

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參考資料:https://www.xcnnews.com/baby/3709689.html

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善用中藥補血、捕氣

改善貧血、胃口差、腰痠
月子期間比較常用到的中藥以補血、補氣、補脾胃、補筋骨以及安神為主。補血可用四物湯（當歸、熟地、白芍、川芎），如果要讓口感更好，可加點西洋參或枸杞子；要避免腰痛，可再加杜仲或黑棗，也就是「加味四物湯」，偏向貧血的產婦，容易頭暈目眩、口乾舌燥、有氣無力，也可以用此方調理。

假如產婦胃口差，手腳冰冷，一吹到風就畏寒，可用「八珍湯」調理，即「四物湯」加「四君子湯」（西洋參、白朮、茯苓、甘草），特別怕冷的產婦，可再加點破故紙。如果產後整天頭暈目眩，已經到無法起身的程度，可用「十全大補湯」，即「八珍湯」加上黃耆、肉桂（量比較少），能幫助產婦有良好的血液循環，加速身體的康復。

腰痠背痛是產後媽媽最擔心的一大問題，這方面的調理要看媽媽本身是屬於血虛或氣虛，血虛可用四物湯加續斷或杜仲、肉蓯蓉；氣虛則用四君子湯加續斷、杜仲、肉蓯蓉。

產後經常便秘的產婦，有時候可能會用大黃，但必須用酒炒過，以免一吃腸子蠕動太快，或是多吃地瓜葉也有幫助。

排惡露，一定要喝生化湯？

服生化湯要小心，不是每個媽媽能喝。

另外也要注意惡露問題，產後一星期或兩星期惡露必須排乾淨，但有些產婦一整個月都是滴滴答答停不了，可用四物湯加阿膠、益母草，達到收斂效果，讓惡露排乾淨，傷口也癒合的比較快。

產後媽媽會喝生化湯幫助排惡露，服用生化湯要特別小心，不是每個媽媽生產後都能喝，尤其剖腹生產的媽媽一喝生化湯，造成子宮收縮劇烈，子宮會更痛。生產後幾天都在醫院，醫師會開給子宮收縮劑，正在服用這類藥物時，千萬不可喝生化湯，以免因加乘作用，使得子宮收縮更厲害。

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=4&id=2217

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懷孕的準媽媽們，可別每天悶在家裡，記得時常到戶外曬曬太陽，除了讓自己和寶寶都能保持好心情之外，接受日曬更可讓體內維他命Ｄ生成，降低流產風險！國內有專家首次針對北部與南部地區二十至三十五歲的育齡女性，進行維他命Ｄ血中濃度研究，竟發現逾七成維他命Ｄ攝取不夠，恐成流產高危險群。

維他命Ｄ過去多被認為與骨質疏鬆有關，但近年已有研究指出，維他命Ｄ不足會增加流產風險。台灣過去沒有育齡女性血中維他命Ｄ濃度研究，輔英科技大學附設醫院眼科主治醫師洪啟庭的研究團隊，與高雄榮總、高雄長庚、台北慈濟等院醫師，就此展開國內首次調查。

南部人日曬較足

洪說，該研究為時一年，針對南、北台灣共一百二十五名二十至三十五歲育齡女性，每月採檢其血中維他命Ｄ取平均值並分析，結果多達七成二維他命Ｄ不足。維他命Ｄ濃度低於二十單位即屬攝取不足 ，此研究也發現，北台灣受測者六十七人中，維他命Ｄ血中濃度平均約七點二單位，南部五十八人則約十二點二單位，南高北低的現象明顯。

孩子肺功能較差

洪啟庭解釋，維他命Ｄ濃度南高北低，推測可能是北部出現太陽時間短，研究另分析月收入與血中維他命Ｄ濃度關係，結果發現收入愈高者，血中維他命Ｄ濃度反而愈低，可能是因高收入族群常待在辦公室，較少外出，導致接受日曬的時間也較少，進而影響體內維他命Ｄ生成。此研究已於去年發表在國際知名《美國科學期刊》。
台北長庚產科主任蕭勝文表示，孕婦缺少維他命Ｄ已證實較易流產，澳洲也有研究指這樣的孕婦產下的孩子，日後肺功能、注意力、語言發展等也會較差。

補充蛋奶魚瘦肉

書田診所家醫科主任康宏銘則說，過去研究認為維他命Ｄ多寡會影響鈣質吸收，長期不足會造成骨鬆，近年研究則傾向將維他命Ｄ視為一種荷爾蒙，與免疫力、過敏性疾病、心血管疾病、憂鬱情緒息息相關；若要增加維他命Ｄ濃度，首要是多曬太陽，建議每天至少十五到二十分鐘，冬天日照少，可延長到一小時。
若要從日常飲食多攝取維他命Ｄ，大甲李綜合醫院營養室主任劉純君建議，可選肝臟、全脂奶、蛋黃、瘦肉、海魚、曬過的香菇、黑木耳、堅果等食物，都能有效補充維他命Ｄ。

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參考資料:https://tw.appledaily.com/headline/daily/20180403/37976782

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一. 飲食原則

1. 忌生冷寒涼食物:如冰品，飲料，梨子，柚子，葡萄柚，西瓜，椰子，哈密瓜，蓮霧，綠豆，黃瓜，苦瓜，絲瓜，冬瓜，大白菜，白蘿蔔，茄子，豆腐(心得提醒1)。
2. 忌烤，油炸，辣，刺激性食物: 如醃漬物，咖啡，沙茶醬，咖哩，辣椒。
3. 少吃鹽，食物以清淡為主。
4. 少食酸性食物， 如酸梅，醋，檸檬。
5. 食物一定要煮熟並溫熱後食用。
6. 產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時，禁止吃麻油，酒煮食物(心得提醒 2) 傷口恢復後才可吃蝦蟹類(心得提醒3)。
7. 產後惡露未淨， 二星期內禁食人參 (心得提醒4)。

二. 建議可食用的食物:

1. 蔬菜: 紅蘿蔔，高麗菜，A菜，蕃薯葉，菠菜，芥藍菜，紅菜，綠椰菜。
2. 水果: 蘋果，芭樂，葡萄，木瓜，草莓，櫻桃，奇異果，枇杷。
3. 蛋白質: 溫牛奶，雞肉，雞蛋，魚類，豬肉，牛肉，排骨，豬肝，豬肚，腰子，紅蟳，牡蠣。

三. 生活起居注意事項:

1. 不碰冷水，禁吹冷風。
2. 定時排便。
3. 注意陰部及肛門清潔。
4. 洗澡洗頭，慎防感冒 (心得提醒5)。
5. 吃好.睡好.少勞動.禁爬樓梯，彎腰，蹲，屈膝，盤坐。
6. 以束腹帶促進剖腹產者的傷口癒合，預防子宮下垂，胃下垂，幫助身材恢復。

心得提醒

1. 坐月子可以吃豆腐或喝豆漿嗎?
Ans: 我查過好幾本月子書，有的說可吃，有的說豆腐屬寒不可吃，更有的媽咪說喝豆漿可以幫助乳汁分泌。
實際試驗結果，我坐月子時，每次只要吃豆腐或是喝豆漿，二咪絕對是烙賽而且哎哎叫，我覺得豆腐可能真的屬寒，如果餵母奶的媽咪，還是少碰為妙。

2. 產後可以馬上吃麻油或含酒食物嗎?
比如麻油雞？我也是查好幾本月子書以及幾家著名的月子中心菜單，發現有的月子書沒有這個禁忌，但我個人覺得，酒及麻油都屬燥，有傷口時還是盡量避開，以加速傷口復原。如果是自然產，大概產後7天就可吃麻油及酒料理.若是剖腹產，乖，還是等2 週再吃唷！

3. 哺乳期可以吃蝦蟹類嗎？
我個人是盡量避免，因為我家有過敏因子，也怕母乳內有蝦蟹的高過敏原，造成小寶寶過敏，懷孕及哺乳期，都是能避就避這些甲殼類海鮮。

4. 坐月子人參可吃嗎？
如果你沒有餵母奶的計畫，那麼食用人參是可以的，但如果要餵母奶，請記住，退奶三食物: 人參，韭菜，麥芽. 這些是母乳媽媽的公敵，快逃喲！

5. 坐月子可以洗頭洗澡嗎?
我很讚同林秋香老師說的，坐月子是調理身體而不是很辛苦的坐牢.如果要開心坐月子，身體清潔很重要，古時候說不可洗頭洗澡，是因為那時沒有吹風機及暖氣，所以才要產婦不可洗頭，甚至不能洗澡，我自己的作法是，搬一張椅子及帶吹風機進浴室，洗完澡後，浴室暖乎乎的，就可以直接坐在椅子上把頭髮吹乾再出來，保證頭不會招涼，而且還熱得要命.當然這是我自己的方式，如果還是要依照傳統坐月子方法，還是可以的 (坐月子順便學當忍者)。

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參考資料:www.how-living.com/7667/美味人妻愛寶寶-坐月子飲食原則

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英國劍橋公爵夫人凱特下個月臨盆，7日在倫敦出席兒童精神健康慈善機構Place2Be新總部開幕禮，她穿上一襲Seraphine藍色蕾絲連身裙，配垂吊式耳環，腳踏深色高跟鞋，高貴又大方。

《鏡報》昨日報道，Seraphine是凱特的愛牌之一，凱特3次懷孕都穿過此品牌服飾至少9次，估計與奶奶、英國已故威爾斯王妃戴安娜有關。品牌與慈善機構The Diana Award合作，設有「戴安娜系列」（The Diana Collection）童裝，每售出該系列一件童裝，12%收入會捐給The Diana Award。

凱特近期穿過的Seraphine孕婦裝：

‧3月7日，凱特穿了藍色蕾絲連身裙，出席兒童精神健康慈善機構Place2Be新總部開幕禮。

· 2月28日，凱特穿上「皇室藍」(royal blue) 連身裙，與丈夫威廉王子、小叔哈里王子及未婚妻馬克爾，一起出席The Royal Foundation論壇。

· 1月24日，凱特穿着粉藍色大褸參觀醫學研究所。

· 1月10日，凱特穿上藍綠色系的花卉圖案連身裙探訪幼兒班。

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參考資料:https://ol.mingpao.com/php/hotpick3.php?nodeid=1520497516228&issue=20180308

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我覺得坐月子真是對女人超重要的時期，不管是調理體質，讓乳汁分泌旺盛及顧筋骨，坐月子這段時間都是最佳黃金期。

不過現在是炎炎夏日，想到坐月子要吃補，像是吃麻油料理啦、喝米酒水等，應該讓很多媽媽大喊吃不消吧，究竟要怎麼吃，才能補身又不燥熱呢？

以下原則是參考我的中醫師給的注意事項並也請專業營養師吳芃彧 (中華民國高考營養師，美國註冊營養師)審閱，提供給夏天生產的媽咪們做參考唷！

生產後一周以清淡為主

剛生產後記得不要急著喝藥膳進補，此時身體虛弱，無法一下子吸收，還可能還會造成腸胃負擔喔！尤其剖腹產的媽咪們，更不能提早吃含有酒精的補品，最好先以湯湯水水好消化的食物為主，例如稀飯、蛋湯、魚湯、排骨粥等，少量多餐。等二、三周後身體稍微復原，再慢慢增加麻油料理，如麻油腰仔、麻油炒豬肝或是杜仲腰子湯。

低油、低溫烹調方式

夏季坐月子料理盡量以低油、低溫為主，例如蒸、燉、滷、涮都是較佳的烹調方式，除了能讓料理清爽好入口外，也能確保食物的營養不會流失；低油能避免媽咪們攝取過多的熱量，並降低罹患心血管疾病的風險。

選用平性食材

麻油料理可將黑麻油改為白芝麻油或苦茶油，將老薑改為乾薑，而含有藥膳湯品不需每餐都吃，只需要在產後二、三周，選擇在中午吃，晚上則喝一般湯品即可。另外像是羊肉、桂圓、鱔魚、蝦屬於較熱食材，也不能吃得太多。

補充足夠的水份

「坐月子期間可以喝水嗎？」這是新手媽媽常問的問題，答案是「可以」。尤其夏天坐月子期間，體質較燥熱，加上餵母乳，水分耗損很快，常常會讓產婦們覺得口渴、嘴唇也變得乾裂。另外水份不足，連帶奶水產量也減少了，因此多喝水能促進體內新陳代謝，排除體內的熱氣與廢物，並也能幫助媽咪們建立充沛的奶量唷！

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孫燕姿與荷蘭籍印尼裔老公結婚7年，育有一名5歲兒子，日前她在中天《我想和你唱》節目中選唱〈半句再見〉讓眾多粉絲重溫這首人氣歌曲，即將在今年7、8月產下第二胎的她，也在微博PO出用寶寶超音波短片和心跳聲製成的預告，把〈半句再見〉作為暫別粉絲的告別禮物接下來將專心待產，迎接二寶的到來。

孫燕姿婚後為家庭淡出歌壇，難得參加歌唱節目《我想和你唱》，演唱人氣歌曲〈神奇〉，獨特唱腔喚醒粉絲的青春記憶，吸引眾多粉絲參與合唱，有素人粉絲在現場趁機告白孫燕姿，表示和老婆是因為〈遇見〉這首歌相識相愛，另有女粉絲也帶著兒子、老公同台，兒子不僅現場獻唱歌曲〈克卜勒〉，還撲向孫燕姿親臉頰，大喊「燕姿媽媽」，讓孫燕姿受寵若驚。

孫燕姿去年11月推出醞釀3年的新專輯《跳舞的梵谷》，強勢回歸歌壇，但懷孕卻仍堅持挺著孕肚展開密集的宣傳行程，受訪時笑稱：「自己是地表最逞強孕婦！」新專輯推出後評價有好有壞，甚至看到類似「難聽死了」的留言，「我選擇讓它（專輯褒貶）擦身而過，因為我不想讓它影響接下來的可能性！」

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參考資料:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180330004512-260404

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雖然「坐月子」能讓產婦更快地恢復身體狀況，但卻藏著許多不科學的約束，不能洗頭、不能吹風等看似合理的規範，也被專家逐一推翻。去年7月有民眾遵循古法，炎炎夏日還讓產婦蓋厚被、關空調，結果導致產婦中暑身亡；湖北武漢也有產婦坐月子時，被要求不能下床，結果大腿腫成一圈。

「坐月子」文化多靠老一輩口耳相傳，進而讓錯誤觀念流傳至今，常聽到的禁忌包括不能洗頭、不能洗澡、不能吹風，甚至是不能吃蔬果。武漢華中科技大學針對湖北2100名產婦調查指出，有18%的婦女坐月子時不吃蔬果、79%不吃水果。此外，更76%的受訪者不喝牛奶，因為他們深信骨頭湯能補鈣。

網路上也有許多年輕媽媽抱怨，「孕後婆婆都不讓我吃青菜，很痛苦！」、「產後1個月內，除了沒洗頭、洗澡，臉部、手臂也只洗3次，感覺整個人是臭的。」、「除了用餐次數變成5、6次，每餐都會有魚湯、雞湯，重複的菜色吃到快吐了。」

有關坐月子期間進食蔬果，專家認為，產後應該要多吃蔬果，有助疏通腸胃、通便；這不僅能增進食慾，促進醣、蛋白質的吸收，也能讓產婦營養均衡。

雖然古人認為產褥期婦女不能洗澡、洗頭，但隨著科技進步，民眾已知道不僅能淨身，更要 ，但可選擇擦澡、洗頭；若是剖腹產，則建議傷口恢復後再洗澡，且要避免用盆浴，以防感染。

另外，吃茄子胸部會變形下垂、吃西瓜惡露無法排出、吃香腸會便祕等謠傳，如今也被認定是瞎說，無科學依據。

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180204000148-260309

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遠離便祕困擾要從生活習慣、飲食、運動三方面著手，尤其懷孕前已經有便祕的孕婦更要注意幾個生活事項：

1.養成早上起床先喝水的習慣，攝取足夠的水分（每天2000～2500C.C.），大便比較不會硬。

2.盡量固定在早上排便。

3.一有便意最好趕快上廁所，很多上班族工作一忙，有便意也忍著，等到忙完有時間，反而解不出來，久而久之就陷入便祕的困境。

飲食方面建議每天要吃青菜、水果，含豐富纖維的蔬菜包括：蘿蔔、花椰菜、芹菜、豆苗等，水果建議多吃木瓜、香蕉、火龍果等；五穀類食物也要適量攝取，包括小麥、大麥等；此外，吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳，具有幫助消化的作用。至於要避免的食物，包括辛辣、油炸類食物要少碰，不容易消化的食物（例如糯米類）也要盡量減少，如果原本有便祕，吃這類食物很容易腹脹不舒服。

適度運動也有幫助，除了因為懷雙胞胎、有前置胎盤問題必須安胎的孕婦不建議之外，一般孕婦能安排運動，對緩解便祕有很大幫助，例如散步、瑜珈等以及產前運動，通常產檢時，護士也會針對產前運動給孕婦做衛教，像是膝胸臥式、雙腿抬高運動以及盤腿運動等等，都能減少準媽媽便祕、痔瘡的機會。

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=6579

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日本1項發佈在《歐洲臨床營養學期刊》（European Journal of Clinical Nutrition）的最新研究指出，女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜，孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。

• 日本最新研究指出，女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜，孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。（情境照）

根據《每日郵報》報導，日本東京國立成育醫療研究所（National Research Institute for Child Health and Development）針對310名孕婦進行訪問研究，直到她們的孩子成長到2歲為止，發現懷孕前3個月正值胎兒的關鍵發育階段，婦女若在那時大量食用綠色蔬菜，胎兒將能夠受益匪淺。

該份研究指出，「懷孕早席的母體，攝取綠色蔬菜，對後代2歲時出現哮喘症狀具有保護作用」，比起只吃普通蔬菜的婦女，可降低52%哮喘機率；英國倫敦瑪麗皇后大學（Queen Mary University of London）另1份研究發現，懷孕期間吃下大量的糖，孩子7歲時對粉塵、貓毛、花粉所導致的過敏性哮喘機率，比起沒吃糖的孕婦要多出101%。

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2372746