產後瘦身飲食法(上)

產後瘦身飲食法

當心「節食」越減越胖!
為什麼產後特別不建議媽咪,用節食方法來瘦身呢?台安醫院健康發展部營養師曾祺表示,產後媽咪無論有無哺乳,都不建議節食瘦身。尤其是有在哺乳的媽咪,節食可能造成營養攝取不足或不均衡,故更是特別不建議。由於節食減重的弊害很多,最常見的是減掉原有的水份及肌肉,之後若再恢復原本大吃大喝的飲食習慣時,反而更容易「復胖」,且體脂肪比例,比以前更易提高,如此非但沒有達到成功瘦身,反而奪走了健康。

曾祺營養師說,對女性而言,尤其是肌肉的部份,通常較難再增加。而肌肉的存在,對骨質的保養扮演著相當重要的角色。肌肉量越低的話,未來得到骨質疏鬆的機率是越高的。而且光是依靠強化肌肉的運動來提高肌肉比例並不容易,通常還需搭配飲食才有可能;不過,一旦肌肉比例有增加的話,也才能提昇人體的基礎代謝率。

事實上,「節食」對一般人而言,通常也很難維持太久。因此,現在擔任減重班的曾祺營養師說,她見過很多學員,都會有各式各樣五花八門的錯誤減重撇步,像是光吃水煮菜、水煮蛋、水煮瘦肉等方式,這些模式均難以維持,所以基本上營養師均不建議大家運用這些難以持續一輩子的錯誤減重法。

 

產後月子瘦身飲食法
產後透過月子期間正確的飲食內容,可以幫媽咪迅速瘦回來嗎?曾營養師說,絕對是可以的。但最理想的是,媽咪最好是能夠在懷孕期間,就盡量將體重做好最佳控制,並且不要一下子胖太多、胖太快,如此在月子期間,搭配正確的飲食,就一定可以恢復得很快喔!

另外,產後想要迅速瘦身,哺乳其實也是一個最快速的好方法。因為寶寶大約每吸吮1㏄的母奶,就能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量喔!所以,如果寶寶喝100㏄的母奶,媽咪就相當於消耗了100大卡的熱量。但也有媽咪認為自己的確有持續哺乳,但是一點也沒有變瘦,這其實也可能是因為媽咪的飲食內容吃得不對,或超出該有的份量的緣故。

 

愛寶貝到府坐月子

 

參考資料

http://www.mababy.com/newkm/article.aspx?sno=0005260

產後保養8招 錯過月子期免擔心

台南到府坐月子推薦.高雄到府坐月子推薦.新竹到府坐月子推薦

月子期忙忙碌碌,新手媽媽常常要等到月子期結束、感到不舒服,才驚覺月子沒做好可能已為身體帶來傷害,然而錯過了最好的調養期,不代表沒機會再進行體質修復,把握中醫觀點的養身密技,錯過月子期也不怕沒有補救機會。

月子沒做好仍有機會補救

東方文化重視養生,產後坐月子已是約定俗成的傳統,中醫認為生產與懷孕對母體有較大的消耗,因此需於產後充分休息調養。以臨床經驗來說,月子若沒做好,產後的虛弱與不適媽咪很容易自行發現,例如:當媽咪感覺產後與懷孕前的身體狀況有所差別且不舒服時,就需留意是否月子期沒有照顧好自己,但值得慶幸的是,這一切都還來得及補救與治療,以中醫的立場而言,若出現產後症狀,及早尋求信賴的中醫師治療,可讓產後症狀經調理後大幅減輕。

生理期顯病兆

對女性而言,月經是觀察個人身體狀況的有利指標,如果上個月沒有照顧好自己的身體,下個月的月經不適就會特別明顯,而若產後月子沒做好,產後不舒服的症狀也特別容易在月經期間表現出來,例如:月經前會頭痛、容易感冒或腰特別痠痛等,月經就像是一個小型的生產,身體正處於一個變化的狀態,雖然沒有受精卵,但女性素與黃體素仍會下降,緊接著即是子宮內膜的剝落與排除瘀血,因此女性月經期間的身體相對敏感,產後月子期間沒照顧好的病兆,也會在此時容易被發現。

錯過月子期,想對身體的修復有所補救,每個月的生理期是適當時機,廖美麗院長認為,若等不到下一胎的月子期,每月的經期仔細照顧身體,也能以「分期付款」的方式,逐漸修補身體機能,方法其實與坐月子的原則相去不遠,不只需要照顧身體,也需要照顧情緒,並避免壓力與疲勞。

月子沒做好的補救對策

1.經期保養

每個月子宮內膜剝落、排出瘀血的生理期過程,除了注意飲食營養、不過勞、避免壓力、充分睡眠與避免劇烈運動之外,也建議可以多吃補血的食物。

2.中藥調理

趁著月經期間,經中醫師診斷服用中藥,可將體內的風邪排出、調理經絡,月經後也可依個人體質服用四物湯、八珍湯或十全大補湯,服用的方式為生理期後連續3天,每天早晚各1次,若是服用濃縮科學中藥粉,則建議服用1星期、每天3次,此外,因每個人的體質狀況有很大的差別,並非每個人都適合飲用四物湯或十全大補湯,建議仍要依中醫師指示進行服用。

3.避免冷飲

經常生冷飲食容易直接影響子宮,造成宮寒或收縮不良,使經血無法排除乾淨,建議生冷飲食偶一為之,水果或生菜沙拉等食物則儘量於早上10點後、下午4點前食用。

4.避免冷風直吹

除了避免風扇、冷氣直吹之外,經期淋雨或涉水也會讓寒氣入侵,尤其夏季室內外的溫差極大,建議出門在外時能多帶一件小外套降低溫差帶來的不舒適。

5.避免熬夜

荷爾蒙的運作與腎上腺素有很大的關係,熬夜讓腎上腺素過多分泌,可能造成身體負擔,並影響荷爾蒙的正常運作,儘量在11點前睡覺。

6.適度運動

中醫認為經絡若通暢,身體機能容易自行歸於平衡,適度的運動可以幫助血液循環、讓經絡通暢,且只要經絡通暢,進食的營養就能送到體內該去的地方,廢物也會順利的運送出體外。

7.泡澡或泡腳

泡澡或泡腳可以促進身體血液循環、幫助身體代謝,但因為泡澡或泡腳容易流汗,使身體有較多的津液流失、對心臟的負荷也較大,因此身體若感覺較虛弱時,不建議泡澡。

8.黑糖薑湯

每天一杯黑糖薑汁(150c.c.~240 c.c.),尤其是月經期間,除了可以補充微量礦物質,還能保持身體的溫暖,建議最佳的飲用時間是每天早上,並避免晚上喝,以免影響睡眠,但應以每日1杯為限,否則多喝可能會造成上火。

 

愛寶貝到府坐月子

 

參考資料

http://udn.com/news/story/7028/2093283#prettyPhoto

產後憂鬱怎麼分?幾個成因和徵兆就知道

近期的新聞案件中,曾發生罹患產後憂鬱的女性,因無法揮別陰霾,帶著寶寶走上了跳樓自殺一途,徒留無限的哀傷。其實在整個懷孕過程中,女生在生理和心理層面都受到不少煎熬與變化,尤其對於沒有生產經驗的新手媽咪,長期累積負面的焦慮情緒,生產完極有可能會罹患產後憂鬱症。多數人不知道產後憂鬱症的成因和症狀,今天邀請到萬芳醫院精神科吳幼雯醫師,帶我們認識產後憂鬱症。

 

現在,造成產後憂鬱症的原因仍不明,但產後憂鬱症多半深受生理、心理和社會因素影響,吳醫師解釋:「有關生理方面,懷孕時會分泌大量女性荷爾蒙、雌激素、黃體素等等,當生產完會頓時瞬間大量減少,情緒會受到波動;有關心理方面,新手媽媽要照顧新生兒,對於角色轉換的適應、擔心身材外觀的改變,都會帶來不安焦慮的感受;有關社會方面,可能是身為單親媽媽或經濟壓力壓迫,引發產後憂鬱症。」

 

大部分三至八成的女性,生產完會出現情緒低落,但三天到一個禮拜內情況就會改善;一旦超過兩個禮拜以上,怎樣都開心不起來,需由醫師判斷是否為產後憂鬱症,比例約佔一成。有些女性特別容易得到憂鬱症,吳醫師舉例像是女性在生產前,曾有重度憂鬱或精神疾病的病例,以及懷孕過程中經歷失去摯親、婚姻觸礁,或是孕期間身體不適,發生妊娠高血壓等等,個性上追求完美、在意別人眼光都有可能引發產後憂鬱症。

 

至於要怎麼判斷產後憂鬱症呢?每個媽媽生完小孩都會有些許焦慮、暴躁,但對於產後憂鬱症患者來說,症狀會加倍嚴重。吳醫師建議可從下列幾點來檢視,一整天心情都不好、想哭、失眠、食慾不振、缺乏自我肯定的價值感、常常產生罪惡感、無法專心,甚至出現想傷害自己和寶寶的負面想法。

 

我們必須學會分辨是一時情緒低落還是長期憂鬱,吳醫師建議雖然生理和遺傳方面不可避免,但每個女性都要有自己的壓力管理模式,學會心理調適或壓力管理,可以減緩產後憂鬱的發生。

 

愛寶貝到府坐月子

 

參考資料http://health.chinatimes.com/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E6%86%82%E9%AC%B1%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%88%86%EF%BC%9F%E5%B9%BE%E5%80%8B%E6%88%90%E5%9B%A0%E5%92%8C%E5%BE%B5%E5%85%86%E5%B0%B1%E7%9F%A5%E9%81%93-News-246893.html

避免產後發福 孕婦運動的4大好處

對於懷孕中的孕媽咪來說,一舉一動總是需要小心翼翼,擔心伸展動作太大,一不小心就會影響肚內的胎兒,這時會選擇少做家事和運動,但其實進行簡單的運動,培養正確的姿勢習慣,能夠讓孕婦運動獲得不少好處,不僅改善幫助生產分娩,對寶寶也有不少幫助。

 

1.生產順利

進行鍛練腹肌訓練,避免胎位不正,可以讓分娩時肌肉放鬆,分娩更為順利。選擇合適的運動,改善體內的血液循環。

 

2.避免產後發福

運動雖然會增加孕期時的食慾,但長期維持適度的運動習慣,能夠帶來足夠的體力,且產後身材可以較快恢復不走樣。

 

3.促進胎兒健康和腦部發育

運動可母體提高新陳代謝,讓準媽咪可以產生強大的抗抗力,讓胎兒在子宮內健康成長。

 

4.心情愉快

懷孕時心理上容易不安、擔心,生理上也會發生靜脈曲張、便秘等問題接踵而來,適度運動可以幫助睡眠,減輕以上這些問題。

 

 

建議可以在家進行簡單的伸展運動、水中有氧、孕婦瑜珈、孕婦飛輪,運動時間不宜過長,需視當下身體狀況決定長短。

 

愛寶貝到府坐月子

 

參考資料

http://health.chinatimes.com/%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%94%A2%E5%BE%8C%E7%99%BC%E7%A6%8F%E5%AD%95%E5%A9%A6%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%9A%844%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E8%99%95-News-246933.html

產後回診超重要!助快速回復孕前狀態

醫師說明產後回診需進行內診檢查,若確定惡露排除乾淨,建議產婦可順便做子宮頸抹片檢查
醫師說明產後回診需進行內診檢查,若確定惡露排除乾淨,建議產婦可順便做子宮頸抹片檢查。圖片來源:健康365

9小時到府坐月子.24小時到府坐月子.全省到府坐月子

許多年輕媽媽生產完後總迫不急待想恢復產前的狀況,因而忽略了產後回診的重要性,產後除了坐月子之外,還有哪些事該注意?

媽媽們懷胎10個月歷經身體變化,與生產時的折磨,如果是自然產,需要觀察子宮恢復的狀況、子宮腔內是否有殘留物,以及會陰部縫合的傷口復原情況,也必須觀察陰道分泌物與惡露是否完全排出;若是剖腹產的媽媽,需觀察子宮與剖腹傷口復原狀況,表面的傷口約2週的時間可癒合,但子宮的傷口癒合時間較長。

一般而言,自然產與剖腹產子宮恢復的時間約是4-6週,子宮會下降到骨盆腔內並回復到孕前般的大小,若有收縮不良的情況,可能代表子宮還有積血,使得惡露排出時間長;產後子宮恢復是相當重要的,因此產婦必須依照醫師指示按摩子宮,幫助子宮收縮正常。

產後媽媽應注意回診時間,若無法在原醫院做檢查的話,應在產後出院前詳細詢問,日後回診應注意的事項等等,在其他醫院就診時才能提供醫師正確的檢查方向;在回診前若身體感到不適或有異常狀況,較常見的是乳腺阻塞、惡露變多、產褥熱(發燒)等情況,應提早回診檢查。

醫師說明產後回診需進行內診檢查,若確定惡露排除乾淨,建議產婦可順便做子宮頸抹片檢查,目前國健署提供30歲以上女性做免費篩檢,且多數女性平常不會主動檢查,可藉由回診的機會了解子宮頸抹片檢查流程,養成定期篩檢的習慣。

 

愛寶貝到府坐月子

 

參考資料

http://www.chinatimes.com/realtimenews/20161107004014-260405