標籤: 月子媽媽

文／陳耘安、姜智釗
一名32歲的產婦日前在坐月子中突然回診，一臉倦容，原來夏季高溫讓她十分不適，

明明在冷氣房，卻覺得身熱煩躁、口乾舌燥、頭暈頭痛、疲倦失眠。

月子媽媽

中醫認為，暑熱易讓人出現發熱、口乾、頭痛、失眠等類似中暑症狀，

正在坐月子的媽媽們要學會以下三招。

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◎第一招：多多喝水
台灣有句俗諺說：「喝水會造成大肚桶。」讓很多產婦在坐月子時不敢喝水。

其實太油膩或太甜膩的食物，才是讓產婦瘦不下來的主要原因。只要是煮沸的水，

不管是黑豆水還是杜仲水，都可以安心多飲用。

即使大多待在室內，仍不可忽視空調環境的水分流失，建議每半小時要補充50-60毫升的水份，

如果出現暑熱症狀，更要多喝一點，同時還可減少泌尿道發炎的機率。
◎第二招：正常散熱
傳統觀念總是要求坐月子的媽媽們避免吹風、受寒，所以有些人總是被包得密不透風，

反而導致散熱不佳，造成身體不適。建議夏日穿著要以寬鬆、通風、透氣為原則，可考慮棉質和亞麻材質的衣服。
◎第三招：降低溫差
進出空調環境應採取「洋蔥式穿法」，逐步脫掉或穿上衣物，讓身體有緩衝時間，

避免溫差適應不及而不舒服。若需要外出，要加強防曬，撐洋傘或戴帽子都可減少豔陽曝曬的影響。

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如果要洗澡，浴室和寢室的溫差盡量不要超過5度，還可考慮用大風草、紫蘇、乾薑、艾草等中藥沐浴，幫忙毛孔調節溫差。
除了上述三點，還要注意月子餐的內容，避免過量爆薑或酒類飲食。（作者為大竹風澤中西醫師）

參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1030890

擁有燥熱體質的媽咪，最喜歡來碗沁涼的冰品，讓自己享受透心涼的暢快感覺，

但這可不是坐月子期間的產婦能做的事，反而要喝下婆婆媽媽的愛心補品，有時

補過頭，讓應該好好休息的媽咪反而是心煩意亂、靜不下來，甚至還出現嘴破等火氣大的現象！

月子餐

了解自身體質

通常熱性體質者在平常會有臉色潮紅、易上火、舌胎厚黏的症狀；寒性體質者則會有手腳冰冷、

舌胎白滑的症狀，但體質不僅只有這兩種，另外還有虛、實、濕等，這僅是大略粗分的症狀，

若要確認自己的體質，則須請中醫師把脈較為準確。
擁有燥熱體質的人，若剛好在夏天坐月子，又吃進過多上火的補品，的確容易引起各種症狀，

振興醫學復健中心產後護理之家營養師蘇素滿表示，燥熱體質者食補過頭時，就容易口乾舌燥，

可能便秘復發，傷口也不容易好，因此，產後婦女的確需留意自身體質，調整坐月子時的補品，以免引起不適。

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水分一定要補足

不論體質為何，坐月子期間一定要補足足夠的水分。過去傳說不能喝水的原因，主要是擔心水分滯留於體內，

造成水腫，但蘇素滿營養師表示，產後體內的排水功能會逐漸恢復，水分一定會排出去，並且，現今的開水已

經過濾及煮沸，與過去較不衛生的自來水源不同，因此，產婦應維持喝水的習慣，以免水分不足，影響排便，

便秘也容易引起體內燥熱反應。

喝米酒水比較好嗎？

只要攝取煮過的溫開水即可，不一定要喝米酒水，且米酒水性質較溫熱，必須評估產婦體質是否適合。

烹調以清淡為主

烹調手法以新鮮、清淡、好消化為主，蒸、煮、魯、烤都是較佳的烹調方式，並且保持低油原則。

產後坐月子時，通常建議使用麻油或苦茶油，蘇素滿營養師表示，體質燥熱者建議使用苦茶油，

因麻油較燥，若吃過多容易上火。而一般大家所使用的橄欖油，雖含單元不飽和脂肪酸較高，屬

健康的油品，但橄欖油不耐熱，因此，不適用於拌炒月子餐。

此外，有些產婦擔心鈉將水分滯留於體內，為避免造成產後水腫，而避開鹽分添加，但蘇素滿營養師表示，

添加少許的鹽分無坊，鹽即是氯化鈉，也是維持身體正常代謝的元素之一，除非產婦可接受完全沒有調味的

食物，否則完全不加鹽的食物也可能影響產婦食欲，反而得不償失。

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服用平性湯品

體質較燥熱者，須先避開熱補的湯品，以平性湯品取代。一般坐月子常見的十全、四物都屬熱補湯品，

蘇素滿營養師建議一開始就請中醫師把脈，評估產婦的體質，以調配坐月子期間的湯品。另外，薑具促

進乳汁分泌的效果，也是坐月子必備的食材，一般會使用老薑，但蘇素滿營養師表示，老薑較熱，燥熱體質者應考慮用薑。

蘇素滿營養師表示，即使是體質較燥熱的產婦，還是需要食補，只是將熱補湯品換成較平性的湯品。

時序即將入秋，進入溫度較低的秋冬季節，對於體質燥熱的媽咪而言，坐月子會相對舒適許多，不過

仍要掌握重要的食補方法，以免補過頭！

參考資料:http://www.mombaby.com.tw/article-1978-2.html#