月份: 2018 年 1 月

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一、懷孕時七大注重事宜

1、準時產前檢查

女性在已經確定自己懷孕時，為保證母體與胎兒的健康，務必定期做產前檢查。在懷孕的第28週之前，大概為每四個禮拜進行一次檢測；到懷孕的第29至36週，每兩個星期進行一次查驗。

溫馨解說：於懷孕後期的第37周以後，每一個禮拜就要進行一次檢查，以確定孕婦身心理狀態。

2、孕婦飲食忌諱

懷孕時覺對禁止抽煙與飲酒，咖啡和濃茶也要盡量避免；像是油炸類食品與甜點等脂肪或熱量太高的食物，也要盡可能不碰；刺激辛辣性質的食物，像是咖哩或辣椒等，也要節制食用。

3、足夠休息睡眠

於懷孕期間，女性總會特別容易感覺到疲憊與勞累，每一天的睡眠量要至少八個小時為佳，在白天時也盡可能要午睡一下子。此外，別長時間站立或者步行，以免血液循環不良。

4、體重嚴格控管

腹中孕育胎兒，因此孕婦的重量會漸漸增加，初期大概會增多1至2公斤，中期以後約每星期增加0.5公斤，全程孕期最為理想的增加數值為10至14公斤。

溫馨提醒：由於每位孕婦的體質不盡相同，當發現自己體重太重或者太輕，都要至醫院婦產科請醫生診治。

5、改變性愛生活

孕婦於懷孕的前三個月，以及分娩以前的三個月，或者曾經有過流產與早產傾向的女性，盡量避免這幾個階段的性生活，甚至是整個孕期都不要有性生活較安全。

溫馨提醒：若為一般狀況下，懷孕12至36周的孕婦，是不需要禁止性生活的。

6、平日生活習性

孕婦在洗澡時，避免特意清洗潔淨陰部，多使用淋浴方式為佳，特別於懷孕最後的八週；此外也要避免攀爬或拿取重物，以免腹部受壓迫。

7、海鮮魚類補充

準媽咪在懷孕時可多食用像是沙丁魚和鯖魚等油質魚類，因為油質魚類富含一種構築神經膜的omega-3脂肪酸要素，所以胎寶寶在出生後，即有可能較速到達成人程度的視覺感知。

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參考資料:https://mombaby.tw/article12031.html

月子餐重點——多吃魚，攝取足夠的優良蛋白質

★產後攝取量︰每日65公克（相當於4份魚肉蛋豆）月子餐要增加的營養素第一個就是「蛋白質」。傳統坐月子得天天吃麻油雞、腰子、豬心和豬肝，目的也在此。

為什麼產後需要特別補充蛋白質呢？主要原因是︰蛋白質食物可幫助生產傷口癒合不論是自然產或是剖腹產，一定都會有傷口，而蛋白質具有修補及建造人體組織的重要功能，因此坐月子應多補充富含蛋白質的食物，以幫助傷口修復。

蛋白質食物會影響乳量及母乳品質蛋白質有「身體建築師」之稱，是構成及修補細胞、組織和合成多種荷爾蒙、酵素及免疫球蛋白的營養素，坐月子時若蛋白質攝取不足，缺乏製造原料，會影響哺乳媽媽的泌乳量，其次則是會導致母乳所含的蛋白質比例降低，影響母乳品質，進而無法滿足寶寶成長發育所需。

有鑑於此，產後媽媽每日應增加15公克蛋白質的攝取，也就是每日蛋白質的攝取量須達65公克，而其中一半以上應來自高生物價值的蛋白質，像是魚、豬、雞、牛等肉類，其中又以魚肉最佳。

此外，寶寶大腦的發育不是一出生後就定型，仍需要大量的DHA。研究發現，日本媽媽因為常吃魚， 乳汁中DHA含量高達22％，居全球第一；2015年高雄醫學大學及國衛院合作發表的研究也顯示，多吃魚的確能增加母乳和臍帶血中的DHA含量1；Starling 博士發表在2015年國際重要《營養期刊（Nutrients）》 的中繼分析，也從279篇研究、4萬多個案中證實，孕婦、產婦多吃魚，可有效促進孩子的神經發育、運動能力和智力發展。因此我主張「坐月子吃雞不如吃魚」，產婦多吃魚，不只對自己好，而且對寶寶更好！

產婦吃魚須避開高風險魚類和高殘留部位

提到多吃魚，很多人立刻會擔心魚的重金屬汙染風險，特別是汞和鉛等重金屬問題。台北醫學大學公共衛生系教授韓柏檉2006年二月發表在期刊《Chemosphere》的研究便發現，母乳不僅含汞，而且都市媽媽的母乳中，平均汞含量（2.02μg／L）竟然和漁夫血液中的汞含量（2.04μg／L）相去不遠，進而估算出幼兒暴露值96％以上來自母乳。

所以儘管我建議坐月子時應該多吃魚，但也不能亂吃魚，最好選擇通過重金屬檢驗的魚，或是避開鯊魚、鮪魚等食物鏈頂層的大型魚類，選擇小型的鯖魚、竹筴魚或秋刀魚，會比較安全。此外，重金屬會累積在魚油脂多的部位，所以吃未經檢驗的魚應避免吃魚頭、魚皮和魚的內臟脂肪，同時建議攝取多樣化，不同的魚輪流吃，好分散風險

參考資料:https://www.top1health.com/Article/18/51852?page=2

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提到坐月子，多數人往往仍停留在產後婦女就該大補特補的觀念中。不過，中醫師提醒，想要成功坐好月子、調理體質，絕不能因為身體虛弱就亂補，大啖麻油雞酒、生化湯，而應尋求專業中醫師「量身訂做」、對症下藥，才是確保產後順利復原的關鍵！

雖然生化湯有助排除掉產婦腹部的惡露，並且幫助身體製造新的血。但值得注意的是，由於中醫講求辯證論治，即便是同樣的藥物根據配輔、份量的不同，在效用上也會有所差異。

生產如同過鬼門關　產後坐月子調理體質助恢復

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，台灣話說的好：「生贏雞肉香，生輸四塊板。」指的就是女性生產的狀況，如果順產就能享用坐月子的藥膳佳餚；若不幸難產，等著她的就是棺材板。由此可知生產對於女性生命的危險性，而正因為女性生產所需承擔的風險大，相當於在鬼門關前走一回，因此產後的身體調理非常重要！

坐月子首重「去瘀生新」　生化湯這樣喝不NG

產後婦女怎麼調理才對？周宗翰中醫師強調，站在中醫師角度來說，產婦坐好月子的關鍵就在於「去瘀生新」。中醫古籍就曾提到：「產後氣血大虛理宜峻補，但惡露未盡，峻補須防壅滯。」所以婦女產後不能濫補，要有方法。

一般來說，民間多會使用以當歸、川芎、桃仁、生甘草及炮薑等5味藥製成的生化湯加以調理。取當歸調和氣血作用，川芎、桃仁活血止痛之效，來發揮去除惡露的作用。而當中的炙甘草則能保護胃腸調整免疫、炮薑有溫經祛寒功效，能增強產婦的新陳代謝，也有助於預防風寒感冒。綜合以上功效，期望以生化湯祛瘀生新的作用，來達到對子宮環境的正面改善，進一步輔助調理子宮肌瘤與子宮內膜異位等婦科問題。

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參考資料:https://www.top1health.com/Article/302/56055?page=2

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澳洲最新研究發現，女性懷孕後的記憶力會顯著衰退，民間有關「懷孕會變笨」的說法，竟然是真的。

澳洲狄肯大學(Deakin University)研究團隊發現，記憶力衰退的狀況，在懷孕的最初3個月最為明顯，雖然孕婦的記憶與認知功能會下降，但表現仍在正常範圍內。這項調查針對709名孕婦與521名未懷孕的女性，有八成的孕婦主觀認定自己懷孕期間的認知能力下降，包括出現記憶力問題、閱讀困難、注意力不集中、方向障礙、運動協調變差，甚至會話能力變差等情形，分析發現，「這些差異主要發生在懷孕的前3個月，與早先關於懷孕期間腦灰質體積減少的結果一致」。

2016年荷蘭研究人員使用MRI(核磁共振)掃描追蹤孕婦腦部變化，發現懷孕與大腦灰質體積減少有關，研究發現，腦細胞並不是減少了，而是腦部細胞發生了重組，有助於母親了解新生兒的需求。

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參考資料:https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180116/1279812/

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山藥紅棗排骨湯老少咸宜，身為好老公，也可用這道湯品，替產後的老婆補補身子、排除體內毒素。

家常的「山藥紅棗排骨湯」食材易得、作法簡單，營養價值之高。粉專「媽媽的事」本周再推出簡單、方便、步驟少的好老公菜單，這道四季皆可飲用的湯品，除了老少咸宜，對產婦也有相當大的助益。

中醫師認為，有「荷爾蒙之母」稱號的山藥，具有補氣健脾、養陰益肺，以及補腎固精的作用，無論煮湯或煮粥，都有利於產後媽咪的消化和吸收、排除體內毒素，搭配補血的紅棗燉煮，對氣血虧損的孕婦也非常有幫助。

由於排骨中的脂肪含量較高，若是體質濕熱、痰濕，或是有高血脂的媽咪，建議避免食用這道湯品。

需準備的食材有排骨、山藥、紅棗、枸杞，和用來調味的鹽巴。

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參考資料:https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180109/1274259/

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許多懷孕婦女擔心太胖、生完瘦不下來而刻意減少碳水化合物攝取量，但醫師提醒，孕婦若糖分攝取不足，將來寶寶可能會有肥胖、動脈硬化、高血壓的風險。

「少吃碳水化合物」是近年來很受歡迎的減肥方式，但近年來研究發現，若是懷孕婦女在飲食上過度地限制碳水化合物等糖分、熱量攝取，則將來不但會有寶寶出生體重過輕、長大後體脂肪過高而肥胖、甚至高血壓、動脈硬化的風險。此外，對於母體來說，缺乏熱量攝取也會損害卵巢功能，未來骨質疏鬆症和動脈硬化的風險也會增加。

孕婦糖分攝取與胎兒健康的關係，以日本為例，早稻田大學奈米生活創新研究機構客座研究員福岡秀興表示，在日本低出生體重的胎兒比例相當高，是因為日本孕婦大多有熱量攝取不足的傾向。

攝取糖分低　寶寶反而會肥胖
「雖然妊娠糖尿病高風險族群必須限制熱量攝取，但過度地限制將對母子都造成不良影響。」福岡秀興引用一項英國南安普敦的研究指出，「妊娠初期的碳水化合物攝取量」會影響將來孩子在6歲、9歲時的體脂肪量。懷孕初期母親一天的碳水化合物攝取量較少者，將來孩子的體脂肪有較多的傾向，也就是說，若母親在妊娠初期限制糖份攝取，將來孩子出生、長大後肥胖的機率較高。

另一項在英國愛丁堡的研究，針對某些妊娠毒血症高風險的孕婦，限制她們不可食用穀類，而是攝取較多的蛋白質，結果竟發現新生兒有許多高血壓的病例出現。

營養狀態會影響遺傳表現

不僅是糖分，只要懷孕過程中攝取的任一種型態的熱量過低，孩子都可能會有動脈硬化的風險。上述英國南安普敦的研究即證實，懷孕初期母親一天的熱量攝取未滿2150大卡、與攝取超過2530大卡的母親相比，當她們的孩子9歲時，即使兩人相同體重，但前者的孩子血管內膜厚度已經變厚，表示血管正在往「動脈硬化」的方向發展。

「盲目地不吃碳水化合物會帶來很大的危險。」福岡秀興提醒，若即端地限制糖分攝取，將會影響身體的遺傳基因表現，使原本健康的身體走向疾病。

對於有些準媽媽認為「孕期瘦一點將來才好恢復身材」、或是「寶寶小一點才好生」，福岡秀興認為是錯誤的想法，因為體重過輕的寶寶生長發育可能受影響，因而生產時會有很大的風險。他建議，準媽媽應攝取多樣的營養素，均衡飲食，才是對母體、胎兒最有益的。

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參考資料:https://kairos.news/96063

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參考資料:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000094245&p=3

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坐月子不能……

傳統的月子有許多的禁忌，婆婆媽媽們流傳下來的教條，大多是負向的戒則居多，這個不行那個不能，還不可以出門？坐一個月子下來，像在坐苦牢一樣，因此媽咪界總是戲稱坐完月子是「出關」。使用Google搜尋「坐月子不能」，就會自動跳出下圖中的熱門搜尋，可見許多產婦們都曾對這些禁忌有疑惑而搜尋過辜狗大神。

沒坐過月子的人可能會很吃驚竟然如此多禁忌，不過這就是傳統月子裡對產婦的禁錮，這些禁忌並非全然錯誤，有些在以前的年代確實有它的道理，對產婦產後的身體有一定的保護作用，只是隨著時代的變遷，傳統有些月子方式已經不合時宜，以下就針對幾項常見的月子禁忌迷思來解說。

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參考資料:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000094245&p=2

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彰化縣警局溪州分駐所員警吳俊賢日前執勤時，遇一男子指太太將臨盆，吳俊賢騎警車鳴警笛為男子開道，時速一度飆破100公里，僅10分鐘就把孕婦安全送達15公里遠的醫院。

彰化縣警察局北斗分局溪州分駐所員警吳俊賢日前在溪州鄉中山路與農家路口執行交通守望勤務時，突然有一名駕白色轎車男子對著吳俊賢大聲呼救。

吳俊賢趕到轎車旁，男子說明自己的太太羊水破裂即將臨盆，希望員警協助開道，吳俊賢立即騎上警用機車，通報線上警網後，一路鳴警笛，帶領男子夫婦在10分鐘內抵達員林市中山路上一間婦產科，路程為15公里，約經過50個紅綠燈，途中吳俊賢時速曾破100公里。

昨天這名男子打電話到溪州分駐所，感謝吳俊賢的幫忙；吳俊賢說，很開心能協助孕婦順利產子，不過事後回想，過程中一路狂奔，還差點撞上一輛沒有打燈號就想左轉的小貨車，幸好結果圓滿，他也提醒自己今後執勤要更小心。

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參考資料:https://udn.com/news/story/7325/2921919

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其實不只是秋冬之際，即使是夏天，媽咪也都應該隨身攜帶一件薄外套、穿襪子以因應室內外溫差大的情況。老一輩認為坐月子期間不應洗頭，其實是因為早期吹風機並不普遍，但現今社會吹風機、暖爐已相當普遍，因此洗頭髮已不再是坐月子的禁忌了，但媽咪必須注意洗完澡或頭髮之後應該注意保暖並迅速將頭髮吹乾，以免不小心就著涼了。

睡眠品質不佳 生活大受影響

醫師表示，若媽咪在產後出現睡眠品質不佳甚至是睡眠障礙，通常都是因為照顧寶寶或是本身心理壓力所造成。

照顧寶寶

產後媽咪常常因為想要照顧寶寶、瞭解寶寶的生長情況而堅持自己照顧寶寶，但卻因為必須遷就寶寶與大人全然不同的作息時間，尤其新生的寶寶2~3小時就要進食，沒有晝夜的差異，導致媽咪的睡眠品質變差，連帶使得肌膚狀況、情緒也都變差了！

建議家中其他成員應共同協助媽咪，照顧寶寶並不是媽咪一個人的責任，若有人能夠共同分擔照顧的責任，媽咪也能獲得更多的時間休息，媽咪在懷孕期間已經體驗過孕期的各種不適症狀，產後當然也該讓媽咪多點時間休養生息。或者媽咪也可以考慮由專業且合格的專業保母或托嬰機構幫忙照顧，親自照顧寶寶的工作並不急著在媽咪特別需要保養身體的階段。

心理壓力

媽咪在產後出現憂鬱、焦慮的狀況其實頗為常見，建議媽咪與家人應找出媽咪的壓力源並且想辦法釋放壓力。尋找日常生活中的支持系統也非常重要，包括家人、朋友，甚至寵物，媽咪應在生活中找到能讓自己喜悅的事情，別讓自己無時無刻陷入擔憂寶寶的健康、家庭的未來或是其他情緒泥淖中。

若是找不出壓力源或是無法用自己的能力將憂鬱情緒拋開，也可以尋求專業醫師協助，心情不佳通常會伴隨著睡眠品質不佳的問題，因此找出原因後對症下藥，便能根本解決因為心理壓力造成的睡眠障礙。

產後何時可開始運動？

1.自然產媽咪

產後約1~2個禮拜經過充分休息之後便可開始進行較為緩和的運動。

2.剖腹產媽咪

剖腹產造成表皮的傷口需要1~2個禮拜的修復期，但內部的傷口修復則需要2週到1個月左右，因此建議等到1個月之後再開始進行簡單、緩和的小運動較為合適。

醫師也提醒媽咪，產後半年內應避免負重、久抱寶寶或是久站，因為腹部用力可能會影響剖腹產傷口癒合，甚至會造成二度傷害。平時可以多做凱格爾運動，可預防子宮脫垂也能幫助骨盆底恢復。

雖說適當的運動有助身體健康，但是並不是每個人都適合運動，應視媽咪本身是否有運動習慣以及身體狀況，選擇最適合自己的運動。如果平時就有運動習慣，產後可以循序漸進的將運動量從熱身階段慢慢增加到身體所能承受的範圍內；若平常很少或沒有運動習慣的媽咪想要在產後嘗試運動，可以從散步、體操等緩和運動入門。

媽咪在坐月子期間若想運動不一定得到戶外，可以在家做一些爬樓梯、踩跑步機（慢走）、有氧運動、產後伸展操，甚至是簡易的家事也算是運動的一種，不論哪種運動，媽咪都應該量力而為，一感到累就要休息，流汗也要趕緊擦掉以免受寒。

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參考資料:info.babyhome.com.tw/article/1217open_in_new