睡眠不只鞏固記憶，也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素，會使人獲得滿足感。
另外，睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時，腦內會先出現負面的情感跟慾望，接下來再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候，因此唸書唸到夢見孔子、唐太宗夢時，其實情緒與壓力也獲得了宣洩。
負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉，也需要睡眠來補充能量。王秀園說，其實青少年的前額葉正值發育的不穩定階段，從這個角度來看，甚至比兒童需要更多的睡眠。
欠了睡眠債可能愈還債愈多
除了睡不飽，另一個嚴重的睡眠問題則是睡眠時間不規律。週間、週末就寢時間落差太大，導致生理時鐘大亂。楊建銘特別提醒，生理時鐘不規律對學習效果的影響，比輕微的睡眠不足還嚴重。
過去政大睡眠研究室曾經調查國內北部高中生的睡眠狀況，發現孩子週末比平日就寢的時間約晚了3小時。
分析原因，多半是家長心疼孩子睡不夠，到假日就讓孩子睡到中午，或者在週末「開放」晚睡，讓孩子盡情上網聊天、打電動、看電視。結果週日要恢復正常作息時，生理時鐘還精神飽滿地在活動，隔天早上卻又在沉睡中被迫清醒。
「大腦要晚睡容易，要早起難，」三軍總醫院兒童青少年精神科主任葉啟斌說，正常人一天其實只能提早睡1個小時。假設孩子週末到半夜兩點才睡，星期天時，不到一點生理時鐘是不會去睡的。
楊建銘說，睡覺對學習的幫助是很立即的，一日睡不好所損失的「學習力」，日後再怎樣補眠也很難補回來。
過去研究將受試者分成兩群，測試睡眠與學習成效的關連性。結果發現，學習後當晚好好睡覺的一組在學習表現上就比沒睡飽的來得好。就算兩組人接下來幾天都有充足的睡眠，兩者的差異還是存在。
把握六原則睡好頭腦好
雖然要做到早睡，真的很難，不過至少父母親可以把握以下幾個重要的原則。
1午睡小兵立大功
研究發現，只要30分鐘的午睡，就能夠提升34％的認知表現，也可彌補前一晚睡不足的損失。
新的研究也發現，午睡可增進下午的學習效率，因為此時大腦能將短期記憶中不必要的資訊清除掉，並為接下來的學習騰出更多的空間。
傍晚回家，也可小睡片刻，但皆不要超過60分鐘，且以不影響晚上睡眠時間為原則。
2了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹
不要一味要求孩子特定幾點就寢，先了解孩子是習慣早睡還是習慣晚睡。
早起不一定最好，有些家長讓孩子9點就寢，5點起床，但若孩子習慣晚睡，早起的學習效果不一定好。
睡前唸書雖然能讓睡眠幫助記憶，但若孩子已精神不濟、無法專注，硬撐讀書也不會有效果，不如早點睡比較實際。
3睡眠學習法，要不得
想要睡得好又學得好，就要避免影響睡眠品質的學習方式。
有說法指出，將課程錄起來在睡覺時重複播放可以增強記憶。王秀園提醒這種方法千萬不要做。
大腦會在睡眠時自動整理各種資訊，這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏，反而是種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中，無法真正獲得放鬆。
4與孩子一起做時間管理
其實多數孩子都知道睡眠不足的壞處，但青少年自制力較差，容易因為其他活動而耽誤了睡眠時間。
爸媽不妨與他們討論事情的優先順序，一起排定時間計劃表，不需要一味禁止孩子上網、打電動，以免孩子半夜偷爬起來，影響更大。
5留心孩子晚睡的兇手
青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響，睡前6個小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含有咖啡因的飲料。
睡前也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡意的褪黑激素，很容易就成了夜貓子。
6曬太陽
黃玉書說，太陽光可以幫助大腦清醒，可拉開窗簾或調整床的位置，讓光線進入臥室中。此外鼓勵孩子在上學途中多曬太陽，也能使上課時精神飽滿。
