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（優活健康網記者徐平／綜合報導）懷胎十月，好不容易「卸貨」，產後媽媽會開始進行為期一個月的調養生息。「產褥期」俗稱「坐月子」，定義為產後6到8週，讓女性產後身心狀態復元的關鍵期，除了注重休息補充營養、適應母乳的哺餵外，重要的是和寶寶培養感情，適應新形態的家庭生活。適當的中醫產後調理可以幫助坐月子媽媽補充氣血體力、調整體質。

產後調理分三大階段

奇美醫學中心中醫部主治醫師廖芳儀表示，根據最新的中醫藥雜誌(2016年12月)臨床研究發現，產後哺乳期間使用中藥調理的新生兒黃疸發生率較低，母乳媽媽服用中藥四物湯加減也不會影響新生兒發育狀況。中醫將產後調理分成三大階段，循序漸進調整坐月子媽媽的體質狀態：

第一階段—化瘀血生新血

女性產後兩周內會有惡露排出，這一個階段的調理原則主要幫助減輕傷口疼痛，可服用「生化湯」3至5天。生化湯主要由當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草五種藥材組成，中醫師會根據產婦體質狀態及生產方式決定藥物使用的比例。

若是採取剖腹產的產婦，不一定要服用生化湯，因為剖腹產手術生產的過程，婦產科醫師會幫忙清理子宮內部的惡露，產後不當地多服生化湯，反而會讓傷口受到影響。

第二階段—健脾益氣

10個月的懷孕過程中，歷經孕吐、肚子越大器官移位，大多數產後婦女都需要重新恢復腸胃蠕動，中醫師會在這個階段開立腸胃調理的方藥如黨參、茯苓、白朮等健脾益氣，才能好好吸收下一階段的氣血營養補充，產後的媽咪更能提供充分的母乳供應哺餵寶寶。

第三階段—調理氣血、補養肝腎

經過上2個階段，在這個階段補養肝腎氣血可以幫助產後的媽咪恢復體力，補足生產時流失的氣血。也可以趁此時期根據產婦的體質加強調養，把產婦懷孕前的貧血、過敏體質、月經失調或是腰酸等狀況進行重點調補，適時搭配增加乳汁的中醫藥材如通草、路路通、王不留行等，可以讓產後媽咪和新生寶寶都身心健康營養平衡。

眼睛乾澀不適　可搭配穴位按摩助舒緩

此外，爸爸可以體貼地幫忙按摩產婦的腎俞、大腸俞、委中穴位以緩解產後的腰部或膝蓋的酸痛；同時，若出現明顯的眼睛乾澀不適，可以提醒中醫師加強用藥，配合按摩四白、攢竹、睛明、絲竹空等穴位幫助舒緩。

廖芳儀醫師強調：產後坐月子的方式隨著時代進步日新月異，除了在家坐月子，坐月子餐及產後護理之家也蓬勃發展，無論採用何種坐月子的方式，皆可諮詢專業的中醫師針對產後媽媽的體質，配方專屬的坐月子調理處方及母乳衛教，迎接健康快樂的產後新生活!

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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參考資料:蕃新聞https://n.yam.com/Article/20170621577708

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產後婦女怎麼調理才對？專業中醫師強調，站在中醫師角度來說，產婦坐好月子的關鍵就在於「去瘀生新」。中醫古籍就曾提到：「產後氣血大虛理宜峻補，但惡露未盡，峻補須防壅滯。」所以婦女產後不能濫補，要有方法。

一般來說，民間多會使用以當歸、川芎、桃仁、生甘草及炮薑等5味藥製成的生化湯加以調理。取當歸調和氣血作用，川芎、桃仁活血止痛之效，來發揮去除惡露的作用。而當中的炙甘草則能保護胃腸調整免疫、炮薑有溫經祛寒功效，能增強產婦的新陳代謝，也有助於預防風寒感冒。綜合以上功效，期望以生化湯祛瘀生新的作用，來達到對子宮環境的正面改善，進一步輔助調理子宮肌瘤與子宮內膜異位等婦科問題。

專業中醫師提醒，雖然生化湯有助排除掉產婦腹部的惡露，並且幫助身體製造新的血。但值得注意的是，由於中醫講求辯證論治，即便是同樣的藥物根據配輔、份量的不同，在效用上也會有所差異。因此，建議產婦在服用生化湯前，最好能先尋求合格中醫師診斷、量身訂做，並於指示下正確服用、勿直接去中藥房抓藥較有保障。

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參考資料:蕃新聞https://n.yam.com/Article/20171130930952

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市長涂醒哲致詞表示，新手爸媽常手忙腳亂，自己抱孫一年多，對於育兒福利的重要性，特別有感。上任後針對婦幼幸福，推出多項政策，如懷孕婦女產檢計程車資補助，讓媽媽從懷孕就安心，還有106年推出的育兒指導，讓新手爸媽不驚慌。

涂市長強調，現在推出的到宅坐月子服務，讓媽咪在產後1個月內，可以享有免費40小時的密集育兒指導，專家到府傳授育兒知識，實地教導爸媽母乳哺育、嬰幼兒沐浴、餵食、護理急救等照顧技巧，並且針對居家生活環境規劃給予適當建議，消除危險角落與空間設施，做媽媽產後生活適應與情緒支持的後盾。未來帶孩子，市府也有超級平價的育兒照顧喘息服務方案可申請，1小時只要10元。希望年輕爸媽安心生養小孩，增加多一點小寶貝，「母親節快樂！」

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參考資料:台灣好新聞http://www.taiwanhot.net/?p=571949

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參考資料:https://www.baby-love.com.tw/about/%E4%BE%9D%E5%AF%B0%E6%9C%88%E5%AB%82/

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藉由網站的介紹以及看了許多推薦文，我在愛寶貝的月子媽媽中選擇了怡君月嫂，

藉由怡君的協助，我學習到照顧小孩的技巧，因為月嫂她是一對一的照顧寶寶與產婦，

我們有足夠的時間觀看與學習，時時刻刻看到寶寶的狀況，又能好好休息調養身體，

也不怕寶寶住月子中心時可能有群聚感染的疑慮。

怡君常利用休息時去研習，學習泌乳、餐飲等相關知識；加上她擁有高超的廚藝的

在觀念上，她總是有最新穎的知識，能告訴我現在與以前在做法上的差別，而我們應該怎麼做比較合適。

如果你還在觀望找不到適合的月子媽媽，我推薦怡君月嫂給每位新手爸媽，這真的是一個不會後悔的選擇。

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參考資料:https://www.baby-love.com.tw/news/%E5%8F%B0%E4%B8%AD%E5%88%B0%E5%BA%9C%E5%9D%90%E6%9C%88%E5%AD%9024%E5%B0%8F%E6%99%82%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%A1%88%E4%BE%8B%E6%8E%A8%E8%96%A6/

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疼惜媽媽生育孩子的辛苦，嘉義市政府繼廣受好評的0至3歲幼兒托育補助加碼、育兒照顧喘息等，在母親節前夕，推出「在嘉真好PartⅡ~到宅坐月子」服務方案，產後1個月內免費到宅一對一家教，密集育兒指導，解決嬰幼兒照護大小疑難雜症，要讓新手爸媽好安心。

「高麗菜外用內服都好用！」7日上午在市府8樓舉辦記者會，社會處同仁及居家托育服務中心員工，詼諧逗趣地演出指導員如何到宅服務，幫助新手爸媽用冰涼高麗菜葉、溫毛巾等減輕脹奶疼痛，並示範如何幫助嬰兒打嗝，教先生如何幫腰痠背痛的太太按摩舒壓，「保持心情愉快，才會分泌大量乳汁。」

市長涂醒哲致詞表示，新手爸媽常手忙腳亂，自己抱孫一年多，對於育兒福利的重要性，特別有感。上任後針對婦幼幸福，推出多項政策，如懷孕婦女產檢計程車資補助，讓媽媽從懷孕就安心，還有106年推出的育兒指導，讓新手爸媽不驚慌。

涂市長強調，現在推出的到宅坐月子服務，讓媽咪在產後1個月內，可以享有免費40小時的密集育兒指導，專家到府傳授育兒知識，實地教導爸媽母乳哺育、嬰幼兒沐浴、餵食、護理急救等照顧技巧，並且針對居家生活環境規劃給予適當建議，消除危險角落與空間設施，做媽媽產後生活適應與情緒支持的後盾。未來帶孩子，市府也有超級平價的育兒照顧喘息服務方案可申請，1小時只要10元。希望年輕爸媽安心生養小孩，增加多一點小寶貝，「母親節快樂！」

今日現場亦有一位懷孕16周的準媽媽上台感謝市府貼心政策，她說，婆婆年紀大，要料理月子餐又要照顧寶寶，擔心體力有限。育兒指導員到宅服務、幫忙顧寶寶，讓她坐月子好放心，感謝市府貼心照顧。

市府表示，落實涂市長「婦幼幸福 由我守護」施政理念，達成從生到養、從托育到教育政策目標，近三年提出多項婦幼相關政策，104年生育津貼加碼、成立雲嘉南首座公共托嬰中心；105年設置雲嘉第一所非營利幼兒園「小橘子」，第二所非營利的幼兒園「銀河」2月揭牌。還有育兒指導、托育補助補足2-3歲缺口等多項福利，不僅協助婦女舒緩照顧壓力，也讓小小孩的照顧與教育都獲得市府最強有力的支持。

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參考資料:台灣好新聞http://www.taiwanhot.net/?p=571949

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坐月子的必要性

自古生完小孩的產婦需在家中被照顧、吃營養食物、坐月子。三個星期的坐月子期間，一般都是安穩地待在溫暖的床上、喝月子湯、禁止洗澡等。即使是炎熱的夏天，也會穿著長袖衣服與內衣，用以保暖身體。

已經有生產經驗的婦女常告訴產婦，當身體吹到冷風時，全身有可能會出現痠痛等後遺症，甚至一生當中都因此而受苦。西方國家又是怎麼坐月子呢？美國、加拿大、法國等西方社會，在生產後不會另外食用特別的食物或坐月子。一般自然分娩後24個小時內，就可以回到家中過正常生活。

產後風
產後風又是什麼樣的疾病，為何會出現在孕婦身上呢？產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀，會產生痠痛、麻木等不適感。那麼生完後，若直接吹到冷風，骨頭就會受到風寒嗎？不是的。

女性在經過懷孕、餵母奶的時期，體內的女性荷爾蒙雌激素會達到最低點。原本雌激素具有幫助骨頭留住鈣質的作用，可避免鈣質流失，但是到了餵母奶期間，雌激素濃度變淡，使得骨頭中的鈣質自然流失到血液中，因此骨頭變得脆弱，所以才容易受到風寒入侵。

避免鈣質不足
與西方相較之下，國人在牛奶等乳製品或鈣質上的攝取量都是不足的。孕婦一天的建議用量應要達 1000毫克。縱使攝取的鈣質已經補足，又會因為餵母奶的關係，使鈣質流失，骨頭密度因此快速變稀疏。換句話說，因為骨頭本身脆弱很多，所以關節腔的耗損會增大。生完小孩時，手掌或膝蓋等關節容易會感到非常刺痛，腰部、手臂、腿部也常有疼痛感。

預防產後風
即使為了要預防產後風，也沒有必要在炎熱的夏天裡包裹著厚被子。雖然產後免疫力變弱，有可能罹患感冒等疾病，但若不是遇上寒冷的天氣或強風，就無需過度擔心。室內維持適當的溫度與濕度，有助於產後復原。服用產後所需的鐵質、鈣質、維生素D等，並補充適量的營養補充劑，可以預防產後風。

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參考資料:https://www.everydayhealth.com.tw/article/14143

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日本醫院提供給產後婦女的月子餐，豪華的程度有如米其林餐廳一般，讓國外朋友看到後超吃驚。

一位外國網友「jenkinsinjapan」在影像分享網站「Imgur」，貼出她在日本茨城縣水戶一間私立醫院生產後，醫院所提供的產後3天餐點，超豪華有如星級餐聽的菜色，讓外國網友超吃驚。除了有海鮮義大利麵、法式吐司、甜點、下午茶、牛排等，餐點的擺盤也絲毫不馬虎。

這樣的醫院餐點讓網友紛紛留言「看起來超好吃，我現在就想去預約」、「為什麼想去日本生小孩啊」、「吃豪華餐點身體回復的也比較快阿」、「根本就不想出院了」、「日本醫院是有米其林廚師在嗎」，也有網友問「這樣花費大概多少啊」、「會不會是有名人士專用的醫院阿」。

原PO「jenkinsinjapan」也出面說明，這裡絕對不是什麼有名人士專用的醫院，而是在水戶的私立醫院，付的費用大約是14萬日圓，其他則是保險支出，會選擇在日本生產是因為她現在住在日本，不過她討厭納豆，所以早餐的納豆沒有吃。

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參考資料:https://tw.news.appledaily.com/new/realtime/20180515/1354429/

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嘉義市政府繼106年推出育兒指導服務，母親節前再推出「 在嘉真好-到宅坐月子」，除原有的育兒指導服務外，增加產後育兒指導、嬰兒居家空間建議等服務，準備食材也能幫忙煮月子餐，1個月可免費申請40小時，讓新手爸媽育兒安心，不會手忙腳亂。

嘉義市長涂醒哲說他自己的孫子1歲多，能體會產後育兒指導及坐月子協助很重要，且還提供心理諮商，減輕新手爸媽照顧壓力。

市社會處長張元厚說，到宅坐月子委外由嘉義市局家托育服務中心媒合有證照的保姆，新生兒父母有一方設籍嘉義市即可申請，

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現代人生得少，對於坐月子的習俗益發重視。許多產婦產後，會將米酒水作為月子餐的水分來源，到底米酒水是什麼呢 ？營養師指出，米酒水就是將米酒蒸煮過，酒精已經揮發殆盡，酒精含量遠低於米酒。

「月子」就是醫學上所稱的產褥期，是指從分娩後，到產婦身體恢復的一段時間，大部分的月子期為一個月，也有人重視養生，月子長達兩個月，希望產婦可以好好休養，恢復身體。

營養師指出，坊間傳說，米酒水有許多營養素，也因為些許酒精能活血，促進新陳代謝，所以能幫助產婦血液循環，在中醫上又屬於熱補的作用，所以流行食用米酒水。

此外，傳統婆婆媽媽會希望產婦在坐月子時不要生飲水，認為米酒煮過的水有溫補作用，又有很多水分，所以會以米酒水作為烹調時的主要用水。

許多人在家中自製米酒水，是將三瓶紅標米酒煮成一瓶米酒水，透過烹煮的過程，盡量將酒精揮發掉，當作婦飲用水或調理膳食用，甚至有產婦會拿米酒水來擦澡。

有人認為，米酒水富含有機發酵物質，可以保留原有米酒的柔和香味，是提供飲用及調製各項烹調膳食的替代水。目前外送月子餐、月子中心多會以此料理方法吸引產婦入住。

營養師林世航說，一般民眾自製米酒水，是把米酒蒸煮至酒精揮散後所剩下的水分。若以台酒公司販賣的米酒水為例，其中酒精含量大約為0.5%，含量遠低於原本的米酒。

目前，尚未有研究確切證實米酒水的效果，酒精確實具有促進血液循環的功效，但也同時帶來一些危險。像是酒精會透過母乳讓小孩攝食到，進而導致小孩的健康疑慮，建議媽媽攝食米酒水或米酒相關料理後，最好隔數小時再哺乳，讓酒精在體內代謝掉。

凱特王妃、女明星們產後立即恢復身材，讓很多年輕媽媽們頗有壓力，常急著要在產後恢復身材。營養師呼籲，產後熱量、蛋白質攝取不足，不但可能影響乳汁分泌，也埋下未來更年期骨質疏鬆的隱憂。產後媽媽若要哺乳，應加強熱量，比平常多吃500大卡，才能提供自己與寶寶足夠的營養需求，哺乳也是恢復身材的最好策略。

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參考資料:https://udn.com/news/story/7266/3138686