坐月子是漢朝相傳至今的習俗，不僅在中國，越南、泰國、俄羅斯、墨西哥也都有月子觀念，也就是醫學上所稱的「產褥期」— —讓產婦休養生息，恢復健康，短則一個月，長則三個月。古代中國是農村社會，懷孕婦女參與勞動下田耕作，常常到了開始陣痛生產時才能停工，產後坐月子也只是一個月，養好身子又要回到田裡辛勞。現代婦女不同以往，雖甚少體力活，還是工作和家庭兩頭忙，懷孕期間也照常上班，多數要熬到離預產期不到一週才敢休息，產後也只有一個月左右可以請產假在家照顧新生兒。
如植劇場《積木之家》裡的宜娟（林子熙飾），第一集開心迎接懷孕消息，卻又因為意外而流產，但幸福的是，她有一位照顧她的好婆婆（呂雪鳳飾），懷孕時就妥善照料媳婦，媳婦不幸小產後更親手幫她調理各種補品食材，幫她調養身體，堪稱是好婆婆代表之一。
到底，產婦們在這一個月的坐月子期間，媽媽們沒事幹只是爽爽睡覺吃月子餐嗎？
錯錯錯錯錯!她們是在養傷啊!
首先，生產體力耗盡、血液流失，自然產和剖腹產都有內外傷口需要修復，這些傷口一餵奶就痛，走路也不舒服，更不要說長時間抱寶寶了。其次，子宮要恢復，也需要排惡露，懷孕時子宮就像一個舒適的水床，內裝一個三千公克的 baby，原本拳頭大的子宮必須膨脹飽滿充盈，變得比籃球還大，妳想想這個承載寶寶的水床，有多少的血液和內膜在生產之後必須排除至淨？
最後的挑戰則是餵母乳。現在的孕婦們都知道餵母乳對媽媽和寶寶都有益處，所以幾乎百分之九十九我所認識的新手媽媽都願意餵母乳。妳們知道餵母乳有多辛苦嗎？且不論漲奶有多難受，平均每次餵奶都要花四十分鐘，每兩小時要餵一次，不分日夜。餵完四十分鐘的奶還沒完，還需要幫寶寶拍奶嗝、換尿布、穿衣服包巾、再哄睡。摸著良心算算看，請問產婦還剩下多少時間可以吃飯睡覺？妳還覺得媽媽坐月子期間，住在昂貴的坐月子中心套房是在享福嗎？根本是忙著當乳牛！
新手爸爸們請多費心體諒，好好疼惜生了孩子的老婆大人吧，真的很辛苦的。 但也別慌了手腳，聽什麼「坐月子禁忌」，不讓老婆好好洗澡休息，淨餵她吃全酒煮的內臟藥燉，天天都醉了可不是辦法！我要提倡的是新式坐月子，首先讓產婦能充分休息，再來好好地把最平實的吃、喝、拉、撒、睡照顧好就好了。尤其在秋冬的季節裡，月子更不容易做好，不小心吃得過補就便秘上火，或更不小心沒顧好媽媽， baby還會跟著受風寒，準爸準媽們，只要聽聽我的分析，大原則掌握了，就很容易坐好新式月子！
第一要領—吃 日日全酒，想嚇死寶寶？
月子餐是針對孕婦需求而設計，生產造成體力耗損和失血，特別需要營養完整的飲食，幫媽媽補體力補血液；更需要充足的湯水和蛋白質，媽媽才能順利餵母奶。月子餐食譜非常多，中國人特別會用中藥材進補，但「藥補不如食補」，請先重視營養均衡，每天應有適量的主食、肉類、蛋白質、高纖蔬菜。冰冷寒涼的水果少吃些，以免影響脾胃運作和子宮收縮，若真要吃，葡萄、櫻桃、草莓等紅色水果每天一小碗，補充維生素Ｃ抗壞血酸已足夠。
至於餐點的烹煮方法，東方人本來就愛喝湯，老婆大人也喜歡湯湯水水的溫暖，所以雞湯、排骨湯、牛肉湯多多益善。若有特殊需求，如腹痛、失血過多、失眠、夜間盜汗、白天虛汗、體力差、奶汁不下，才需要用更多藥膳進補。一般常見如氣血雙補的「十全大補湯」、養血調血的「四物湯」、補血的「當歸補血湯」、補腎的「杜仲補腎藥膳」、廣東人認為助子宮收縮排瘀的「薑醋蛋」，以上都適合在秋冬進補，以一天兩碗，一週三到五次為宜，週休二天，喝簡單雞湯即可。建議輕重口味交錯搭配，不要天天吃重口味，以免過補上火，造成排便困難或出汗過多。
生產時身體的內外傷口也需七到二十一天左右才能完全癒合，孫思邈的「千金鯉魚湯」，或者台灣人喜歡的「當歸黃耆鱸魚湯」，對於修復傷口、補充蛋白質、消除雙足水腫都有幫助。台灣最有名的月子進補就是「麻油雞酒」和「杜仲腰花」，但是餵奶的媽媽真的不建議吃全酒麻油雞，自己醉也就算了，小孩若跟著吸收酒精實在太傷，且杜仲腰花若連吃三十天真的會吃到想吐。月子藥膳可以每天換口味，一天一小盅即可，至於全酒料理和內臟燉補建議每週一、兩次就好，天天吃真是熱量太高，嚇死寶寶了。
第二要領—喝 不敢喝水，母乳哪裡來？
「杜醫生，聽說坐月子期間不能喝水？」每次聽到準媽媽問這個問題，我真心覺得好無奈，忍不住反問：「請問不能喝水是什麼意思，不喝水要喝什麼？」
準媽媽還真回答的落落長：「就是不能喝白開水啊！只能喝煮開的月子水、米酒水、紅豆水、黑豆水，或是紅棗泡的水..」這種似是而非的「權威」說法真是令人翻白眼！請問煮滾的米酒水、月子水、紅棗水都不是水喔？妳當然要喝水！沒有水，妳每天流血流汗耗損的體液如何補充？母乳從何而來？那些被恐嚇不敢喝水的準媽媽，還不是從補湯、茶飲等，飲進了大量的水份和液體。
不是不能喝水，是不能喝冰開水啊！產後由於荷爾蒙的改變，會有一星期左右大量排汗和多尿，透過汗和尿液，才能順利排除產後體內多餘的廢棄物。生產後老是冒汗很正常，身上的水腫也因此而解，適度的補充水分有絕對的好處。像是沙漠般的洛杉磯，空氣中的濕度只有台灣的六分之一，這裡的坐月子媽媽若不喝水，勢必整天口乾舌燥不舒服。喝水當然可以，但請不要心急喝冷飲和冰水，把胃變成一個大冰袋，影響腹腔的血液循環，傷了胃又傷子宮。
另一個跟「水」有關的問題，也讓我啼笑皆非。「醫生，我坐月子的時候到底可不可以洗澡洗頭？」「可以！可以！可以！」（很重要所以說三遍）只要洗 澡時注意保暖，洗後把身子擦乾，頭髮吹乾，並馬上穿好衣服，當然可以梳洗啊，不洗澡實在是太不衛生了！現代科技發達，我們有吹風機、有厚毛巾、有暖氣，以及愛我們的老公，這些可以保護我們不感冒，是坐月子神器啊！一定要好好使用！
第三要領—拉 忘記排尿，想憋死自己？
產後坐月子，中醫師必問產婦的二便以及惡露。若大小便及惡露通暢，就可以順利排除身上因為懷孕及生產殘留的廢物，並排除催生針及麻醉藥在體內殘留的藥性。產後因為氣虛及傷口疼痛，便秘的機率增高，記得要補充高纖蔬菜以及水份，才好每天排便，切勿過分用力蹲廁所，造成子宮脫垂以及傷口疼痛。
懷孕期間痔瘡的機率也大增，產後一時好不了，要小心避免因過度用力而造成出血。產後也要注意排尿，每兩三小時要提醒自己如廁，產後多尿是正常排除廢物的過程，不要因為忙著帶孩子而忘記排尿，萬一發炎就雪上加霜了。
最重要的是產後惡露。一般產婦約需七到二十天，惡露才會完全乾淨。惡露就像延長的月經，因為懷孕時子宮變得好幾倍大，要排除的時間勢必比一般月經長。正常的惡露排洩先是量小、血塊多，到量大、血色紅，最後量稀、顏色暗，記得要小心觀察惡露。另外，每天可以用手掌稍加按摩肚腹及子宮處，以肚臍為中心，圓周十公分處都可以適度按摩，才好幫助惡露排除，子宮才好收縮回到原本的樣貌。坐月子最有名的中藥「生化湯」就適合惡露過少或惡露時腹痛的產婦，不只幫助順利排惡露，還可代謝體內多餘的化學麻醉藥物，更重要的是可以養血生新血。傳聞「生化湯」會造成大出血？那是心急的產婦未經醫生指示，使用量過大，使用期過長造成的。一般來說，自然產只要服用生化湯七天，剖腹產只要服用四天，且每帖生化湯總劑量不宜超過五十克，就不會造成那麼可怕的副作用。
參考資料
http://ipop.sina.com.tw/posts/202910