標準早餐攝入的卡路里

文章導讀

標準早餐攝入的卡路里含量是400到500左右的卡路里,主要是保證腸胃的正常蠕動,而且早餐要多吃一些蛋白質以及清單,不然會傷害到傷胃。標準早餐最好是在早上6點30分到8點30分左右,而且可以喝一杯豆漿或者牛奶填肚子,不宜吃太飽,具體的搭配,大家可以參考文章的做法。

早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。專家指出,人在

夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態,如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道 的休息。

早餐的注意事項

1、時間選擇

人在夜間睡眠時,身體大部分的器官都得到休息,如果過早的吃早餐,就會影響胃腸道的休息,從而有可能誤傷腸胃,不利於健康。

建議:早餐最好在6:30-8:30之間,養成健康、規律的作息習慣,才是吃早餐的根本。

2、周邊環境

“病從口入”,早餐在路邊上買,衛生難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分,都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議:早起幾分鐘,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不僅增加食慾,還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

3、營養搭配

早餐不在於吃的有多好,而在於吃的營養要均衡。

(1)碳水化合物

推薦:碳水化合物含量豐富的糧穀類食品,如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。

功能:碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的。

(2)蛋白質

推薦:蛋白質含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等。

功能:增強飽腹感,降低糖尿病和心臟病風險,亦是兒童生長發育所需。

(3)維生素和礦物質

推薦:維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。

功能:提供其他營養素和礦物質及增加食慾,保證早餐食入量。

4、禁忌食物

早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等,雖然食用后飽腹感會比較明顯,但因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間太長,易使血液過久地積於消化系統,造成腦部血流量減少,可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

網站內容來源https://www.cndzys.com/yinshi/網站內容來源https://www.cndzys.com/yinshi/

【其他文章推薦】

※準新人必讀!新竹婚宴會館推薦

※各類招牌、海報、大圖輸出,急件製作施工!

珍珠奶茶原物料批發廠商一覽表

※民宿網-宜蘭民宿預定及空房即時查詢

※2020人氣涮嘴零食【牛軋糖】票選為最佳送禮熱賣商品