懷孕期：
■不喝酒。
■不吃生魚或生肉。
■生菜沙拉則吃有洗乾淨的。
■盡量不要吃殼類的海鮮包括貝類和蟹類，如果吃的話確定一定要煮熟。
■起司只吃有烤過的。
■咖啡一天最多一杯。
※這時期飲食重點是乾淨，不吃生的、不乾淨、不新鮮的食物。
哺乳期：
重點是吃多少和甚麼時候吃。
1.先講酒精類飲料
喝一杯酒，一小時後血液濃度是最高的，兩到三個小時就大致離開血液了。母奶和血液的酒精濃度是一樣的，所以沒有必要為了加快排出而用pump把奶打出來，我都等到四小時之後再哺乳。而這是講比例的，意思是一杯酒等四小時，兩杯酒就要等八小時才可以再哺乳。
不建議媽媽每天都喝酒，我給自己的條件是一個月最多一到兩次，一次一杯，而且是等到寶寶三個月以上，肝功能相對接近大人的時候才可以喝。
2.咖啡因飲料
奶裡的的咖啡因只有媽媽吃的1%，所以和酒精類飲料相比安全許多，一天一到兩杯都算安全。喝完一小時後是母乳濃度最高的時候，我也是等三到四小時才哺乳，這時身體也排出了大部分的咖啡因。
咖啡因的部分不能只考慮咖啡，其他的咖啡因飲料也要考慮進去，臨床上的建議是一天不要超過300mg。
以下飲料的咖啡因給你作參考，不過畢竟每一杯飲料因為沖配的方式不一樣，所以所含的咖啡因也不一樣，保險起見，我給自己的原則是咖啡一天最多一杯。有喝咖啡就少喝茶，就算喝茶也只喝淡茶，我不喝能量飲料，其他我就沒有在算了，不要一次吃太多就好。
參考資料:mamaclub.com/learn/孕期、哺乳期飲食重點：可以喝咖啡或酒嗎？open_in_new