顺产分娩操的做法
1.呼吸练习。
吸气，尽量让肋骨感觉像两侧扩张，感觉两侧已经到极限了，开始吐气。吐气时让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，同时也锻炼了肺活量，使准妈妈生产时呼吸得到更加均匀平稳。
2.力量型训练。
准妈妈的体重不断增加，膝盖承受的压力越来越大，这时就需要做些运动来增加腿部的力量。推荐的运动是蹲举动作，这一动作能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部收缩功能。
练习方法：两手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方。吸气，往下蹲，直到大腿与地面呈水平，然后吐气站立。每个动作重复12-15次，一周做3-4次。
3.柔韧型训练。
选择小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力，加强身体控制，又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4.针对性训练。
准妈妈生产时需要用刀腰部和背部的力量，可通过以下2个动作训练背部力量。①坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉动固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。②坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉动固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。这2个运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，让臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
上一篇：
正常分娩产妇15个护理要点
下一篇：
为顺利分娩加分 分娩时该如何正确用力 分娩期相关
- 饮食助分娩 产前吃这些最好
- 分娩前 孕妇有四种心理是要克服
- 产妇要分娩 准爸爸是陪产还是回避
- 为顺利分娩加分 分娩时该如何正确用力
- 为分娩做准备 孕晚期多练习顺产分娩操
- 正常分娩产妇15个护理要点
- 7类孕妇孕晚期须做好准备需提前入院待产
- 分娩危情之胎膜早破
- 分娩前，孕妈咪要做好以下7个准备
- 产妇为何会在产前焦虑?该如何缓解产前焦虑
- 产妇临产准爸爸应该做好哪些准备
- 剖腹产后如何排气
- 自然分娩后 产妇宜采取半坐卧姿势
- 准妈妈要格外注意5大信号
- 剖腹产横切和竖切有何区别
- 影响孕妇自然分娩的因素
本站聲明:網站內容來源媽咪愛嬰網http://www.baby611.com,如有侵權,請聯繫我們,我們將及時處理
【其他文章推薦】
老舊舍翻新試營運 桃園藝術村親子遊
更多桃園親子課程分享平台,開課囉!
桃園音樂課程收費及方案一覽表
推薦桃園兒童才藝、全方位活動課程初體驗!
桃園音樂課程幼兒音樂律動、才藝招生中