標籤: 魚來源膠原蛋白

一、身體動起來。研究發現，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。多享受音樂。研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

二、傾訴煩惱。把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱癥狀。

三、經常深呼吸。選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒，還要學會傾訴，不要總是將自己的情緒藏起來，在面對情緒困擾的時候及時向別人傾訴。

四、充足的睡眠。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前盡量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。

以上就是關於產後抑鬱症的治療方法的講解了，如果大家還有什麼不清楚的地方，可以諮詢有問必答網的專家們，為了避免患上產後抑鬱症，產婦們一定要在生產完以後保持一個健康良好的心態。

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產後抑鬱症臨床案例

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多理解產婦可預防產後抑鬱 產後抑鬱症相關

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約旦旅遊局日前發布統計數據显示，2019年上半年，共有近244萬人次的國際遊客到訪約旦，同比增長5.6%。其中，歐洲和亞太地區人數最多，分別為41.7萬和14.8萬人次。數據显示，2019年上半年赴約旦旅遊的中國遊客數量已達1.83萬人次，同比增長16.7%。其中，過夜遊客1.1萬餘人次，入境但不過夜遊客6700人次，分別上漲了10.8%和28.7%。

約旦旅遊和古迹部部長MajdShweikeh對約旦旅游業持樂觀態度。約旦擁有豐富的歷史遺迹和優良的基礎設施，近年來，約旦在全球遊客心目中的地位穩步上升。約旦步道綿延整個國家的北部至南部，穿越森林、山谷、城堡和文明遺迹，被《國家地理》奉為世界頂級旅遊線路。迪士尼經典動畫《阿拉丁》曾在約旦的瓦迪拉姆取景。這些因素讓約旦旅遊在全球目的地中脫穎而出，實現持續增長。她說：“中國旅遊者對全球旅游業影響顯著，未來，我們會更加關注像中國一樣的領先市場，進而探討和研究有針對性的策略，推出有特色的產品。此外，約旦旅遊基礎設施良好，有不同等級的酒店可以滿足遊客的多元需求。”

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8月30日，斯里蘭卡簽證中心在上海舉行中文官網上線發布會，宣布開通中文版斯里蘭卡电子簽證服務，支持中文在線申請簽證，預審簽證材料，為赴斯的中國遊客解決了語言障礙和網絡技術難題。上海真旅集團參与了合作開發，並根據中國遊客的支付習慣，提供第三方支付方式，為遊客提供更加安全、便捷的一體化服務。

據悉，今年8月1日，斯里蘭卡政府宣布短期免除中國公民申請赴斯短期旅遊、短期商務活動、過境等類型电子旅行許可的簽證費用。此次開通中文版斯里蘭卡电子簽證服務，是繼該政策后的又一利好消息。

據悉，2017年有超過26.8萬人次的中國遊客赴斯里蘭卡，中國成為斯里蘭卡第二大旅遊客源國。2018年，赴斯里蘭卡的中國遊客超過28萬人次，是斯里蘭卡境外遊客的主力之一。

在本次發布會現場，斯里蘭卡內政部長宣讀了斯里蘭卡總理的親筆賀信並表示，中國是斯里蘭卡十分重視的旅遊市場，希望通過與真旅集團合作開發的斯里蘭卡簽證申請系統，更好地服務於中國遊客，讓更多的中國遊客走進斯里蘭卡。

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從“壽司之神”小野二郎的數寄屋橋次郎的日本銀座本店，到日本必點的“蟹道樂”、泰國曼谷的網紅餐廳Supanniga，當多數“吃貨”旅行者因為排不上隊而暗自神傷時，殊不知它們的中文預訂平台早已開通。

就在日前，飛豬旅遊上線了日本美食信用免押服務，也就是說，只要芝麻信用分達到一定要求，就可以免押金預訂日本美食餐廳。而搜索攜程、美團等平台，境外美食的中文預訂服務都已開通，其中包含了米其林、網紅餐廳，每年訂單量都在成倍增長。

互聯網時代的出境游 網紅餐廳都可以線上訂座

高曉松曾在《曉松奇談》的節目中為日本的幾位米其林餐廳主廚站台。但偏偏這些日料店因菜肴精緻、座位少，預訂起來十分困難。有網友調侃，“有錢也不一定排得到隊，口水已流一地”。

“像本地人一樣生活”的旅遊方式在不斷顛覆傳統模式，旅行中的吃喝玩樂也被賦予了更高的要求。飛豬旅遊的數據報告显示，2018年出境旅遊的美食、SPA、足浴等商品預訂增長超過200%，春節期間增長更達500%，“打卡”當地美食毫無疑問是第一需求。正因為如此，信息對稱的目的地產品直接預訂的呼聲越來越高。

在美團上，境外代訂座服務已覆蓋20餘個國家和地區、1000餘家熱門餐廳，涵蓋了自助餐、海鮮、高顏值餐廳以及美團 “黑珍珠餐廳”，訂座榜單前三名的境外目的地分別是香港、東京、大阪。

“與其在開市前踩着點排隊，支付20元的訂座費就可以免排隊用餐，對於我們這些自由行的吃貨來說，確實是從容了很多。”今年春節，畢女士在曼谷的怕萊夜市預訂了米其林指南推薦的藍象餐廳之後，又輕鬆地預訂了赤空餐廳。

類似的預訂服務，在攜程上同樣已大範圍普及。去年起，攜程的“全球玩樂平台”便定位於本地化、碎片化，而涉及“網紅”品牌的目的地產品，則以預付款的形式上線，清邁的spa、馬六甲的娘惹菜、日本的懷石料理等都可以預定。攜程一名工作人員透露，僅美食類的預訂服務，就已涵蓋全球1300個城市、近5萬家餐廳。

代定座服務是“新太陽” 各在線旅遊平台都在搶這塊“肥肉”

當傳統旅行模式進入疲軟期時，各旅游業態同電影《流浪地球》里的地球一樣，也在尋找着能夠讓自己煥發生機與活力的“新太陽”。目前看來，國內外目的地旅遊產品的線上預訂服務，正是當下在線旅遊企業所爭搶的“新太陽”。尤其是從去年下半年開始，線上預訂產品的覆蓋面越來越廣，根據目的地的不同，僅攜程上可以提供的產品就有50多個品類。

互聯網時代的旅遊，誰還在打電話訂餐廳?自目的地產品預訂服務上線以來，各平台都在不間斷地進行系統升級。日前，飛豬旅遊將系統升級為“免押預訂”，芝麻信用分達到要求的用戶，就可以預訂日本各種類型的美食餐廳，無論是壽喜鍋還是日式烤肉，平台直接取消了交押金和退押金的操作。

有旅行社業內人士表示，在自由行的大趨勢下，旅遊者更青睞體驗目的地特有的生活方式，有時候當地的餐飲、娛樂甚至比逛景點的吸引力更大。在這種需求下，打通消費者與商家的溝通屏障，對平台來說，堪稱一箭雙鵰。

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如果你認同頗為流行但並非每個人都相信的“人口決定論”，你或許應該開始學中文……尤其是如果你將來想在旅遊或酒店行業工作的話。這是因為中國消費者去年的境外旅遊支出接近2580億美元，比在排名上緊隨其後的美國和德國消費者的此類支出總和還要多。

就出境游來說，中國人仍是相對的新來者。每年僅有一小部分中國人赴境外旅遊，但中國人口眾多，即便較小的比例也代表着如今其每年的出境遊人次已明顯超過1億。

然而，去年中國公民人均(為出境游)乘坐飛機的里程僅為66英里(約合105公里)。相比之下，美國、德國和英國居民的該数字分別為227英里、285英里和271英里，而加拿大居民的該数字高達632英里。

中國公民的龐大境外游支出總額及其很低的人均境外游空中航程告訴人們，儘管僅有相對很小比例的中國居民赴境外旅遊，但他們卻在境外大舉消費且其旅遊目的地往往距離他們的家不太遙遠。

這與兩個因素有關。首先，儘管中國的出境遊人次每年都在迅速增加，但如今擁有出境游財力的中國人仍相對較少。其次，其中相當大比例的中國遊客前往距離其家較近的目的地旅遊。其實，中國的許多出境遊客都是前往其國內的港澳台地區旅遊，其目的不是到當地走親訪友就是消遣娛樂：去年港澳台地區接待中國內地遊客的数字分別為4450萬、1720萬和1070萬人次。

這些数字暗示，隨着越來越多的中國人躋身中產階層且更樂於前往距離更遠的目的地旅遊，他們的境外旅遊支出總額和在此期間的人均乘坐飛機里程都將呈幾何數增長。去年，美國人的境外旅遊總支出為1350億美元，僅次於中國排名第二;德國遊客以891億美元的境外游總支出位列第三。

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文章導讀

人的生活當中都是必須要吃米的，大米可以做米飯，做稀粥，還可以用來做各種各樣的小吃，很多人覺得米裏面有葯不衛生，還有蟲子，所以在泡的時候經常會放在水裡面洗很久的時間，可是到頭來發現並沒有什麼好的作用，反而是泡久后非常的不健康，還容易把養分泡走，來看看正確洗米的方法。

米是我國人民的主食之一。用米做飯比較方便，淘洗之後，或蒸或燜均可。

但是米不宜多淘，因為米中含有一些溶於水的維生素和無機鹽，而且，很大一部分在米粒的外層，多淘或用力搓、過度攪拌，會使米粒表層的營養素大量隨水流失掉。

米也不宜久泡，如果淘洗之前久泡，米粒中的無機鹽和可溶性維生素會有一部分溶於水中，再經淘洗，損失更大。在淘米過程中。硫胺素損失率可達40％～60％，核黃素和尼克酸損失率可達23％-25％，蛋白質、脂肪、糖等也會有不同程度的損失。

此外，米久泡之後還易粉碎。因此，淘米時應注意：用涼水淘洗，不要用流水或熱水淘洗；用水量、淘洗次數要盡量減少，以去除泥沙為度；不要用力搓和過度攪拌；淘米前後均不應浸泡，淘米后如果已經浸泡，應將浸泡的米水和米一同下鍋煮飯。

大米的營養價值

1.大米最主要的成份是碳水化合物約70%左右，同時含有一定量的蛋白質7%~8%、維生素、纖維素和礦物質。

2.大米的營養價值一般、比較均衡，維生素B族含量比較豐富、齊全。但是大米在加工過程中卻可能造成營養素大量流失，一般來說大米越精製營養流失就越多，所以標二米的營養價值比標一米高，糙米的營養價值要比標二米高。

3.大米蛋白質中，含賴氨酸高的鹼溶性谷蛋白佔80%，賴氨酸含量高於其它穀物，氨基酸組成配比合理，比較接近世界衛生組織認定的蛋白質氨基酸最佳配比模式，大米蛋白質的生物價（BV值）為77，蛋白質效用比率（PER值）為2.2（小麥為1.5，玉米為1.1），蛋白質的可消化性超過90%，均高於其它穀物，因此大米蛋白質的營養價值高。

大米的選購

1.看硬度：大米粒硬度是由蛋白質的含量決定的，米的硬度越強，蛋白質含量越高，透明度也越好。一般新米比陳米硬，水分低的米比水分高的米硬，晚秈（粳）米比早秈（粳）米硬。

2.看腹白：大米腹部常有一個不透明的白斑，白斑在大米粒中心部分被稱為心白，在外腹被稱為外白。腹白部分米質蛋白質含量較低，含澱粉較多。一般含水分過高、收后未經后熟和不夠成熟的稻穀，腹白較大。

3.看爆腰：爆腰是由於大米在乾燥過程中發生急熱現象后，米粒內外失去平衡造成的。爆腰米食用時外爛里生，營養價值降低。所以，選米時要仔細觀察米粒表面，如果米粒上出現一條或更多條橫裂紋，就說明是爆腰米。

4.看黃粒：米粒變黃是由於大米中某些營養成分在一定的條件下發生了化學反應，或者是大米粒中微生物引起的。這些黃粒香味和食味都較差，所以選購時，必須觀察黃粒米的多少。

5.看新陳：大米陳化現象較重，陳米的色澤變暗，黏性降低，失去大米原有的香味。所以，要認真觀察米粒顏色，表面呈灰粉狀或有白道溝紋的米是陳米，其量越多則說明大米越陳舊。同時，捧起大米聞一聞氣味是否正常，如有發霉的氣味說明是陳米。另外，看米粒中是否有蟲蝕粒，如果有蟲蝕粒和蟲屍的也說明是陳米。

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文章導讀

人們在來月經的時候子宮內比較寒，最怕的是濕氣和寒氣，所以不管體質怎麼樣，在月經期間要注意不能碰涼的冰的食物，還有馬上要到夏天了，天氣變得越來越熱，這個時候為了避免痛經的情況加重，要注意經期是不可以隨便亂吃水果的，下面給大家列出經期能吃的水果和不能吃的水果。

來例假吃啥水果好

水果對女性身體有很好的調理作用，如果女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。

那麼，女性在月經期間吃什麼水果好呢？專家稱，月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。月經期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人蔘果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。

性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等，女性在月經期間也可以適量食用。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經期間應盡量少吃，在經期之後可以適當吃些。

經期不能吃的水果

一般認為，女性在月經期間應盡量避免攝入寒涼食物。中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷之物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

中醫認為，女性經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃寒涼食物時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃寒涼食物可能造成經痛的原因。

寒性水果的典型代表是西瓜。雖然西瓜含有大量水分、多種氨基酸和糖，具有清熱解暑、爽利解渴的作用，但西瓜性寒質滑，又名“寒瓜”，即使是正常人也不可過量食用，經期女性更應謹慎食之。除西瓜外，女性經期應盡量少吃的寒性水果還有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、芒果、羅漢果等。

另外，中醫還認為，酸澀食物具有固澀收斂作用，女性進食後會使血管收縮、血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，故痛經者忌食此類食物。

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在早餐的時候喝粥，不僅對於我們的腸胃有好處，而且還能夠補充我們身體內所需要的營養，燕麥牛奶粥是一種非常常見的粥，這種粥還具有減肥的功效，燕麥是一種粗糧，裏面含有的膳食纖維非常的豐富，經常吃粗糧能夠消耗我們身體內的脂肪，牛奶的營養價值比較高，那麼燕麥牛奶粥怎麼做好喝呢?

燕麥粥是集減肥美味營養與一體的食物，而且早餐吃牛奶燕麥粥絕對會帶給大家意想不到的效果。接下來就介紹一些燕麥粥的做法，保證學會之後減肥順利進行。

燕麥粥是減肥人群經常會選擇的一種代餐食物，因為脂肪含量比較低而且還能增強人們的飽腹感，所以說都非常喜歡燕麥粥。接下來就為大家介紹牛仔燕麥粥的做法，因為牛奶燕麥和大米在一起非常營養，有利於減肥過程中的減脂與瘦身。

先來準備需要的食材，減肥過程中，一定要尋找一些適合自己的減肥方式與減肥食物，比如說燕麥就是必不可少的一種食材。不管是普通的燕麥還是減肥燕麥，都可以拿來使用。

其次就是牛奶的選擇，一定要選擇新鮮的純牛奶或者是罐裝純牛奶，這樣的牛奶蛋白質含量較高，可以補充身體中所需的蛋白質等營養成分，對減肥來說也可以起到非常重要的作用。準備好這些之後就可以淘米煮粥了，還可以準備一些水果類的食物，因為減肥早餐也需要協調搭配。

把淘乾淨之後的大米或者是小米放進鍋里，加入沒過大米兩指節的水，之後放進去適量的燕麥片。以上這些放好之後就可以煮粥了，粥煮好之後接着放進純牛奶再煮上十幾分鐘就可以盛出來享用了。

如果喜歡吃水果的話，可以把水果切碎放進粥里，或者喝完粥之後在吃一些水果也可以。牛奶燕麥粥不僅可以增強自身的減肥效果，還能為身體補充足夠的營養物質，這些都是在減肥過程中必備的一些飲食習慣與食物搭配做法。學會這些之後就不用擔心自己減肥時候找不到可以吃的食物了。

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在治療疾病的時候，不僅需要對症下藥，還需要掌握正確的吃藥時間，特別是對於一些喝中藥的患者來說，中藥的藥效比較強，一定要在藥效發揮效果最佳的時間吃，因為同樣的葯在不同的狀態下，對於人身體的作用效果是不同的，為了使疾病快速的恢復，就應該在合適的時間服藥，那麼中草藥什麼時候喝最好呢?

通常來說，人體吸收藥物的最佳時間實在上午九點和下午三點左右，因此在這兩個時間點服用中藥是最好的。但是，不同的藥物的性質不同，服用的時間點也有所不同。治療腸胃病和虛症的藥物應該在飯前30分鐘或60分鐘服用;而治療其他疾病的藥物在飯後30分鐘服用即可;通便藥物如大黃、火麻仁等則適合在清晨或白天服用，盡量不要在睡前服用;驅蟲類的中藥在早上空腹服用即可。

在中醫的理論中，中藥應該“溫服”，也就是說葯湯在熬后應該馬上濾出，放置在常溫中待葯湯降溫到36-37℃后再服下。而散劑、丸劑類中成藥要用溫開水送服;解表、發散風寒的中藥則需要 “熱服”，患者在服藥后喝些熱水可以提升藥力;止吐、解毒類藥物則需要“冷服”，避免對身體造成刺激。

一般中藥吃多久才見效

因為每個人的體質不同，對藥物的吸收能力也不一樣所以這個時間不太好確定。具體的還是要看這種病情的嚴重程度，如果病情比較輕的話，不用喝太久，如果病情比較重需要。

中醫講究辨證論治，看服藥的效果，再對處方進行相應的變化。一般需要連服三個療程，七天為一療程，每服藥物早晚各喝一次，才能達到滿意的治療效果。如果病未好，就斷續堅持治療，如果病好了就該立即停葯!

另外，由於中藥調理在時間上相對會漫長一些，所以在調理期間應注意禁食辛辣、油膩、刺激性的食物，同時要注意勞逸結合，加強營養，積极參加體育鍛煉。

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蝦皮煎蛋，顧名思義，就是一種用蝦皮和雞蛋共同製作而成的食物。當然了，無論是蝦皮還是雞蛋，營養價值都是比較高的，所以蝦皮煎蛋的營養價值是不需要懷疑的。不過，想要做出美味嫩滑的蝦皮煎蛋，都是有一定的技巧的。下面，就為大家介紹一下蝦皮煎蛋的方法以及營養價值！

一、蝦皮煎蛋的做法

材料：蝦皮2大匙，雞蛋4粒，蔥1支，鹽1/4茶匙，胡椒粉1/8茶匙

做法：

1.蝦皮洗凈炒香；蔥洗凈切粒，炒香瀝油備用。

2.雞蛋洗凈后以敲蛋檢視順序處理后略打散，再加入作法1和調味料一起打散。

3.炒鍋先潤鍋，然後加入4大匙沙拉油燒至油溫140℃，再放入蛋汁，轉小火煎熟后盛出，以熟食動作切割成6人份即可。

二、蝦皮的營養價值

1、蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

2、蝦皮中含有豐富的鎂元素，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好地保護心血管系統，可減少血液中的膽固醇含量，對於預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；

3、蝦皮還有鎮定作用，常用來治療神經衰弱、植物神經功能紊亂等症；

4、老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

三、雞蛋的營養價值

據分析，每百克雞蛋含蛋白質14.7克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98％。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素Ａ、維生素Ｄ及Ｂ族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

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