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如果從孕期就開始進行有助於分娩的運動訓練，不僅對孕婦有健身作用，有利於產後身體各個部位恢復，還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。

分娩運動的3大益處

1.促進孕婦的血液循環，增加心肺的吸氧量，調節神經系統的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放鬆骨盆關節，為順利分娩打下基礎。

3.有助於產婦在分娩后迅速恢復身體的各個部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚鬆弛，以及避免哺乳后乳房鬆弛下垂。

有助於自然分娩的4種運動

1.增強肩臂肌肉力量的運動

1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。

1b.兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

1c.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂着地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂着地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。

2.增強臀腿肌肉力量的運動

2a.取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩隻手掌着地，面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿，腳跟着地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

2b.保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟着地，腳面向前，腳趾伸進。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。

3.增強腰背肌肉力量的運動

3a.以舒適的姿勢側卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側卧，做同樣動作。

3b.將兩條腿放鬆地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩隻手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿着地。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。

3c.保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。

4.增強骨盆肌肉力量的運動

4a.以舒適姿勢側卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起並向前伸直。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側卧，做同樣的動作。

4b. 以舒適姿勢側卧在地毯上，右手臂平放在地毯上並伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘並手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，並使骨盆得到活動。

4c. 取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰並上身向前傾，頭低下。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作后，身體恢復原狀。

特別叮嚀：

1.這些運動可以從懷孕中期開始進行，持續到32-35周，最好在醫生指導下練習。

2.訓練的前一階段以盤腿運動、骨盆運動為主，后一階段重點練習呼吸運動。

3.每天訓練10分鐘左右，在不感到身體疲勞的前提下練習，也可只練習其中一、兩個運動，訓練時最好鋪上地毯。

4.訓練時注意動作緩慢、輕柔，強度要適度，最好在優美的音樂伴奏下進行訓練。訓練開始前注意排空膀胱，不宜在餐後進行，禁止過度訓練!

5.所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放鬆身體地稍散散步，然後在椅子上安靜地休息片刻。

6.如果孕婦患有心肺疾病，或既往發生過流產徵兆，如先兆流產、早產、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、子宮頸提前開口等，不宜進行訓練，以防引發意外。

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核心提示：產婦進行剖腹產前需要注意以下幾點：及時做好產前檢查、充分了解剖腹產存在的風險、手術前8小時不能吃喝、調理自身心理狀態。

孕婦臨近臨盆時期，將面臨着選擇準備順產還是準備剖腹產。準備剖腹產的產婦必須做好充分準備，提前做好各項準備。下面和大家分享幾點產婦剖腹產前應當注意的幾點事項。

及時做好產前檢查

準備剖腹產的產婦要按照醫生的囑咐，及時到醫院進行各項產前檢查，包括B超、胎心監護等，這樣可以及時地了解到腹中胎兒的具體狀態，還有自身的身體狀況是否可以剖腹產，或者能否選擇擇順產。

充分了解剖腹產存在的風險

剖腹產面臨的風險主要有：手術麻醉意外，失血過多，損害身體其他組織器官，手術后併發症可能性大，嬰兒出現窒息，軟組織畸形等癥狀，產婦產後晚期出血，還有其他意料之外的風險。雖然這些風險發生率非常低，但也要引起產婦的充分的注意，再三權衡之後，再選擇順產還是剖腹產。

手術前8小時不能吃喝

準備剖腹產的產婦在手術前8-12小時內絕不能吃任何東西，而且不能喝任何液體。因為手術前產婦吃喝任何東西，在手術中容易發生嘔吐的癥狀，甚至牽連到腹部器官，對手術、產婦身體十分不利。因此，術前8小時禁止吃喝東西。

調整自身心理狀態

在手術前，產婦的心理一般都是比較緊張焦慮，擔心手術的安全性。這時產婦的家人要好好安撫產婦的緊張情緒，同時醫院的醫護人員也要讓產婦知道醫院將會全力保護產婦及其胎兒的安全，產婦只要配合醫生的手術，不要過於緊張。

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自2020年1月16起，摩洛哥皇家航空公司將開通自卡薩布蘭卡默罕默德五世機場至北京大興國際機場的直飛航班。作為摩洛哥國家航空公司，摩洛哥皇家航空將在新航線上投入擁有包含26個商務艙座位、總載客量302人的波音787-9夢想客機;這條單程運營時間在13小時左右的航線，是中國和摩洛哥之間首次開通的直飛航線，每周將運營三班。摩洛哥出發航班：每周一、四、六，於卡薩布蘭卡當地時間下午5時始發，於北京時間次日上午11時55分抵達。中國出發航班：每周二、五、日，於北京時間下午1時55分始發，於卡薩布蘭卡當地時間晚7時55分抵達。

摩洛哥皇家航空總裁兼首席執行官哈米德ㆍ阿杜表示：讓摩洛哥皇家航空公司引以為傲的是為其旅客開通了連接摩洛哥王國與亞洲大國的直飛航線。毫無疑問，這條讓世人企盼已久的航線將會為摩洛哥發展成為世界最重要出境旅遊客源國的目的地作出巨大貢獻。新航線將使我們能夠滿足兩國旅遊行業的旺盛需求，且必將有力促進未來兩國經貿關係的不斷加強。

在開通至中國的第一條航線的同時，摩洛哥皇家航空公司還致力於加強其在亞洲大陸的其他運營網絡。目前，摩洛哥皇家航空公司已開通了由摩洛哥王國至亞洲的沙特阿拉伯、黎巴嫩、卡塔爾和約旦的直飛航班。

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據英國天空電視台23日的報道，盧森堡將在2020年3月1日實行全免費的公共交通政策。除火車頭等艙外，火車、公共汽車以及有軌電車均可免費乘坐，此舉旨在緩解該國日益加劇的交通擁堵問題和汽車尾氣造成的環境問題。此舉將惠及盧森堡60.2萬居民和17.5萬跨境工人，以及每年約120萬遊客。據悉，此次新規中，當地政府還重新評估了跨境公共交通票價，部分穿越法國和比利時等地的公交線路，未來還將從一定程度上降低票價或免除，從而全面降低跨境工作者的通勤成本，同時讓盧森堡變得更加綠色環保。

這個風光秀麗，國土面積小到在地圖上需要藉助補充圖示才可找到的國家，地處歐洲的“心臟地帶”。因其中心地帶的區位因素，以及出名的高工資、高待遇，使得每天有數十萬來自比利時、法國、德國的居民往返於盧森堡工作，加上盧森堡高達每千人有662輛自用車的比例(接近全球最高佔比)，以及日益增加的遊客數量，造成了盧森堡境內越來越嚴重的塞車問題。據不完全統計，2016年，當地司機因交通堵塞平均需要耗費的時間就高達33小時。

不過，最後能從多大程度上緩解擁堵問題和環境問題，還需要等到明年正式推行之後，才可知曉。(譯、文/黃菡)

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1.剖腹產男寶寶免疫力更低據報道，同樣是剖腹產，男嬰比女嬰的免疫力更容易下降。產科醫生抽取剛剛出生的63 名女嬰和69 名男嬰的靜脈血，將其中的免疫球蛋白進行對比。其中自然分娩68 例，剖宮產64例。研究表明，自然分娩的男嬰與女嬰免疫力差別不大;與自然分娩相比，剖腹產新生兒的免疫力及抗感染能力相對較差，這一現象在男嬰身上表現得更為突出。

專家解釋說，控制免疫球蛋白合成的基因(主要用於增加人體免疫力)，位於人體X 染色體中，而女性的這種染色體比男性要多一個，因此，女嬰的免疫力比男嬰強。

2.剖腹產令“濕肺症”寶寶增多過去五年因患上“濕肺症”而入住深切治療部的初生嬰兒增加一倍，研究結果显示逾7 成患者是經剖腹產出生，母親未經陣痛而剖腹分娩，或過早出生的嬰孩均有較高風險患上嚴重濕肺症，可導致死亡。醫生呼籲孕婦應首選產道自然分娩，避免個人喜好或便捷而剖腹產子，否則將影響嬰兒健康。

一項研究發現，過去五年患初生兒短暫性氣促，又名“濕肺症”而需入住瑪麗醫院初生嬰兒深切治療部(ICU)的個案增加超過1 倍，由2002 年的20 宗增至去年43 宗。在155 名出現嚴重濕肺症病徵的嬰兒中，71% 是經剖腹生產，以致嬰兒不能自行清除肺部積水，其中45% 是出現陣痛前剖腹生產，平均約於37 周進行剖腹手術。

資料显示，每年因濕肺症入住ICU 個案有上升趨勢，情況與愈來愈多孕婦選擇剖腹產子有關。研究中只有14% 嬰兒是非醫學上需要而剖腹出生，專家呼籲准父母應首選經產道自然分娩，避免因喜好、擇日子甚或預約床位等外在因素而剖腹。

她說，嬰兒出生前需要一定準備時間，讓嬰孩的肺部有足夠條件吸收部分肺內胎水; 另外，母體子宮收縮及經陰道出生可助嬰孩把肺部積水擠壓出肺外。

3.剖腹產寶寶更容易患哮喘英國研究人員警告說，剖腹產孩子比順產的孩子更易患哮喘，剖腹產孩子患哮喘的概率比正常順產的孩子高80%。雖然確切原因尚不明確，但原因可能是剖腹產孩子沒有經歷過免疫系統和肺部發育的一些必經步驟，也與荷爾蒙分泌缺失有關。

4.分娩時用的麻醉葯可能危及胎寶寶的生命幾乎所有的麻醉葯及鎮痛葯對中樞系統都有抑製作用，都較易通過胎盤屏障而進入胎兒體內。胎盤的一個重要的作用就是充當胎兒的肺，進行着氣體的交換。但實際氣體交換的效率只有肺的1/150。母體血液輸送的氧氣要通過胎盤的絨毛間隙進入胎兒血液循環，胎兒血中的二氧化碳也要通過彌散的方式進入母體血液循環。

麻醉藥物會通過兩種方式對胎兒產生影響，即直接抑制胎兒呼吸、循環中樞，或通過抑制母體呼吸循環而間接對胎兒產生影響。過量的麻醉葯或手術中媽媽出現了因呼吸抑制的低氧血症，都會影響寶寶的氧氣供應和代謝廢物的排出，直接威脅着寶寶的生命安全。

因此，在選擇剖宮產麻醉時，醫生必須慎重考慮用藥的種類、劑量、時機和方法，以防止對胎兒產生直接或間接的不利影響。

5.剖腹產兒容易患統合失調症所謂統合失調症，就是孩子想的和做的不是一回事，他的思維往往無法約束自己的行為，而剖腹產確實是導致孩子統合能力失調的一個原因。

胎兒在母體的一舉一動和其未來的命運息息相關，胎兒在母體產道的正常生產過程，同時也是第一次大腦和身體相互協調的撫觸機會，而剖腹產剝奪了孩子最先感覺統合鍛煉的權利。這樣先天不足的條件和後天不科學的嬰幼兒教育，給社會和家庭就帶來了一批有學習和行動上的障礙，甚至因為學習成績不良，被誤認為有智力發育障礙的孩子。

其實這些孩子一般智商測試都可在平均水平之上，但由於一般檢查很難發現患有統合失調症，因此很難及時對他們進行恢復治療，由此造成孩子們身體反應嚴重異常，知覺機能和注意力障礙，進一步影響孩子自覺能力和自尊心。

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