【產後第三、四週‧安神補氣】
產後第三、四週，梁詠涵營養師指出，除了乳汁持續供應，體力也要慢慢恢復，著重提升身體抗氧化能力，增強媽咪的免疫力，並且安神補氣，而飲食也應符合哺乳營養需求，但為避免身材走樣，應以卡路里不過量為主要原則。
主食－黃金栗薯十穀米飯
食材：十穀米50g、栗子50g、金時地瓜50g、黑芝麻少許、水50g。
做法：
1.十穀米洗淨泡水3小時，瀝掉水分。
2.栗子洗淨切小塊，地瓜洗淨連皮切小塊。
3.十穀米、栗子、地瓜一同放入鍋中，加水煮成飯（米：水1：1）。
4.盛碗後撒上少許黑芝麻即可。
蔬菜－莧菜炒蛋
食材：莧菜100g、雞蛋1顆、蒜末少許、鹽巴少許。
做法：
1.莧菜洗淨切段；雞蛋打成蛋液。
2.起油鍋，放入蒜末爆香，倒入蛋液炒至凝固，再加水拌炒一下，加入鹽巴調味。
3.最後加入莧菜拌炒均勻即可。
湯品－藥膳雞湯（約5碗份量）
食材：雞肉300 g、鹽1小匙、米酒200c.c.、水1,200c.c.
中藥材：何首烏20 g、紅棗10個、枸杞1湯匙、熟地1片、杜仲少許、當歸1至2片
做法：
1.將所有中藥材以冷水略洗去除雜質，備用。
2.雞肉洗淨，放入滾水中汆燙後取出，備用。
3.取一鍋，放入水，加入中藥材，以大火煮滾後，轉小火加入雞肉和米酒，再煮約2小時。
4.起鍋前加入鹽調味。
5.可放涼後，撈起表面油脂，再依食用量取用加熱即可。
甜點－黑糖芝麻糊（約5碗份量）
食材：黑芝麻粒1碗、白米1碗、黑糖0.5碗
做法：
1.將白米泡水2小時，用果汁機打成糊狀，備用。
2.黑芝麻加水用果汁機打成糊狀。
3.將打碎後的白米水與黑芝麻水放入鍋中，加入適量的水，以中火煮，邊煮邊攪拌，待快滾的時候改轉小火。
4.最後加入黑糖調味即可。
※原文刊載於2015年01月號《媽媽寶寶雜誌》
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文章連結 http://www.top1health.com/Article/239/22634
參考資料:蕃新聞http://n.yam.com/Article/20150108797854