你是否產後抑鬱,對照這9條你中了幾條?

經歷了200多天漫長而小心翼翼的妊娠期以及痛苦的分娩過程,准媽媽終於晉陞為新媽媽。然而突然的角色轉換、寶寶的哭鬧、家人關注度的轉移……很多因素導致新媽媽一時難以接受生活的重大轉變,這時就有機會產生產後抑鬱症,也稱作baby blues(產後情緒低落)。

什麼是產後抑鬱症?

產後抑鬱症也叫產後憂鬱症,是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症,癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等,極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

產生產後抑鬱症的生理因素是內分泌的變化。婦女在懷孕時,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。

心理因素包括太擔心孩子,無法應付產後忙碌的生活,不能接受自身的角色變化等。

什麼樣的情況,能被定義為產後抑鬱?

美國精神病學會1994年制定的產後抑鬱症的診斷標準是:

在產後兩周內出現下列5條或5條以上的癥狀,首先必須具備①②兩條。①情緒抑鬱;②對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感;③體重顯著下降或增加;④失眠或睡眠過度;⑤精神運動性興奮或阻滯;⑥疲勞或乏力;⑦遇事皆感毫無意義或有自罪感;⑧思維能力減退或注意力渙散;⑨反覆出現死亡想法。

產後抑鬱症一般出現在產後什麼時候,持續多久?

一半以上的產後抑鬱症發病會在產後6周出現,高峰期在第10周,持續幾年或更長時間都有可能。抑鬱程度不同,表現出的癥狀也不相同,產後抑鬱症預后良好,約70%患者於1年內治癒,僅極少數患者持續1年以上。

產後抑鬱症的發病率有多高?

有研究表明,50-75%的女性都將隨着孩子的出生經歷一段”Baby blues”, 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝,性格上出現一段不穩定情緒,比如莫明的哭泣或心緒欠佳。可是在出現這種情況時,我們只認為這是女性的耐心不夠,或者歸類於剛做媽媽的不熟練,很多悲劇也是因此出現。

產後抑鬱症能自愈嗎?

產後抑鬱症是媽媽們產後要過的一個難關,病發率極高,但病情有輕有重,輕度的產後抑鬱症能自愈。現在為產後抑鬱症的媽媽提幾點有助於自愈的建議:

1、適當的自我宣洩。可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力,比如閱讀、參加集體活動、運動、向朋友訴說等方式。

2、家人的幫助。尤其是丈夫,要了解有關產後抑鬱症的相關知識,並給產婦細心的呵護,主動承擔家務和照顧寶寶。

3、不可小覷的營養療法。孕婦不管在妊娠期還是產後,都要注意自己的飲食,多吃含有氨基酸和維生素b的食物,尤其是產後,家人可給產婦做一些可口的飯菜,營養全面有利於精神健康。

4、物理療法。這種方法相對於藥物治療來說,無副作用,主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素,促進神經細胞的興奮,使患者可以有效的抑制自己的情緒,緩解之前消極沮喪的心理狀態。

怎樣預防產後抑鬱症?

1、孕期堅持運動以提高體質。常坐辦公室的孕媽,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產後照料寶寶及身體在產後儘早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

2、盡情投入享受運動有助振奮精神。產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

3、產後不要過多人打擾。產後要充分睡眠和休息,過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽媽的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

4、幫助新媽媽認同母親角色。新媽媽要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶寶,經常與他們情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

5、不要把自己完全閉鎖在家裡。如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶寶寶外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值,最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

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